Чтобы поддерживать себя в форме, многие выбирают плавание. Популярность этого вида физической нагрузкиобъясняется его доступностью, ведь плавать в бассейне могут как новички, так и более подготовленные спортсмены. Этот вид нагрузки укрепляет сердце и легкие, стабилизирует работу нервной системы, заботится о здоровье позвоночника и суставов. Регулярные тренировки в бассейне помогают избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы. Но у этого вида фитнеса для начинающих существуют свои особенности и противопоказания, которые надо учитывать. Польза плавания Плавание относится к кардио-нагрузкам. Оно позволяет сбросить вес, укрепляет мышцы, повышает общий тонус. Кроме этого, регулярные занятия в бассейне благотворно влияют на все системы организма. Плавание тренирует сердечную мышцу. Благодаря постоянным нагрузкам растет выносливость организма. Водный тренинг способствуют снижению частоты сердечных сокращений, уменьшая тем самым нагрузку на сердце. Регулярные занятия в бассейне нормализуют артериальное давление, а также помогают предотвратить варикозное расширение вен. Равномерное дыхание помогает развиваться легким, увеличивает их объем. Усиленная работа дыхательной системы усиливает приток кислорода к мышцам и тканям, улучшая их питание. Плавание благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат. Физическая нагрузка, возникающая в воде, показана даже тем, кто по медицинским причинам не может заниматься другими видами спорта. При нарушениях осанки и сколиозе врачи рекомендуют плавать. Вода снижает нагрузку на позвоночник, распределяя ее равномерно на всю зону позвоночного столба. Занятия в бассейне выравнивают межпозвонковые расстояния и укрепляют мышечный корсет. Тренировки в бассейне приводят в норму кровообращение, что благотворно сказывается на работе мозга и нервной системы в целом. Регулярная физическая нагрузка при плавании нормализует сон, укрепляет иммунитет, снимает напряжение и усталость, помогает бороться с последствиями стресса. Плавание дает равномерную нагрузку на все группы мышц. Это помогает добиться гармоничного развития мускулатуры. Водный тренинг в активном темпе помогает снизить вес. Для достижения максимального эффекта тренировка должна длиться не менее 60 минут, а посещать бассейн необходимо 3-4 раза в неделю. Тем, кто уже снизил вес в тренажерном зале и на беговой дорожке, можно использовать плавание для поддержания результата. Выбирая бассейн в качестве основной фитнес-нагрузки, можно со стопроцентной вероятностью избежать травм суставов и связок. Главное, не пренебрегать разминкой. У мужчин нормализация кровообращения и массажный эффект воды улучшают эрекцию. А регулярный водный тренинг помогает предотвратить простатит. Благотворно влияет плавание и на женское здоровье. Матка и эндометрий приходят в норму, что важно для тех, кто планирует беременность. Кроме того, избавление от последствий стресса и нормализация кровообращения органов малого таза способствуют повышению либидо. Постоянный водный «массаж» улучшает состояние кожи: она обретает упругость, подтягивается, заметно снижаются проявления целлюлита. При беременности посещение бассейна помогает снять нагрузку с поясницы, успокаивает и уменьшает проявления токсикоза. Поэтому врачи часто рекомендуют плавание будущим мамам. А после родов такой фитнес для начинающих позволяют телу быстрее восстановиться. Польза водного спорта для детей неоценима: он укрепляет иммунитет, помогает сформировать правильную осанку, улучшает настроение, благотворно влияет на сон и аппетит. Некоторым людям запрещены любые физические нагрузки, кроме плавания. Для больных, страдающих от проблем венозного характера, артрозов или остеохондроза, занятия в бассейне становятся единственно возможным видом спортивной активности. Как часто проводить водные фитнес-тренировки Профессиональные спортсмены занимаются по несколько раз в день. Конечно, обычным любителям фитнеса не стоит так усердно тренироваться. Чтобы тело было в тонусе, достаточно заниматься по 1-1,5 часа 3 раза в неделю. Так мышцы будут успевать восстанавливаться между тренировками. Что касается стиля плавания, то здесь все зависит от личных предпочтений. Важно двигаться с достаточной скоростью и стараться задействовать все мышцы тела. Профессиональный тренер поможет освоить любой из спортивных стилей: кроль, брасс, баттерфляй. Главное — соблюдать правильную технику плавания. Это позволит получить те результаты, на которые вы рассчитываете. Минусы плавания в бассейне При всей своей пользе плавание в бассейне имеет и некоторые минусы. Так, хлорирование остается самым распространенным методом обеззараживания воды. Посещать такие заведения вредно, а иногда и опасно, особенно аллергикам и людям с чувствительной кожей. Поэтому перед тем, как идти на тренировку, следует узнать, каким способом очищается вода. И отдавать предпочтение бассейнам, где применяется озонирование или обработка ультрафиолетом. Через бассейн каждый день проходит большой поток посетителей. Поэтому есть вероятность заразиться какими-либо кожными заболеваниями. Но если соблюдать все меры предосторожности — надевать прорезиненные тапки, плавательную шапочку, принимать душ — риск заражения можно значительно снизить. Противопоказания к физическим нагрузкам в воде Как у любого фитнес-направления, у занятий в бассейне есть свой список противопоказаний: инфекционные заболевания; хронические болезни в период обострения; серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, при которых запрещены интенсивные кардио-нагрузки; кожные и аутоиммунные недуги; туберкулез; открытые раны и другие повреждения кожи. Советы по фитнесу для начинающих в воде Чтобы фитнес для начинающих в бассейне было полезными для вас и не оказывали негативного воздействия на окружающих, необходимо придерживаться следующих правил. До и после тренировки необходимо принимать душ с моющими средствами. Шапочка поможет защитить волосы от воды и не даст им попасть в общее пространство, где плавают другие посетители. Тапочки следует выбирать с прорезиненной подошвой — в этом случае снижается риск падения на скользком полу. При недостаточном опыте и умении плавать не следует выбирать дорожки с большой глубиной. В большинстве бассейнов в целях безопасности запрещено прыгать с борта. Справка врача о состоянии здоровья — обязательное условие посещения бассейна. Если ее не требуют, стоит задуматься о безопасности заведения. После водной тренировки необходимо пить достаточно жидкости. Небольшой полезный перекус после занятия будет тоже весьма кстати. Обычно бассейн менее загружен по утрам. Это время идеально подойдет тем, кто хочет расслабиться и снять стресс. Для общения с друзьями и более активных тренировок можно выбирать вечерние часы. Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его. Использованы фотоматериалы Shutterstock