Еще в глубокой древности люди придавали огромное значение музыке. Она была частью жизни в течение тысяч лет и по-прежнему остается важным аспектом в каждой культуре на нашей планете. Музыка работает как лекарство для души и тела. Когда выбран правильный тип музыки, он имеет удивительное влияние на наш организм. Специалисты по альтернативной медицине с успехом изучают целебные силы музыки и ее благотворное воздействие на сон человека, его здоровье и качество жизни. Перечислим восемь доказательство пользы музыки для здоровья.
1. Спасает от стресса и беспокойства
Многие люди ежедневно борются со стрессом и чувством тревоги. Один из самых простых способов справиться с этими проблемами — послушать медленную, низкочастотную, мелодичную музыку без слов. Она способна успокоить человека даже в крайне стрессовых ситуациях. В качестве дополнительного бонуса, музыка может помочь снизить уровень кортизола, который считается биологическим маркером стресса. Уменьшение его уровня в организме способствует расслаблению напряженных мышц и помогает почувствовать себя оптимистичным и позитивным.
Согласно психофизиологическим исследованиям 2007 года, прослушивание классической или самостоятельный выбор расслабляющей медленной музыки после стрессовой ситуации заметно уменьшает уровень тревоги, гнева, снижает активность симпатической нервной системы. А вместе с тем улучшается сон человека и аппетит. Положительный эффект от музыки может превосходить даже действие медицинских, анксиолитических препаратов. Важно выбрать правильную музыку, соответствующую вашему настроению и вкусу.
2. Помогает справляться с болью
Музыка обладает уникальными свойствами, когда речь заходит о борьбе с болью. Приятные слуху мелодии помогают уменьшить боль, благодаря сложному механизму, который еще до конца не исследован. Тем не менее, по мнению экспертов, музыка может выступить альтернативой допамину — известному нейромедиатору, используемому для снятия боли.
Немало рожениц признается, что любимая музыка помогала им справляться с болезненными ощущениями во время схваток. Но согласно исследованиям, степень воздействия музыки зависит и от характера и уровня эмоциональности человека: к примеру, на более чувствительных людей целебные свойства музыки действует гораздо быстрее, чем на тех, кто менее эмоционален. Музыкальное обезболивающее оказывает положительное влияние на снижение боли и депрессии у людей с фибромиалгией — тяжелым заболеванием, сопровождающимся сильной, а иногда и невыносимой скелетно-мышечной болью.
3. Улучшает сон человека
Если у вас есть трудности с засыпанием, то полезно перед сном послушать успокаивающую, приятную музыку. Однако прослушивание задорных рок-, ретро- или поп-композиций может оказать прямо противоположнный эффект. Спокойная, расслабляющая классическая музыка положительно влияет на сон человека: снижает активность симпатической нервной системы, расслабляет мышцы, уменьшает тревожность и помогает отвлечься от мыслей, которые мешают уснуть.
Заведите привычку: перед тем как лечь спать, слушать от 30 до 45 минут расслабляющие мелодии, чтобы потом насладиться спокойным и здоровым сном в течение всей ночи. Повысив качество сна, вы заметно улучшите общее самочувствие, физическое и психическое здоровье: отступят хроническая усталость, депрессия, стресс и негативные мысли.
4. Союзник для занятий фитнесом
Музыка умеет быть отличным мотиватором, вдохновляя нас на занятия фитнесом. Она повышает физическую работоспособность и выносливость за счет снижения чувства усталости, повышения психологического возбуждения и улучшения координации движений. Западные исследователи в 2006 году пришли к выводу, что громкая, ритмичная музыка повышает качество тренировок на беговой дорожке.
Тщательно подобранная музыка увеличивает физическую выносливость человека примерно на 15%. Это добавляет эффективности упражнениям по кардионагрузке и занятиям фитнесом в целом. Ученые подчеркивают, что мотивационная ритмичная музыка наделена эргогенными свойствами, что значительно повышает выносливость и желание тренироваться.
5. Укрепляет иммунную систему и здоровье
Еще одно преимущество музыки в том, что она способна нормализовать состояние иммунной системы человека, а следовательно, повысить сопротивляемость организма к различным болезням. Во время прослушивания любимой музыки ваше тело увеличивает уровень иммуноглобулина А — антитело, сохраняющее здоровье клеткам, находящимся на слизистой оболочке.
К примеру, американские исследования 2004 года доказали, что прослушивание хоровой музыки снижает уровень кортизола, положительно влияет на иммунитет и улучшает эндокринные параметры при физиотерапевтическом лечении легочных инфекций.
6. Снижает кровяное давление
Ежедневно слушая расслабляющую музыку в течение 30 минут утром и вечером, люди, страдающие от высокого кровяного давления, могут заметить значительное улучшение их самочувствия. Индийские ученые полагают, что уже через четыре недели высокое систолическое артериальное давление будет снижаться, а частота сердечных сокращений придет в норму. Вот почему музыка играет ключевую роль в укреплении сердца и уменьшает сроки восстановления пациентов, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и после инсультов.
7. Уменьшает потребление калорий
Воспроизведение приятной, спокойной музыки во время приема пищи помогает есть с толком и с расстановкой, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом продуктов. В результате можно сократить случаи переедания и снизить потребление лишних калорий.
У тех, кто садится за стол в расстроенных или в слишком радостных чувствах, в организме повышается уровень грелина, что заставляет человека съедать больше запланированного. Музыка же хорошо успокаивает и помогает укротить грелин, и тем самым настроить нас на нормальный здоровый режим питания. Попробуйте во время еды смягчать освещение и включать приятные мелодии, чтобы потреблять меньше калорий и наслаждаться едой дольше. Это станет одним из ключевых решений в борьбе с ожирением — наряду с занятиями фитнесом.
8. Закрепляет память
Музыка положительно влияет и на когнитивное здоровье. Прослушивая соответствующую музыку во время учебы, можно запоминать информацию лучше. Музыка высвобождает дофамин, который во многом отвечает за мотивацию к учебе. Прослушивание правильно подобранных мелодий хорошо отражается на развитии мозга у детей и взрослых.
К примеру, большинство детей, обучавшихся музыке в младшем возрасте примерно в течение года, демонстрировали высокое интеллектуальное развитие и отличную память, по сравнению с детьми, не получавших музыкального образования. Исследователи в области геронтологии обнаружили, что пение и прослушивание музыки улучшили не только настроение, ориентацию, но и память у пожилых пациентов с деменцией.
