Ведёте активный образ жизни, регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь? Многие уверены, что их привычки несут пользу для здоровья, но не все так однозначно. Вы можете и не подозревать, что некоторые из них дают обратный эффект, снижая качество вашей жизни.
Вы проводите «чистку» организма
Несмотря на уверения специалистов, что никаких «шлаков» в нашем кишечнике нет, некоторые люди продолжают думать, что время от времени организм нуждается в чистке и освобождении от всего того, что успело скопиться за определённое время. Кроме того, считается, что без предварительной «чистки» не стоит садиться на похудательную диету — эффекта не будет. В связи с чем кто-то переходит на сыроедение, кто-то начинает голодать или пить одни только соки. Сторонники такого очищения утверждают, что чувствуют небывалую лёгкость в теле, буквально летают, вот только эффект этот длится недолго.
Диеты с использованием соков или детоксикации приносят свой результат, ведь они существенно ограничивают потребление калорий, но при возвращении к привычному питанию возвращается и вес — уверены специалисты, данные исследования которых были опубликованы в журнале Current Gastroenterology Reports. К тому же это отличный способ «посадить» свой желудок и стать постоянным клиентом гастроэнтеролога.
Вы принимаете душ дважды в день
Некоторым просто жизненно необходимо получить заряд энергии и бодрости перед тяжёлым рабочим днём, приняв прохладный душ, ну а водные процедуры в конце дня — это и вовсе главное правило личной гигиены. С одной стороны ничего плохого в этом нет, пока страсть к телесной чистоте не переходит границы нормы. Если вы принимаете душ два и более раз в день, причём каждый раз используете гель для душа или антибактериальное мыло, то тем самым вы лишаете свою кожу защитного липидного слоя, который выполняет роль стражника, не пропускающего внутрь бактерии и другие патогены. Смывая этот слой, вы снижаете местный иммунитет, а вместе с ним и общий.
Если ваше мыло содержит триклозан, который известен своими антибактериальными, противовирусными и антигрибковыми свойствами, то вы должны знать, что помимо положительных свойств это вещество имеет и массу отрицательных. Триклозан нарушает работу эндокринной системы и негативно влияет на репродуктивную функцию, вызывая бесплодие — результаты этого исследования были обнародованы в журнале Environmental Analysis, Health and Toxicology.
Вы пьёте 3 литра воды в день
О необходимости поддержания нормального уровня гидратации в организме слышал каждый, но несколько лет назад этот совет стали продвигать более навязчиво и даже в некоторой степени агрессивно. Тогда этой «сверхидеей» увлеклись многие, а рекомендованные 8 стаканов воды в день считали чуть ли не панацеей ото всех бед. Однако данная дозировка указана без учёта множества факторов — пола, возраста, веса человека, уровня его физической активности, температуры окружающей среды. Если потреблять воды больше, чем это необходимо организму, то вместо пользы можно получить вред, связанный с нарушением водно-солевого обмена и снижением содержания электролитов в крови.
Всё-таки при употреблении жидкости главным маркером необходимого объёма служит жажда. Если вы вовремя её утоляете, то с вашим уровнем гидратации всё будет хорошо. Помните, что зимой и при умеренной физической активности человеку достаточно 1,5—2 л жидкости в сутки, и это с учётом жидких первых блюд и напитков. Летом, в жару и при занятиях спортом объём рекомендованной жидкости возрастает до 2—2,5 л. А вот 13 признаков, что вы пьёте мало воды.
Вы стараетесь есть обезжиренные продукты
Узнав о присутствии во многих любимых ими продуктах питания вредных для здоровья трансжиров, некоторые люди решают подстраховаться и полностью исключают из рациона содержащие жиры продукты. Но жиры жирам рознь. Созданные искусственно трансжиры действительно опасны для здоровья и могут повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В основном они содержатся в полуфабрикатах, фастфуде, маргарине, жареной выпечке.
Но есть ещё жиры насыщенные и ненасыщенные, которые относятся к природным и крайне необходимы нашему организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Особый интерес в этом отношении вызывает молочная пища.
Многие уверены, что потребление молочки с высоким содержанием жира повышает риск развития болезней сердца и сосудов. Но обнародовавшие данные своего научного изыскания в журнале Nutrients учёные уверены, что умеренное потребление полножирных молочных продуктов — до 200 г в день не оказывает вредного воздействия на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Вы чистите зубы после каждого приёма пищи
Если вы думаете, что многократная чистка зубов в течение дня улучшает здоровье полости рта, то вы ошибаетесь. Напротив, вы заставляете свою эмаль травмироваться и истончаться, особенно когда чистите зубы после употребления кислой пищи. Гораздо больше пользы своим зубам вы принесёте, если будете жевать после еды жвачку с ксилитом. Это вещество способствует нормализации кислотно-щелочного баланса полости рта и снижает вероятность развития кариеса.
Вы пьёте витамины и БАДы
Сегодня стало невероятно модным принимать всевозможные добавки — коллаген для суставов, прогестерон для поддержания репродуктивной системы, а концентрат листьев персика для защиты клеток от мутаций и патологических перерождений. При этом никто особо не задумывается о том, а надо ли ему вообще защищать свои клетки от мутаций и грозят ли ему какие-то патологические перерождения. Врачи не устают повторять, что мы не знаем, как действуют все эти БАДы, ведь испытаний и исследований в научных кругах никто не проводил.
Приём витаминов без рекомендации врача тоже может быть чреват проблемами со здоровьем, ведь их переизбыток вреден так же, как и недостаток. Лучше сдать предварительно все необходимые анализы, а уже потом принимать решение о терапии витаминно-минеральным комплексом.
Вы много гуляете на солнце
Ещё с советских времён мы знаем, что «солнце, воздух и вода — наши верные друзья». Солнечные ванны полезны для здоровья, ведь именно так мы получаем необходимый нам витамин D, благоприятно воздействующий на иммунную систему и улучшающий усвоение кальция. Для жителей многих российских регионов солнечный погожий денёк является настоящей роскошью, ну а с приходом весны нас и вовсе тянет на улицу размять косточки после долгой зимы.
Однако не стоит забывать, что солнечные лучи несут как пользу, так и вред нашему здоровью. Ультрафиолетовое излучение ускоряет старение кожи, а также провоцирует развитие смертельной патологии — меланомы. Натуральные блондины с белой кожей сгорают на открытом солнце за считанные минуты, поэтому лучше не выходить на улицу в полуденный зной, а до обеда и после него дозировать прогулки на свежем воздухе, защищая кожу солнцезащитным кремом, одеждой и надевая головной убор.
