Уроки физкультуры в школе всегда сопровождались бегом. Это спортивное упражнение приносит пользу для сосудов и тонуса организма. Не зря многие люди начинают свой день с утренней пробежки. Желающие обрести стройность используют бег для похудения. Однако не все приходят к желаемому результату, так как быстро бросают это занятие.
Чтобы бег уменьшил цифры на весах, нужно об этом виде спорта кое-что знать, особенно начинающим бегунам.
Где лучше заниматься: улица или зал
Удобнее и продуктивнее заниматься в зале на беговой дорожке. Тренажер позволит корректировать нагрузку и скорость. Есть различные режимы и один из них для жиросжигания. Также на открытом воздухе под ноги попадаются камешки, неровности и существует риск получить травму. На тренажере эти факторы отсутствуют. Но отвлекаться тоже не стоит, потому что упасть с тренажера, имеющего даже небольшую скорость — малоприятная перспектива. Еще одним плюсом тренажерного бега является отсутствие необходимости зависеть от погодных условий.
Перед началом работы на тренажере необходимо сделать разминку. Прыжки на скакалке, наклоны в сторону и подъемы ног в течение 2-3 минут подготовят ваше тело к бегу.
Тренировка для начинающих должна продолжаться не менее 40 минут. Во время нее нужно помнить о дыхании и пульсе. Дышать нужно ровно и глубоко. А проверить пульс можно взявшись за поручни тренажера. Это еще один плюс занятий на современном тренажере. Со временем длительность тренировочного процесса нужно увеличить до часа.
Схема тренировки для начинающих: быстрый шаг при скорости 4-6 км в час в течение 2-3 минут сменяется на бег трусцой со скоростью 8-10 км в час, затем опять ходьба и бег.
Со временем скорость и время бега увеличиваются.
На улице нужно найти место для бега с ровной поверхностью. В идеале это может быть стадион. Одеваться надо удобно с учетом погоды за окном. А вот к подбору обуви следует подойти с особой тщательностью. Потому что неудобная обувь не даст вам долго тренироваться и может спровоцировать травмы ног. Подбирайте кроссовки с учетом местности и покрытия, на котором будете заниматься — асфальт, лес и т.п. И обувь обязательно должна быть по размеру.
Схема тренировок и время не отличаются от занятий на беговой дорожке.
Правила для стройнеющего бегуна
Похудеть только с помощью бега бывает очень трудно. Чтобы увидеть результат, необходимо придерживаться принципов:
- Продолжительность бега должна быть более 40 минут. Именно это время организм тратит накопленную углеводную энергию, а по истечении этого времени начинает сжигать жир.
- Правильное питание. Тратить больше, чем потреблять — закон для всех, и для бегунов тоже. Не нужно тренировку заедать тортом. Но и морить себя голодом не стоит. Подберите правильный и здоровый рацион.
- Регулярность занятий. Пробежка один раз в неделю для собственного удовольствия не принесет пользы для вашей талии. Тренировки должны быть не менее 3 раз в неделю, но и пару дней отдыха себе необходимо устраивать.
- Сочетания различных видов тренировок. Бег трусцой, ускоренный бег, бег с препятствиями — есть много различных способов разнообразить тренировочный процесс.
- Бег должен приносить удовольствие. Если для вас пробежка похожа на каторгу, лучше найдите другой способ похудеть, потому что организм будет отлынивать на уровне подсознания. Результатов такое насилие над собой не даст.
- Запаситесь терпением. Самый стабильный результат в похудении – тот, который приходит постепенно. Сначала ваши мышцы начнут укрепляться и только потом заветные цифры на весах начнут таять.
Не ждите чуда, сотворите его сами. При правильном подходе к тренировкам у вас все обязательно получится, и первый результат появится примерно через месяц.
Однако перед занятиями бегом необходимо проконсультироваться с врачом. У этого вида спорта есть противопоказания.
