Музыка для бега и тренировок

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Музыка для бега и тренировок является важным видом мотивации, так как помогает разнообразить монотонный ход занятий. Чтобы фитнес был эффективным, спортсмен должен заниматься в комфортной атмосфере, одной из ключевых составляющих которой является музыкальное сопровождение. Опытные сторонники ЗОЖ поделились советами о том, какой должна быть хорошая музыка для бега и тренировок.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Основные требования к звуковому сопровождению

Желательно, чтобы музыкальный ритм совпадал с частотой сердцебиения и темпом выполнения упражнений. Ритмичная музыка для бега и тренировок делает движения более выверенными и плавными.

При выборе треков рекомендуется отдавать предпочтение инструментальным композициям, так как вокал привлекает лишнее внимание. Оптимальным вариантом на основном этапе тренировки являются динамичные треки. Спокойную музыку лучше оставить для разминки и растяжки.

Если речь идет о кардионагрузке, то в плейлист следует включить быстрые композиции. В процессе аэробных упражнений сжигается колоссальное количество калорий, а пульс увеличивается почти в два раза. Характер музыкального сопровождения должен соответствовать интенсивному темпу кардиотренировки.

После занятия следует выполнить комплекс растягивающих упражнений. Для этого момента идеально подходит спокойная музыка, под которую приятно расслаблять и разминать мышцы.

Слушать одни и те же композиции на каждой тренировке может быть скучно, поэтому желательно составить несколько плейлистов. В них необходимо включить любимые треки, ритм которых должен изменяться по мере завершения того или иного этапа занятия по фитнесу.

Примеры удачных композиций

Для каждого направления физической активности необходима соответствующая атмосфера, предполагающая тщательный подбор музыкального сопровождения. Поклонникам силовых тренировок следует обратить внимание на рок-музыку и похожие стили исполнения. В качестве примера можно привести Supermassive Black Hole в исполнении британской группы Muse, Savior от Rise Against, а также Get Down On My Knees от Wild Kitten.

При составлении плейлиста для активного фитнеса необходим другой подход. Аэробные тренировки, как правило, построены на чередовании разных уровней нагрузки, поэтому темп выбранных треков должен регулярно изменяться. Спокойные композиции следует поставить во время разминки, основную часть отработать под динамичную музыку, а завершить размеренными треками, которые помогут расслабиться.

Пробежка занимает не менее получаса, поэтому спортсмен должен включить в плейлист только любимые треки. Это позволит не заскучать во время бега. При выборе музыки желательно выдерживать общий ритм, соответствующий темпу движения.

Музыка для бега и кардио тренировок в спортзале

Читайте также

Упражнения под музыку: как повысить работоспособность организма
Правильно подобранное музыкальное сопровождение способно повысить эффективность тренировки. Какими положительными свойствами обладает музыка?
Эффект от тренировки: способы усилить эффективность упражнений
Не устраивает эффективность фитнес-тренировок? Попробуйте перечисленные в статье проверенные способы получить от спорта лучший результат.
Музыка для спорта и тренировок
Правильно подобранная музыка – залог спортивных успехов. Рассмотрим, как составить плэйлист для тренировки.
Треки для тренировок: почему музыка полезна на занятиях фитнесом
Опытные поклонники спорта и здорового образа жизни не зря занимаются под музыку. Как улучшить свои результаты при помощи любимых треков?
Аэробный фитнес: упражнений в домашних условиях для новичков
Чем аэробный фитнес отличается от других типов тренировок? Какие существуют виды аэробных упражнений?
Музыка для занятий фитнесом
Занимаетесь фитнесом? Для тренировок необходима правильная музыка! Узнайте, как подобрать для фитнеса музыкальный фон, полезный для здоровья.
Опубликовано 09.03.2016 17:15, обновлено 13.12.2019 11:54
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы