Дофамин — это гормон и тип нейротрансмиттера, или химического посланника, который вырабатывается в нашем мозге. Наша нервная система использует его для передачи сообщений между нервными клетками. Эти сообщения также передаются между мозгом и остальным телом.
Этот уникальный нейромедиатор влияет на тело, мозг и поведение. Дофамин играет роль в том, как мы чувствуем удовольствие и предвкушаем награду. Это большая часть нашей уникальной человеческой способности думать и планировать. Он помогает нам сосредотачиваться, работать над достижением целей и находить вещи интересными.
Как и большинство других систем организма, мы не замечаем особенностей влияния дофамина, пока не возникнет проблема. Слишком высокий или слишком низкий уровень дофамина может привести к различным проблемам со здоровьем, и порой очень серьёзным. Рассказываем, как работает дофамин в мозге и теле и чем этот гормон особенно интересен.
Что делает дофамин?
Дофамин проходит по четырем основным путям в мозге. Эти пути подобны скоростным шоссе с пит-стопами (рецепторами дофамина) по пути. Дофамин останавливается на этих рецепторах, чтобы отправлять и получать различные сообщения. Эти сообщения — нервные сигналы, которые влияют на движение, координацию, удовольствие и познание или мышление.
Дофамин играет большую роль в системе вознаграждения. Когда вы делаете что-то, что кажется приятным, в мозге начинается в буквальном смысле прилив дофамина. Вы естественным образом стремитесь ощутить это приятное чувство ещё и ещё, повторяя поведение, которое заставило чувствовать себя так хорошо.
Это может быть что угодно, от вкусной еды до любимого сериала запоем. Или более вредное для здоровья поведение, такое как злоупотребление алкоголем или приём наркотических препаратов.
Дофамин влияет на многие аспекты поведения и физических функций, такие как:
- Обучение.
- Мотивация.
- Функция почек.
- Лактация.
- Сон.
- Память и концентрация внимания.
- Реакция на стресс.
- Настроение.
- Внимание.
- Пищеварение и кровообращение.
- Обработка болевых сигналов.
- Частота сердечных сокращений.
- Функция кровеносных сосудов.
- Контроль тошноты и рвоты.
- Движения.
Дофамин vs. серотонин: в чём разница?
Серотонин — это нейромедиатор, который, как и дофамин, регулирует настроение и другие функции организма. Оба гормона повышают настроение и вызывают положительные эмоции. Серотонин и дофамин также оба играют роль в пищеварении и сне.
Серотонин связан со счастьем и настроением, а дофамин — с чувством вознаграждения и мотивацией. В идеале оба нейротрансмиттера должны выделяться в пределах нормы. Несмотря на то, что их называют гормонами счастья и удовольствия, счастья тоже может оказаться слишком много.
Хотя эти два нейротрансмиттера похожи, они работают по-разному. Баланс между этими гормонами важен, поскольку иногда они работают вместе, а иногда подавляют или сдерживают друг друга. Слишком малое количество любого из гормонов может вызвать проблемы с психическим здоровьем.
Дофамин: роль в психическом здоровье
Трудно выделить единственную причину большинства психических расстройств и нарушений. Но они часто связаны с избытком или недостатком дофамина в разных частях мозга. Вот некоторые примеры:
- Шизофрения. Это тяжёлое, но контролируемое и порой даже излечимое психическое заболевание вызывает галлюцинации и бред. Другие симптомы включают дезорганизованные мысли и необычные движения тела. По данным учёных из University of Naples Federico II, дисбаланс дофамина в различных путях мозга вызывает эти симптомы.
- СДВГ. Никто точно не знает, что вызывает синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Некоторые исследования, например, работа учёных из Chang Jung University, показывают, что он может быть связано с нехваткой дофамина. Эта проблема может быть связана с генами. Используемый в некоторых странах препарат от СДВГ действует именно путем повышения уровня дофамина.
- Наркомания. Ряд наркотических веществ может вызывать большой и быстрый рост уровня дофамина в мозге, буквальный всплеск выделения гормона, что приводит к эйфории. Но повторное употребление наркотиков также повышает порог для этого удовольствия. Это означает, что нужно принять больше, чтобы получить те же ощущения. В то же время наркотики делают организм менее способным вырабатывать дофамин естественным образом. Это приводит к резким эмоциональным спадам в отсутствие препаратов.
Дофамин при других заболеваниях
Нейротрансмиттер дофамин также играет роль в заболеваниях, не связанных с психическим здоровьем. Одно из них — болезнь Паркинсона. Другое — как ни удивительно, ожирение.
- Болезнь Паркинсона. Дофамин позволяет нейронам, или нервным клеткам в мозге общаться и контролировать движения тела. При болезни Паркинсона базальные ганглии, которые являются важной частью клеток мозга и нервов, контролирующих движение тела, постоянно разрушаются. Без сигнала, который можно было бы послать, организм вырабатывает меньше дофамина.
Эти изменения в мозге приводят к химическому дисбалансу, который вызывает физические симптомы, включая тремор, скованность, замедление произвольных движений, плохой баланс и плохую координацию. Врачи лечат эти симптомы с помощью лекарств, которые повышают уровень дофамина.
- Ожирение. В большинстве случаев, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Так почему же люди с ожирением не могут просто меньше есть и худеть? Ответ не так прост.
При ожирении вы можете столкнуться с препятствиями, которых нет у других, включая проблемы с естественными системами вознаграждения. Это может повлиять на количество пищи, которое вы съедаете, прежде чем почувствуете насыщение.
