Что провоцирует такую частую неприятность, с которой многие из нас сталкиваются, отправляясь в отпуск, командировку и т.п., как диспепсия? В чем заключается профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) в путешествии?
Профилактика пищеварительных нарушений
Когда мы отправляемся в путешествие, наш привычный распорядок дня, питание существенно изменяются. Нередко случаются всякие неприятности с пищеварительной системой, которая не может «принять» эти перемены и «отвечает» диспепсией (запором или диареей), метеоризмом и прочими неприятными симптомами.
Профилактика нарушений со стороны пищеварительного тракта включает меры, которые помогут защитить от возможных обострений хронических заболеваний ЖКТ и острых патологий, сопровождающихся таким неприятным симптомом как запор. Здоровый образ жизни, правильное питание и специальные упражнения — в помощь путешественникам.
Изменения в питании и режиме — виновники запоров
Существует несколько самых распространенных причин, которые заставляют страдать от диспепсии тех, кто находится вдали от дома.
- Снижение физической активности
В пути у человека обычно меняется привычный, здоровый образ жизни. Бывает, что он вынужден несколько часов сидеть без движения в кресле самолета, автомобиля, автобуса и т.п. Отсутствие двигательной активности приводит к замедлению пищеварительных процессов.
- Сбои в питании
Предварительная обработка продуктов питания и приготовление пищи, которую мы едим, находясь вдали от дома, как правило, находится вне нашего контроля. Это означает, что в нашем меню могут появиться вредные продукты, нежелательные пищевые добавки, избыток продуктов глубокой переработки, и одновременно сокращается количество свежих овощей, клетчатки.
Кроме того, в «походном» рационе может быть больше рафинированных растительных масел и жирного мяса, которые нагружают печень, желчный пузырь и вызывают повреждение слизистой оболочки кишечника, негативно влияя на пищеварение и приводя к снижению моторики желудочно-кишечного тракта.
- Риск дегидратации
Иногда в дороге катастрофически снижается потребление воды. Например, того количества, которое выдают на борту самолета, очень часто бывает недостаточно. Кроме того, путешественники дополнительно страдают из-за обезвоживания, когда употребляют алкоголь и принимают солнечные ванны. Естественно, что в состоянии дегидратации организм не может эффективно утилизировать отходы.
- Нарушение сна и биоритмы
Смена часовых поясов, жизнь в гостиничных номерах, непривычный климат — все это может негативно сказываться на качестве сна, провоцировать бессонницу. Циркадные ритмы организма (24-часовой цикл сон-бодрствование) нарушаются.
В случае изменения часового пояса, ваш организм может потребовать посетить туалет, пока вы спите. Если вы подавляете желание, это провоцирует запоры.
Нарушение сна может повлиять на микрофлору кишечника и усилить стресс. Из-за него дополнительно страдает пищеварительная функция и затрудняется удаление отходов из толстой кишки.
- Подавление желания
Некоторые люди не любят посещать туалет за пределами их собственного дома. Они игнорируют позывы, вместо того, чтобы немедля удовлетворить естественную потребность.
- Запор после диареи путешественников
Запор нередко следует за приступом диареи путешественников, которая возникает на фоне разных причин:
- из-за зараженной патогенной микрофлорой пищи или воды. Возбудителями инфекции могут служить бактерии, паразиты и прочие микроорганизмы;
- приема пищи в неподходящее для организма время, например, при смене часовых поясов.
Здоровый образ жизни против запоров в путешествии
Проанализировав факторы риска, мы еще раз убедились, что в путешествии тяжело вести здоровый образ жизни и поддерживать наши обыденные процедуры и привычки, соблюдать циклы сна. Расскажем, как поддержать организм во время адаптации к изменениям в режиме и рационе, чтобы предотвратить запоры. Следуйте девяти простым советам для профилактики пищеварительных нарушений в путешествии.
1.Травяной чай
Фитотерапия приходит на помощь, когда требуется профилактика запоров. Советуем брать в путешествие смесь органического чая, который содержит четыре травы и специи:
- корень солодки;
- корень имбиря;
- анис;
- кайенский перец.
