Улучшение настроения и желание танцевать — ритмичные мелодии способны на большее! Удивительные свойства музыки можно использовать для повышения эффективности фитнес-тренировок. Эксперты утверждают, что музыку запретили на профессиональных соревнованиях по бегу не из-за того, что она может помешать спортсмену, а как раз наоборот — потому что она может помочь ему победить. Почему музыка обладает такими способностями? И какие ее свойства актуальны для занятий фитнесом?
1. Правильный настрой на фитнес
Тем, кто только начинает привыкать к регулярным фитнес-тренировкам, бывает очень тяжело оторваться от дивана и выйти из дома. В этом может помочь музыка. Она вдохновляет человека двигаться и повышает его мотивацию. В одном из исследований было обнаружено, что прослушивание музыки помогает людям начать работу и побуждает продолжать ее, несмотря на усталость и лень.
2. Эффективность фитнес-тренировок
Результаты занятий фитнесом могут быть заметны не сразу, и далеко не у всех хватает терпения их дождаться. Чтобы не утратить мотивацию и позитивный настрой, можно снова прибегнуть к помощи музыки. Для этого нужно предварительно отобрать лучшие среди любимых мелодий и включить их во время фитнес-занятий. Многие тренеры отмечают, что слушая знакомые ритмы, посетители спортзала крутят педали велотренажеров намного живее, чем это они делают без музыки.
Многочисленные исследования показали, что музыка особенно эффективна во время тренировки с повторяющимися движениями на выносливость. Участники экспериментов признавались, что при прослушивании любимых мелодий заниматься спортом им было гораздо приятнее и проще, чем в тишине. Так увеличивалась их производительность, и улучшалось настроение, из-за чего они меньше чувствовали себя усталыми. Некоторые ритмичные мелодии могут выполнять функцию метронома, задавая хороший, устойчивый ритм для выполнения трудоемких упражнений.
3. Приятные воспоминания
Музыка повышает позитивный настрой не только из-за приятных для слуха сочетаний звуков, но и благодаря воспоминаниям. Многие события в жизни человека связаны с той или иной мелодией, песней. Прослушивая их, можно погрузиться в ностальгию, которая отвлечет от неприятных мыслей, подсказывающих бросить фитнес-тренировки. Музыка способна перенастроить человека на нужный лад и улучшить его отношение к спортивным занятиям.
4. Контроль сердечного ритма
Перед ответственной интенсивной тренировкой или соревнованиями люди часто волнуются, и их пульс повышается, что мешает им сосредоточиться. Тренеры советуют послушать медленную, спокойную музыку, чтобы замедлить сердцебиение и избежать чувства тревоги. Такие мелодии успокаивающе влияют на разум и тело, нормализуют сердцебиение.
5. Повышение координации движений
Необязательно уметь танцевать, чтобы двигаться под ритм музыки. Согласно исследованиям, прослушивание любимых композиций увеличивает активность в областях мозга, которые отвечают за координацию движений. Вот почему хороший музыкальный ритм делает фитнес-тренировки более эффективными, а тело человека становится более податливым и выносливым к нагрузкам.
6. Избавление от усталости
Ничто не тормозит фитнес-тренировки, как чувство усталости. Музыка может помочь с ним справиться, буквально отвлекая от усталости и увеличивая запас энергии человека. Исследование, проведенное с участием двенадцати мужчин, показало, что более усиленно они работали на велотренажерах, слушая ритмичную и быструю музыку. А когда они тренировались без музыки, то уставали гораздо быстрее. Поэтому при прослушивании приятной и ритмичной музыки мозг меньше получает сигналов об усталости.
Однако у каждого человека есть свои пределы физических возможностей и энергии. При супер-тяжелых фитнес-упражнениях даже самая ритмичная мелодия не сможет отвлечь мозг от сигналов об усталости. Как только сердечный ритм поднимается в анаэробную зону, музыка перестает быть эффективной.
7. Освоение видеоуроков
Любой, кто когда-либо занимался фитнесом с помощью видеоуроков, наверняка заметил, что с музыкой упражнения лучше получается уловить и повторить, нежели чем при просмотре движущей картинки без звука. Исследователи обнаружили, что сочетание музыки и видео эффективно воздействовало на тренирующихся, позволяя им выполнить больше упражнений, чем обычно.
8. Заучивание упражнений
Раз музыка может ассоциироваться с различными событиями, то ее можно использовать в качестве заучивания фитнес-комбинаций. Замечено, что те, кто тренировался и запоминал движения и связки при определенной и хорошо подобранной музыке, слушая ее вновь, могли лучше повторять знакомые комбинации, чем при прослушивании других мелодий или в условиях тишины.
9. Увеличение скорости бега
Это хорошая новость для бегунов. Музыка в нужном темпе может помочь им увеличить каденцию и снизить вероятность травмы. Высокая каденция связывается с более низкими показателями травматизма у бегунов на большие дистанции. Это уменьшает силу при каждом шаге и позволяет телу лучше приспосабливаться для смягчения ударов. Исследования показали, что эффективнее всего каденция спортсменов повышалась, когда они слушали музыку с ритмом 160-180 ударов в минуту.
10. Быстрое восстановление тела
Музыкальные композиции помогают не только эффективно тренироваться, но и восстанавливать тело между упражнениями и после занятий спортом. После интенсивных фитнес-тренировок полезно сделать перерыв и выполнить ряд более размеренных, спокойных движений (к примеру, на растяжку). Чтобы нормализовать сердечный ритм, нужно послушать более спокойные мелодии. Исследователи утверждают, что медленная музыка снижает артериальное давление, замедляет сердечный ритм, снижает уровень стресса и ускоряет время восстановления энергии человека. При этом, согласно экспериментам, восстановительный процесс с медленной музыкой длился намного быстрее, чем в тишине и при прослушивании быстрых мелодий.
Музыка хорошо отвлекает от негативных мыслей и усталости, но при этом может помешать правильно выполнить сложное упражнение. Поэтому если нужно сосредоточиться, чтобы выучить и тщательно проконтролировать комбинацию движений, то делать это лучше в тишине. Особенно это касается подъема тяжестей, когда тело и разум должны как следует настроиться.
Не стоит возлагать на музыку слишком много надежд. Она мало влияет на природную силу, выносливость и физические пределы человека, но способна превратить унылые и однообразные тренировки в позитивные и жизнеутверждающие занятия, заметно улучшая настроение и силу воли.