Исследования показывают, что у людей с ожирением организм может не вырабатывать достаточного количества дофамина и серотонина. Это значит, что им приходится есть больше, чтобы получить то же чувство удовлетворения, которое другие получают от меньшей порции — или буквально страдать, съедая меньше, и ощущать себя голодными и неудовлетворёнными.
Как дофамин может спасти жизнь
Дофамин играет жизненно важную роль в расслаблении или сужении кровеносных сосудов (вен и артерий). Врачи используют дофамин для лечения таких состояний, как:
- Низкое кровяное давление.
- Низкий сердечный выброс (когда сердце не перекачивает достаточно крови).
- Плохой приток крови к жизненно важным органам.
- Некоторые случаи септического шока.
Если врач прописывает вам препараты дофамина, обратите внимание на следующие побочные эффекты:
- Аритмия.
- Более быстрый сердечный ритм.
- Затруднённое дыхание.
- Боль в груди.
- Тошнота и рвота.
- Головная боль.
Поскольку многие препараты взаимодействуют с дофамином, обязательно заранее расскажите врачу обо всех принимаемых вами лекарствах, включая витамины и БАДы.
Признаки низкого и высокого уровня дофамина
Дофамин не измеряется с помощью анализа крови, поэтому нет конкретного числа, которое показывает, что у человека нормальный уровень. Вместо этого врачи задают множество вопросов об истории болезни, образе жизни и о том, как вы себя чувствуете.
Если у вас нормальный, сбалансированный уровень дофамина, вы будете чувствовать себя счастливым, мотивированным, внимательным и сосредоточенным (большую часть времени, но, конечно, не в режиме 24/7).
Симптомы низкого уровня дофамина
Если у человека низкий уровень дофамина в мозге, могут возникнуть следующие симптомы:
- Низкая мотивация к выполнению задач или достижению целей (абулия, или отсутствие силы воли).
- Отсутствие удовольствия от занятий, которые когда-то нравились.
- Мало энергии.
- Тревога или грусть.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Проблемы со сном.
- Низкое половое влечение.
Симптомы высокого уровня дофамина
Если у человека высокий уровень дофамина, это может проявляться такими состояниями, как:
- Эйфория, или сильное волнение и счастье.
- Высокий уровень энергии.
- Повышенное половое влечение.
- Проблемы со сном.
- Агрессивное поведение.
- Трудность с контролем своих действий.
Как повысить уровень дофамина
Дофамин — сложный химический продукт мозга, и учёные всё ещё исследуют, как он работает. Некоторые исследования показывают, что определённые продукты с высоким содержанием магния и тирозина, аминокислоты, которая превращается в дофамин в мозге, могут повышать уровень дофамина. Примерами являются курица, миндаль, яблоки, зелёные листовые овощи, зелёный чай, помидоры и куркума.
Уровень дофамина повышается, когда вы делаете то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и расслабленным. Чтобы получить прилив дофамина, отложите телефон и вместо этого займитесь спортом, прогуляйтесь на природе или почитайте любимую книгу.
Что ещё повышает уровень дофамина:
- Тирозин.
- L-теанин.
- Витамины D, B5 и B6.
- Омега-3 незаменимые жирные кислоты.
- Магний.
Дофаминовое голодание, или детокс мозга
Дофаминовый детокс, также называемый дофаминовым голоданием, — это тенденция, которая набрала популярность в последние годы. Дофаминовое голодание было впервые разработано доктором Кэмероном Сепахом как метод когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь тем, кто борется с импульсивным и зависимым поведением.
Вместо того, чтобы действовать под влиянием своих импульсов, чтобы почувствовать немедленное удовлетворение, вызванное приливом дофамина, эта практика опирается на силу воли, чтобы управлять своей реакцией на импульсы.
Врезка
Термин «дофаминовый детокс» заставляет людей думать, что отказ от всех приятных занятий сбросит уровень дофамина. Это неправда, потому что ваш организм продолжает вырабатывать дофамин, даже если вы воздерживаетесь от того, что приносит вам удовольствие.
Вместо этого дофаминовое голодание подразумевает управление своим поведением и удовлетворение своих потребностей путем нацеливания на поведение, которое вы хотели бы улучшить. Так можно заменить нездоровые привычки здоровыми действиями.
Как проводят дофаминовый детокс?
Дофаминовое голодание не означает, что вы должны воздерживаться от всех видов деятельности, которые приносят радость. Вместо этого надо сосредоточиться на поведении, которое вызывает проблемы в жизни. Обычно это такие категории, как:
- Эмоциональное переедание.
- Любая зависимость от гаджетов — от бездумного скроллинга соцсетей и сайтов от онлайн-игр.
- Азартные игры или шопинг-зависимость.
- Зависимости, связанные с половым поведением, от мастурбации до просмотра видео и чатов.
- Рискованное поведение, направленное на поиск острых ощущений.
- Алкоголизм, употребление наркотиков.
Не существует единого подхода к дофаминовому голоданию. Но есть одна рекомендация — начать с постепенного перехода, то есть ограничивать своё проблемное поведение на несколько часов, затем на 1 день в неделю, на неделю и далее, таким образом, чтобы это не нарушало вашу жизнь. Подробнее о бонусах, минусах и принципах читайте в статье «Дофаминовая диета: зачем отказывать себе в удовольствиях?».
Использованы фотоматериалы Unsplash