Конечно, для выполнения качественного, а тем более лечебного массажа нужно иметь определенные знания, но даже не претендуя на звание массажиста можно доставить своим близким и домашним немало приятных и расслабляющих минут, если знать, как правильно делать массаж спины, чтобы получить от него максимально полезный и доставляющий удовольствие эффект.
Совет 1: Приобрести крем для массажа
Если такое средство существует, значит оно зачем-то нужно. Не стоит отказываться от использования крема для массажа, ведь это не просто вспомогательное косметическое средство. В зависимости от состава, крем может дать дополнительный ухаживающий эффект, улучшить микроциркуляцию, разогреть кожу и подкожные ткани. Выполняя массаж для похудения, рекомендуется использовать антицеллюлитный и подтягивающий крем, улучшающий крово- и лимфоток, разглаживающий кожу, оказывающий моделирующее действие.
Совет 2: Посмотреть видео-ролики с уроками
Как делать массаж? Конечно, без соответствующих знаний и опыта все, на что способен обычный человек — это выполнить расслабляющие манипуляции, не более того. Если хотите доставить близкому настоящее удовольствие и свести к нулю риск возможного причинения боли, дискомфорта, а тем более травмы, то имеет смысл предварительно посмотреть видео-ролики в интернете и познакомиться с базовыми принципами проведения массажа спины, основными техниками. Не стоит пытаться самостоятельно освоить лечебный и оздоровительный массаж. Не стоит отбирать хлеб у профессионалов, которые имеют соответствующие знания и опыт.
Совет 3: Использовать подручные инструменты
Если нет соответствующих навыков и умений, не беда. Сегодня в продаже можно найти массу всевозможных массажеров, начиная с механических и заканчивая сертифицированными электрическими приборами с различными насадками. Некоторые дают возможность выполнять самомассаж, не прибегая к помощи кого-то из домашних. В основном все они делятся на три класса: вибрирующие, постукивающие и разминающие. Первые могут помочь при остеохондрозе, как и постукивающие, которые внешне напоминают шарф, оснащенный специальным механизмом. Разминающие снимают болезненные ощущения в мышцах, устраняют головную боль, уменьшают воспаление.
Совет 4: Повышать эффективность
Массаж спины принесет больше пользы, если основное внимание уделять проблемным зонам, которые доставляют человеку наибольший дискомфорт, ощущение онемения или жжения. Можно задержаться на них подольше, чередуя разминающие движения с постукивающими, растирающими, похлопывающими, расслабляющими и др. Растирание принято выполнять ребрами ладоней, разминать кожу и подкожные ткани обязательно обеими руками, уделяя внимание каждой группе мышц по отдельности. Похлопывание хорошо улучшает кровообращение, но необходимо помнить, что сильное воздействие не проводят в области почек, позвоночника и лопаток.
Совет 5: Учитывать тонкости и нюансы
При выполнении массажа спины нужно учитывать массу тонкостей и нюансов — пол и возраст человека, время суток. Необходимо помнить, что массаж проводится только на жесткой, ровной поверхности с головой, повернутой в сторону, и лежащей без подушки. Для сеанса домашнего массажа достаточно 15 — 20 минут, ведь неподготовленные руки массажиста очень быстро устанут. По завершению сеанса необходимо накрыть человека пледом и позволить ему полежать и отдохнуть какое-то время.