Они способствуют лучшему усвоению пищевых продуктов, снимают вздутие живота и метеоризм, работают в качестве мягкого и безопасного природного слабительного.
2. Пищевое волокно
Ленивому кишечнику идет на пользу питание, в котором достаточно балластных веществ, растительных волокон. Перед тем, как отправиться в дорогу, приготовьте, измельчив при помощи блендера, смесь из следующих ингредиентов:
- орехов;
- льняного семени;
- семян чиа;
- сушеного подорожника;
- кокосовой стружки.
Все они являются источниками пищевых волокон и отлично стимулируют моторику толстого кишечника.
Вы сможете использовать эту смесь в качестве перекуса в своем рационе питания вместо «нездоровых» продуктов, например в самолете. Так как все эти продукты содержат растительные протеины, они не только способствуют быстрому насыщению, но надолго заглушают чувство голода.
3. Дополнительная порция магния
Если вам предстоит путешествие, принимайте дополнительно магний. Это вещество имеет двойную пользу для организма:
- с одной стороны, успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса, который нередко является причиной запоров;
- с другой, помогает расслаблению мускулатуры кишечника и улучшает его моторику.
4. Приправы и специи
Для еды в путешествии, выбирайте блюда, которые богаты травами и специями. Пряности стимулируют печень, почки, желудок, селезенку, ускоряют моторику кишечника. Кроме того, они работают, как природные антисептики, препятствуя размножению патогенной микрофлоры.
Для профилактики запоров выбирайте:
- перец чили;
- кайенский перец;
- тмин;
- кардамон;
- кориандр;
- черный перец;
- имбирь;
- куркуму;
- розмарин.
5. Здоровые жиры
Советуем взять с собой в путешествие немного высококачественного масла:
- льняного;
- кунжутного;
- оливкового;
- макадамии;
- кокосового;
- авокадо.
Здоровые жиры «смазывают» кишечник и облегчают удаление отходов из организма.
Они также обеспечивают столь необходимую энергию для ума и тела, насыщают, позволяют контролировать аппетит и не допускать пищевых нарушений.
6. Триггеры
Избегайте следующих продуктов для профилактики пищевых нарушений в путешествии:
- зерновые с клейковиной;
- молочные продукты;
- рафинированный сахар;
- колбаса и другие мясные и рыбные продукты глубокой переработки.
Они способны вызвать воспаление, служат пищей для патогенной бактериальной микрофлоры кишечника и приводят к гибели полезных кишечных бактерий. Если вы будете избегать этих продуктов, у вашего пищеварительного тракта будет счастливый шанс «пережить» путешествие с наименьшими неприятностями.
7. Чистая вода
Помните, что обезвоженный организм не способен эффективно удалять пищевые отходы из толстого кишечника.
Всегда имейте при себе бутылку чистой воды, чтобы пить в течение дня. Советуем также запастись в дорогу пакетиком гималайской соли, чтобы добавлять щепотку в бутылку с водой. Так организм будет лучше гидратироваться, получит дополнительную дозу минералов.
8. Инь-йога
Если вы привыкли вести здоровый образ жизни, советуем взять в путешествие коврик для занятий йогой. Тем, кто еще не знаком со специальными техниками, рекомендуем освоить некоторые позы инь-йоги, например: «улитка», «шнурок». Они улучшают работу ЖКТ и способствуют оптимизации кишечной моторики.
9. Любой фитнес
Отсутствие движения замедляет метаболические и пищеварительные процессы, препятствует нормальной работе кишечника. Кроме того, если вы сидите долгое время, страдает полезная микрофлора вашего кишечника. Поэтому постарайтесь по возможности двигаться в течение всего дня. Подойдет любая физическая активность:
- бег;
- ходьба;
- приседания и т. п.
Воспользуйтесь нашими советами для профилактики пищеварительных проблем в дороге, чтобы ничто не омрачило ваше путешествие.
