Зиму часто называют временем, когда многие непроизвольно набирают лишний вес из-за стремления избежать воздействия морозов и малоактивного образа жизни, так как все меньше людей способны наслаждаться неторопливыми прогулками или активными играми в снежную пору. Все их передвижения сводятся к быстрым перемещениям между дверями домов и автомобилями либо общественным транспортом, а в периоды отдыха и каникул многие вообще стараются не выходить из дома без особой нужды.
Подобное поведение часто негативно отражается на внешнем виде, особенно, если человек избегает физических нагрузок дома. Чтобы исправить эту ситуацию, с пользой провести время и поддерживать тело в тонусе рекомендуется не пренебрегать зимними спортивными развлечениями и осваивать различные варианты занятий. Наиболее популярными являются: катание на санях, лыжах и сноубордах; более подготовленные спортсмены, не желающие терять наработанные результаты, могут заниматься бегом. Важным условием таких тренировок является правильная подготовка и подбор соответствующих аксессуаров и оборудования.
Зимний отдых и фитнес на санях
Санки в памяти многих людей связаны с детскими забавами, когда толпа детей наперегонки носится с горок. Родители воспринимают их как необходимый аксессуар, который облегчает зимние прогулки с ребёнком. Но катание с горок на санках — это не только игра для детей, но и прекрасная фитнес-тренировка для взрослых. Чередование спусков и подъемов на горку оказывает аэробную нагрузку на сердце и сосуды человека, укрепляет мышцы и насыщает организм кислородом. В процессе катания с горки усиленно расходуются калории, повышается скорость обменных процессов, что положительно сказывается на борьбе с лишним весом. Кроме того, несомненным плюсом подобного времяпрепровождения является выработка гормона эндорфина, улучшающего настроение и дарящего заряд радости.
Для безопасных спусков с горки важно правильно выбрать средство передвижения:
- Широкие и низкие санки обеспечивают большую надежность и устойчивость. Благодаря своей конструкции они меньше переворачиваются, снижая риск получения травмы в процессе спуска.
- Для детей рекомендуется использовать санки с дополнительными ручками, которые помогут удерживаться на крутых поворотах.
- Надувные санки и тюбинги не рекомендуется использовать на горках, окруженных деревьями или кустарником. Удар острой веткой может распороть камеру и испортить средство передвижения. Кроме того, следует помнить, что круглые тюбинги неуправляемы в процессе спуска: изменить направление движения при спуске на них очень сложно, и при наезде на камень или выступ они могут перевернуться и причинить вред человеку.
- Складные санки из пластика удобны для хранения и перевозок, но при покупке следует обращать внимание на прочность механизмов: при случайном ударе или нажатии такие модели могут непроизвольно сложиться в процессе спуска.
- Санки с рулем дают возможность не только спускаться с горок, но и изменять траекторию движения, объезжая возникающие препятствия.
- При выборе материалов изготовления необходимо учитывать вес катающегося человека, условия хранения и перевозки. Деревянные санки более надежны в эксплуатации, но пластиковые легче для переноса и хранения.
Если отдых зимой — редкое явление для вас, то можно ограничиться покупкой ледянок, которые считаются более эстетичной альтернативой детских картонок и имеют низкую стоимость.
Физическая нагрузка зимой на сноуборде
Сноуборд может стать прекрасным способом борьбы с лишним весом зимой, так как в процессе спуска в работу включаются все группы мышц тела, обеспечивая высокий расход калорий. Помимо этого, занятия фитнесом на сноуборде укрепляют вестибулярный аппарат, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также обогащают кровеносную систему кислородом, необходимым для сжигания жира.
Даже если человек не обладает развитым чувством равновесия и координации, то все равно рекомендуется попробовать себя в этом зимнем виде спорта. Многие люди по-разному осваивают сноубординг: кто-то сразу чувствует себя уверенно, а кому-то требуется больше времени и несколько падений, чтобы прочувствовать на себе правила движения. Перед началом занятий рекомендуется вспомнить о наличии противопоказаний: такая физическая нагрузка не подходит людям, имеющим заболевания сердца и сосудов, а также недавно получившим повреждения позвоночного столба.
При выборе сноуборда необходимо ориентироваться на свой рост:
- Начинающим спортсменам, только приступившим к освоению сноубординга, необходимо выбирать доску ниже своего роста на 20 см.
- Более подготовленным спортсменам, осваивающим прыжки с трамплина, можно выбрать спортивное снаряжение ниже на 25 см.
- Для профессионалов и людей, достигших умения кататься вне трассы, подойдут доски ниже своего роста на 10 см.
Неуверенным людям, боящимся падений, рекомендуется тренироваться под руководством опытного инструктора, который поможет преодолеть страх и научит правильно держать равновесие в движении.
Лыжи для зимних фитнес-тренировок
Регулярные прогулки на лыжах в активном темпе помогут быстро избавиться от лишнего веса: в процессе тренируются не только ноги, но и мышцы корпуса и рук. Благодаря особому ходу лыжный спорт имеет мало противопоказаний и подходит большинству людей. Даже прогулки в умеренном темпе могут стать хорошей фитнес-тренировкой — они помогут сжечь большое количество энергии и дадут заряд позитива и хорошего настроения.
При выборе лыж обращают внимание на следующие моменты:
- Материалом изготовления может служить дерево или пластик. Деревянные лыжи характеризуются более низкой ценой, в то время как пластиковые стоят дороже, но они легче по весу, и передвигаться на них проще. Они более удобны при коньковом ходе, а также при спуске с горных и скоростных трасс.
- Структура лыж также зависит от назначения: для конькового хода их делают более жесткими; для классического выбирают более мягкие модели.
- Длина зависит от предпочитаемого хода: при классической ходьбе высота лыж превышает человеческий рост на 25-30 см; коньковые лыжи более короткие — их длина превышает рост человека на 10-15 см.
Зимний отдых на лыжах может проходить как в ближайшем парке или пригородном лесу, так и на горных склонах: выбор зависит от предпочтений и подготовленности спортсмена.
Бег как средство борьбы с лишним весом
Бег — это классическая физическая нагрузка, которая используется для укрепления сердца, повышения выносливости и поддержания стройности. С его помощью человек способен сжечь до 600 ккал за час занятий и укрепить мышцы всего тела, вернув им тонус и силу. Пробежки в зимнее время помогают укреплять иммунитет, снижают риск заболеваний сосудистой системы.
Важным условием зимних занятий бегом является предварительная подготовка дома: перед тем как выйти на улицу и начать тренироваться, необходимо выполнить комплекс упражнений, который подготовит тело к последующей нагрузке. При минусовой температуре на открытые участки кожи наносят защитный крем, который поможет предотвратить обморожения. При беге рекомендуется дышать носом, чтобы избежать простуды горла. На особенно тяжелых участках пути допустимо делать выдохи ртом.
Для таких занятий подойдут обычные кроссовки для бега, но в пару к ним следует выбрать теплые носки. Не рекомендуется выбирать плотную повседневную одежду. Наиболее предпочтительный вариант — специальная одежда, состоящая из нескольких слоев, каждый из которых имеет свое назначение. Также следует позаботиться о шерстных перчатках и шапке.
Чтобы не набрать лишний вес зимой и позаботиться о своей фигуре, рекомендуется регулярно выходить на улицу и пробовать различные виды зимнего спорта.
