Стресс — естественная часть жизни с момента рождения человека. Реакция «Бей или беги!» не раз спасала жизнь нашим предкам. Но сегодня и стрессов у нас больше и реагирует на них организм иначе — развиваются болезни, ухудшается эмоциональное состояние, сокращается продолжительность жизни
При этом исследования показывают, что даже 10 минут массажа могут активировать в организме «гормоны счастья» и помочь почувствовать себя менее напряжёнными и более расслабленными.
Какие техники массажа самые эффективные, рассказывает MedAboutMe.
Массаж на страже здоровья
Учёные не могут сказать наверняка, где применили массаж впервые. Выдвигают предположения, что мануальная терапия применялась на разных континентах почти одновременно. Как древнейшая форма терапии, со временем она стала частью народной медицины.
До наших дней дошли свидетельства, что массаж применяли первобытные народы, обитающие на островах Тихого океана. В VI веке до нашей эры в Поднебесной появились первые врачебно-гимнастические школы для подготовки врачей. Одной из основных дисциплин в учебном заведении был массаж.
Упоминания о пользе массажа есть в трудах Гиппократа и Авиценны. Но несмотря на это, он долгое время оставался в стороне от официальной медицины.
Первым, кто серьёзно занялся изучением массажа и его влияния на организм, был шведский врач Пётр-Генрих Линг. Он работал над теорией движений, много времени посвящал изучению возможностей гимнастики. В Стокгольме он открыл Центральный королевский институт гимнастики, который существует и сегодня.
На «научные рельсы» массаж поставил немецкий профессор Мозенгейль и сегодня уже ни у кого не возникает сомнений, что эта дисциплина полезна не только для тела, но и для души.
Как массаж может снизить стресс
Современные исследования доказали, что массаж не только уменьшает сам стресс, но и помогает убрать связанные с ним симптомы — высокую частоту сердечных сокращений и напряжение нервной системы.
Действует расслабляюще. Массажные техники помогают телу «замедлиться» — совершить переход из состояния повышенной тревожности в расслабленное состояние. При этом эффект дают даже лёгкие прикосновения — профессиональное воздействие не требуется. Во время массажа выделяются «гормоны радости» — эндорфины и серотонин, которые также помогают наладить сны.
Снимает мышечное напряжение. Когда человек испытывает стресс, его тело непроизвольно приходит в тонус, вызывая мышечное напряжение. Массаж может снизить мышечное напряжение, облегчить хроническую боль и улучшить состояние парасимпатической нервной системы.
Снижает высокое артериальное давление. Массаж улучшает кровообращение, помогает успокоить нервную систему и за счёт этого снизить высокое давление. При этом некоторые разновидности массажа работают эффективнее других. Так, исследования показали, что расслабляющий и ароматерапевтический массаж снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений гораздо эффективнее, чем глубокий массаж тканей или спортивный массаж.
Массаж улучшает сон. Так как массаж может напрямую влиять на выработку серотонина в организме, он также стимулирует высвобождение «гормона сна» мелатонина. К тому же процедура снижает уровень гормона стресса кортизола. Для лучшего эффекта расслабления и улучшения сна рекомендовано пользоваться во время массажа эфирными маслами лаванды, мяты, мелиссы.
Улучшает психическое здоровье. Во время массажа происходит стимуляция рецепторов и нервных окончаний, ответственных в организме за настроение. Исследования показали, что после процедуры активность в правой лобной доле мозга (часть, связанная с негативными мыслями) снижается и смещается в левую лобную долю (ассоциированную с контролем над настроением и стрессом).
Многие люди называют стресс «тихим убийцей». Так потому, что он провоцирует развитие заболеваний сердца и может вызвать сердечный приступ и инсульт. Заболевания сердца могут долгое время протекать незаметно, при этом существенно сокращая жизнь.
6 видов массажа против стресса
Хотя многие методики эффективны для снятия напряжения, эти шесть видов массажа получили мировое признание.
Шведский массаж
Это одна из самых распространённых расслабляющих методик. В ходе процедуры мастер использует различные приёмы для расслабления мышц, снятия напряжения и разминает мышечные узлы. Это могут быть длинные поглаживающие движения, постукивания, вибрации, разминания и скольжение.
Благодаря такому воздействию улучшается кровообращение, снижается высокое давление, расслабляются мышцы и сухожилия. Но если есть точное место, которое нуждается в расслаблении, шведскому массажу лучше предпочесть глубокий массаж тканей.
Массаж головы
Стрессы часто вызывают головную боль напряжения. И лучшая методика для борьбы с ней — массаж головы, в особенности, традиционный аюрвердический массаж головы с маслом. Так потому, что на коже головы есть точки, воздействуя на которые, можно достичь эффекта расслабления, снять напряжение и улучшить кровообращение.
Любопытно, что в древних практиках рефлексотерапии считалось, что надавливание на отдельные точки высвобождает негативную энергию и приводит к балансу энергии инь и ян.
Употребление алкоголя и курение увеличивают негативное влияние стресса на организм человека.
Тибетский массаж
Один сеанс тибетского массажа длится около часа. За это время человек полностью достигнет состояния расслабления, успокоит мысли и улучшит самочувствие. Это отличная техника, если человек стал быстро утомляться, страдает от перепадов настроения и навязчивых мыслей.
Для этого мастер создаёт уютную атмосферу: в комнате для проведения процедуры выдерживается определённая температура и уровень влажности. Во время сеанса используются специальные составы — травяные масла или шоколадная паста. Действия массажиста направлены на проработку и расслабление каждой зоны, поэтому человек выходит от мастера полностью «обновленным».
Китайский массаж
Эта техника не просто снимает напряжение и стресс, но и оздоравливает тело, добавляет энергии и сил и даже сокращает количество простудных заболеваний.
Во время процедуры мастер воздействует на определённые точки на теле человека. Считается, что это воздействие улучшает работу внутренних органов, наполняют тело энергией и помогает ей циркулировать свободно.
Есть у китайского массажа и ещё одно полезное качество: он продлевает молодость и замедляет процессы старения. Если верить отзывам его ценителей, техника уменьшает дряблость кожи, повышает подвижность суставов и эластичность связок, дарит лёгкость и бодрость.
Стресс может влиять на гормональный фон человека, вызывая снижение либидо. Поэтому методики расслабления полезны при планировании зачатия.
Стоунтерапия (массаж камнями)
Стоунтерапия родом из Японии. Эта древняя техника предполагает массаж горячими камнями. Научным путём было доказано, что она даёт эффект расслабления, помогает восстановить напряжённые и повреждённые мышцы.
В ходе процедуры вдоль позвоночника выкладываются горячие камни разных фактур. Чаще всего используются камни из магматических вулканических горных пород. Подогретые до 55-65 градусов Цельсия, они расслабляют мышцы и улучшают кровообращение. После этого мастер массирует тело камнями, используя для этого поглаживания и надавливание. В среднем процедура длится 90 минут.
Тайский массаж
Тайский массаж, или как его ещё называют, йога-массаж — это особенная методика. В исследованиях было выявлено, что она эффективна не только для расслабления и оздоровления организма, но и избавляет от болей в спине и мигрени.
Во время процедуры используются приёмы глубокого надавливания, растяжение и разминание, кроме того выполняется пассивная растяжка, чем-то напоминающая позы йоги. Мастер помогает человеку сделать определённые асаны.
Тайский массаж учитывает линии меридианов на теле, за счёт чего человек быстрее достигает равновесия и восстанавливается.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
