Где можно как следует расслабиться и отдохнуть, приятно провести время, забыть о делах и справиться со стрессом? И все это — с пользой для здоровья, причём доказанной клиническими исследованиями? Оказывается, в бане или сауне. Рассказываем, чем полезны тепловые процедуры с точки зрения доказательной медицины, и как правильно париться, чтобы не навредить себе и близким.
Чем отличается баня от сауны?
Сауна — это классика скандинавских стран родом из Финляндии. По статистике, практически каждая вторая семья там имеет хотя бы небольшую сауну в собственном доме. В большинстве саун есть электрические печи, которые создают нужную температуру — от 90 °С до 130 °С. Воздух в финской сауне сухой — не более 25% влажности, а часто около 5-15%.
Баня — это наше изобретение. Бани были у каждой деревенской семьи, но в современных городах они стали способом хорошо провести время, а не необходимостью. Раньше в бане мылись (но далеко не каждый день), сейчас — расслабляются в одиночестве или хорошей компании. Температура в бане ниже — около 70 °С, а влажность выше — до 50%.
С медицинской точки зрения принципиальной разницы между сауной и баней нет. И там, и там происходит воздействие горячего воздуха на организм. Но если в бане здоровый человек может оставаться до получаса, то в сухой сауне не рекомендуется греться более 10 минут.
При выборе между баней и сауной следует учитывать исключительно собственные предпочтения и особенности здоровья. А ещё можно рассмотреть другие варианты — например, римские термы. В них не так жарко — температура едва ли достигает 50 °С, и влажность достаточно высока — около 30-50%. В таких термах будут комфортно себя чувствовать те, кому финская сауна или русская баня противопоказаны.
Ещё ниже температура в турецких банях, зато влажность такая, что в воздухе стоит туман!
Польза бани и сауны: что говорит наука
Укрепляет сердце и сосуды. В 2018 году учёные из Университета Восточной Финляндии провели обзор нескольких научных исследований, посвящённые влиянию тепла в сауне. Затем они сделали собственную выборку из 1688 участников в возрасте от 53 до 74 лет, которые регулярно посещали сауну. Чуть больше половины из них были женщинами. Исследование длилось 15 лет, и результаты оказались весьма удивительными.
Проведённое исследование показало: люди, которые часто посещали сауну, реже сталкивались с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Учёные предположили: все дело в тренировке сердца. В сауне неизбежно растёт пульс и учащается дыхание, а это — своеобразная кардиотренировка.
По данным экспертов, пребывание в сауне в течение 10-15 минут можно сравнить с тренировкой средней или даже высокой интенсивности.
Снижает давление. Финские учёные также выяснили, что регулярное посещение сауны снижает артериальное давление. Предполагается, что это также связано с тренировкой сердечно-сосудистой системы. Регулярно — это от 2 до 4 раз в неделю. При более редком посещении сауны такого благоприятного влияния на здоровье не наблюдалось.
Улучшает состояние кожи. Исследователи из Университета Оулу в Финляндии также выяснили, что сауна может быть полезна людям с кожными заболеваниями. В частности, сухое тепло помогает справиться с обострением псориаза.
А вот людям с атопическим дерматитом учёные, напротив, посоветовали соблюдать осторожность. Оказалось, что обильное потоотделение, которое провоцирует сауна, может ухудшить течение болезни: усилить шелушение и зуд.
Снимает боль в суставах. В другом исследовании учёным удалось выяснить, что жар сауны благоприятно влияет на больные суставы и может использоваться в комплексной терапии различных артритов и артрозов. Тепло ускоряет кровоток в тканях, усиливает приток клеток иммунной системы, уменьшает отёк и снимает боль.
Медикаментозное лечение сауна не заменит, но состояние может улучшить.
Укрепляет иммунитет. Исследование, проведённое учёными из Дании в 2019 году, показало, что паровая ингаляция в условиях русской бани способствует активации клеток иммунной системы, включая натуральные киллеры и макрофаги. Эти клетки играют ключевую роль в противостоянии инфекциям и борьбе с воспалительными процессами.
Учёные рекомендуют баню в период выздоровления от простуды — это поможет укрепить иммунитет и почувствовать себя лучше.
Снимает стресс. По данным работы американских учёных от 2020 года, при посещении бани или сауны снижается снижать уровень тревожности и улучшается настроение. Пребывание в тепле помогает расслабиться, отдохнуть и снять эмоциональное напряжение.
Баня и сауна действительно могут помочь похудеть, по крайней мере, женщинам среднего возраста. В исследовании дамы с менопаузальным переходом, когда из-за изменения уровня гормонов часто растёт вес, успешно избегали набора лишних килограмм, если часто посещали баню или сауну с температурой воздуха от 50 градусов.
Как правильно ходить в сауну или баню
Самое важное, что нужно знать про баню: она придумана для удовольствия, а не для мучений. Если вам не хочется сидеть в адском пекле — не нужно этого делать. Выбирайте для себя комфортный вариант. Хорошенько прогреться можно и в римских термах — не обязательно для этого страдать в сухой финской сауне.
Кроме того, при посещении бани или сауны будьте бережны к себе:
- Не заходите в жаркое помещение сразу после плотной еды или физической нагрузки. Дайте пищеварительному тракту справиться с поступающей пище, а сердцу — вернуться к привычному ритму.
- Надевайте шапочку или закрывайте голову полотенцем. Дело не во вреде для волос: голову в бане и сауне легко перегреть, и мозгу это совсем не понравится.
- После бани не прыгайте в ледяную воду или снег. Это опасно: сердце может не выдержать. Немало случаев инфаркта или гипертонического криза случается после таких вот экстремальных процедур. В момент резкого охлаждения от кожи и конечностей кровь устремляется к сердцу, нагрузка на него резко возрастает, давление растёт. Это реакция на холодовой шок — и она может быть смертельно опасной. Пользу коже, сосудам и сердцу принесёт прохладная вода, а экстремалам можно обтираться снегам и ходить по нему босыми ногами.
- Аккуратнее с вениками! Сам веник не должен быть обжигающе горячим, а касаться кожи им надо легко и не прижимать надолго.
- Не пейте алкоголь. Спиртные напитки и без того перегружают сердце, а горячая баня или сауна усиливает этот эффект. Сочетание алкоголя и горячего пара повышает риск развития осложнений.
- Пользуйтесь банной шапочкой. Она защищает голову от перегрева и спасает волосы от чрезмерного высушивания.
- Пейте больше воды. Это предупредит обезвоживание, и баню переносить будет легче.
- Не оставайтесь в парилке более 20-30 минут. Лучше посещайте сауну чаще — хоть каждый день, но на короткий срок.
- И, наконец, не ходите в баню, если чувствуете себя неважно. От вирусов, включая ковид, она не спасёт — это миф, а вот ухудшить состояние из-за нагрузки на сердце в этот период вполне может.
Больше о том, как пар влияет на здоровье, читайте в статье «Как баня и сауна улучшают здоровье и продлевают жизнь: открытия ученых».
