Медитация и дыхание из йоги для преодоления неуверенности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Медитация и йога избавляют от стрессов, симптомов депрессии и порой решают психологические проблемы, с которыми мы не в силах справиться. Они могут переместить сознание от того состояния неуверенности, в котором вы «застряли», туда, где вы будете уверены, что нет невозможного.

Психология отношений: откройте свое сердце

Психология отношений: откройте свое сердце

Психология человека такова, что он склонен считать, будто у него «открытое сердце». Но это далеко не всегда соответствует действительности. Неуверенность в собственных силах часто сочетается с замкнутостью, нежеланием говорить и даже думать о своих проблемах, поиске путей выхода из трудных жизненных ситуаций.

Например, если вы «увязли» в отношениях, где не получаете то, что вам нужно, почему вы не спешите прервать их? Это происходит потому, что вы боитесь уйти, не готовы к переменам. Для того, чтобы открыть свое сердце, вы должны преодолеть этот страх и открыться неизвестности.

В этом могут помочь медитация и специальные техники дыхания.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

Расслабляющие практики против симптомов психических расстройств

Расслабляющие практики против симптомов психических расстройств

Все больше исследований демонстрируют, что медитация помогает изменить сознание. Благодаря мыслительным практикам, меняется психология. Медитационные тренировки противостоят стрессам, депрессии и другим психическим расстройствам улучшают самочувствие человека и его жизнь. Они позволяют избавиться от беспокойства, раздражительности, усовершенствовать когнитивные возможности.

Йога на основе дыхательных упражнений, например Сударшан Крия, дополняет медитацию. Она помогает тем, кто не способен обрести покой во время обычного сеанса мыслительной практики, у кого не выходит эффективно релаксировать. При помощи специального дыхания вы можете замедлить сердечный ритм в течение нескольких минут и получить расслабление, которого не удается достигнуть путем сосредоточения и мыслительных упражнений.

Дыхание из йоги воздействует на парасимпатическую нервную систему, запуская «режим» для отдыха нервных клеток, взамен привычной «установки на борьбу или бегство». Когда вы дышите медленно и глубоко, вы успокаиваетесь.

Исследования показывают, что во время продолжительного выдоха скорость пульса замедляется. Когда человек делает глубокий выдох, происходит увеличение венозного возврата в левое предсердие из сердца, что приводит к увеличению ударного объёма и вызывает снижение частоты сердечных сокращений для поддержания сердечного выброса.

Быстрый способ расслабиться — умышленно удлинить выдох. Независимо от того, где вы находитесь: за рулем автомобиля, на совещании, на званом ужине родителей невесты или даете интервью — изменение выдоха в сторону большей продолжительности инициирует релаксацию, избавит от излишней нервозности, снимет избыточное напряжение, придаст уверенность.

Советуем освоить несколько медитационных и дыхательных техник, чтобы найти то, что эффективно «работает» для вас. Пробовать разные методики расслабления также важно, как примерять обувь, чтобы найти самую удобную пару.

Мы расскажем вам о самых простых приемах медитации и дыхания для эффективного расслабления.

Дыхание из йоги для самосовершенствования

Дыхание из йоги для самосовершенствования

Медитация и особые приемы дыхания дадут вам ощущение силы, укрепят чувство собственного достоинства, упрочат силу воли, чтобы сказать «нет» тому, что плохо для вас.

  • Чтобы использовать медитационную практику в сочетании с дыханием из йоги, сядьте прямо, положите ладони на область пупка, высуньте язык.
  • Дышите как собака, вытягивая язык при каждом выдохе, используя мышцы живота как насос. Вы должны видеть, как они «ходят» взад-вперед при дыхании.
  • На каждом выдохе подтягивайте живот к вашему позвоночнику. С каждым вдохом позволяйте животу надуться как воздушный шар.
  • Делайте это настолько быстро, насколько можете. Возможно, вы почувствуете симптомы гипервентиляции (легкое головокружение). Это будет означать, что увеличилась скорость внутренних метаболических процессов.
  • Попробуйте дышать так в течение одной минуты. Вы почувствуете, что уменьшилось напряжение, пришло расслабление, освежились чувства. Обратите внимание на новую уверенность, исходящую от вас.

Медитация для преодоления страха

Медитация для преодоления страха

Медитация — доступный и быстрый способ задать размеренный, спокойный, сбалансированный тон вашей жизни. Существует особое упражнение мыслительной практики под названием «Тантрическое сердце». Попробуйте освоить его.

Представьте себе, что ваша душа — королева вашей жизни, а ее трон — ваше сердце. Оно должно бесстрашно принимать все решения для жизни. Но ваш разум — перепуганный слуга, который охраняет дверь к сердцу. Если вы часто испытывали боль в прошлом, в течение долгого времени, ваш разум, подгоняемый страхом, запер эту дверь. Чтобы открыть ее и распахнуть свое сердце, вам нужно пройти мимо страха.

В приведенной ниже медитации, вы будете практиковать расслабление, сосредотачивая ваше внимание на дыхании. Это нормально, что ваш ум будет «блуждать», пока вы дышите. Просто вновь возвращайте внимание, концентрируясь на выдохах и вдохах. Процесс ослабления и концентрации внимания схож с упражнениями на отжимания в тренажерном зале.

  • Найдите место, где вы можете заниматься медитацией в течение трех минут или немного дольше. Примите удобное положение. Например, вы можете сесть в кровати, на стуле, на полу, используя подушки или лечь с согнутыми коленями.
  • Советуем использовать бесплатное приложение, например «Таймер медитации», установив его на три минуты или более.
  • Закройте глаза и дышите естественно. Постарайтесь расслабить тело, даже если чувствуете себя неловко. Начните с упражнения на дыхание, которое мы описывали выше, концентрируясь на области пупка. Повторите пять циклов. Затем переместите ваше сознание выше, в область ребер, продолжите работу с дыханием, дыша грудью, чтобы открыть сердечную чакру. Обратить ваше внимание на то, как поднимается и опускается ваша грудь, в течение пяти циклов.
  • Сделав глубокий, длинный и медленный вдох и скажите себе мысленно: «Вдыхая, я смягчаю мое сердце, чтобы получить любовь». Когда вы медленно выдыхаете, мысленно произнесите: «Выдыхая, я отпускаю свои страхи».

Начните свой день с трех-пяти минут медитации, и вы почувствуете позитивные внутренние изменения. Другие люди также заметят перемены в вас. Не удивляйтесь, если вместе с обновленной психологией, вы получите неожиданные «побочные эффекты»: начнете привлекать радостные события, верных друзей, сумеет построить новые отношения, найдете свою любовь.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 02.06.2016 16:27, обновлено 04.06.2021 23:10
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Приобщаемся к йоге: пять популярных техник медитации
Регулярная практика медитаций – это возможность укрепить здоровье, избавиться от внутренних комплексов и даже развить в себе сверхспособности.
Медитация: 9 самых распространенных ошибок
Если вы приступили к освоению искусства медитации, на вашем пути непременно встретятся трудности. Расскажем, как обойти их.
Медитация – это просто и полезно!
Чем полезна медитация и как это работает? Практические рекомендации от инструктора Кундалини Йоги.
Медитация для начинающих: 5 советов
Если вы только осваиваете искусство медитации, наши советы помогут вам избежать самые распространенные ошибки и сделают уроки более эффективными.