Можно ежедневно «потеть» на беговой дорожке, но так и остаться в своем весе, а можно совмещать ходьбу с бегом два-три раза в неделю и успешно худеть. От чего зависит результат? Оказывается, беговая дорожка – фитнес-инструмент для снижения веса только в том случае, если вы умеете правильно на ней заниматься!
Важные нюансы занятий раскрывает MedAboutMe.
Почему именно беговая дорожка?
Лишние килограммы, кроме очевидных неудобств человеку, несут в себе серьезную угрозу. Врачи предупреждают: все «лишнее», что мы носим на себе каждый день, дает огромную нагрузку на каждую клетку нашего тела, увеличивает риски хронических заболеваний, включая болезни сердца, гипертонию и сахарный диабет.
Привычка следить за своим весом – путь не только к красоте и здоровью и отличному самочувствию, но и долголетию. Поэтому занятия спортом должны стать непременной составляющей жизни человека.
Беговая дорожка в фитнес-центре или дома – удобный инструмент для включения в работу всех групп мышц. При этом занятия состоятся в любую погоду – не придется менять планы из-за дождя или ветра за окном.
Факт! Неоспоримым преимуществом тренажера являются точные параметры для отслеживания результатов: скорость, пройденное расстояние, количество сожженных калорий, частота сердечных сокращений и другие нюансы. Учитывая их, вы сможете худеть быстрее и эффективнее.
Питание для похудения: вносим коррективы
Как любят говорить фитнес-тренеры, плоский живот рождается на кухне. Нельзя стать «тоньше», не корректируя свой рацион! Садиться на диету вовсе не обязательно, а вот придерживаться правильного меню и питаться маленькими порциями необходимо.
За час до тренировки нужно отдать предпочтение белково-углеводному питанию, тогда у вас будет достаточно сил для достижения наилучших результатов. Выбирайте цельнозерновые каши с добавлением овощей и фруктов, молочной продукции.
Фитнес на беговой дорожке: два режима занятий
У худеющих есть несколько вариантов режима тренировок. Какой из них подходит именно вам, зависит от начального веса и уровня подготовки.
- Умеренно, но долго
Длительный забег в умеренном темпе идеально подходит для начинающих спортсменов. Не обязательно бегать, можно практиковать быструю ходьбу, главное, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) составляла 60-70% от своего максимального значения.
Тренировка должна составлять не меньше 40 минут, оптимально – один час. Заниматься в таком режиме можно каждый день, время для отдыха не требуется.
- Интенсивно, но быстро
Интенсивные тренировки лучше совмещать с режимом, описанным выше. Например, 2-3 недели работать интенсивно (с количеством занятий 2-3 раза в неделю), а одну неделю – заниматься в умеренном темпе.
Особенность интервальных тренировок заключается в том, что на каждые три минуты работы в среднем темпе приходится 1 минута работы с ускорением. Со временем длительность скоростных интервалов увеличивается, а время работы в среднем темпе сокращается.
Режим «жиросжигания»: делаем расчеты
За месяц занятий на беговой дорожке можно потерять один – три килограмма, в зависимости от стартового веса атлета. Чтобы процесс похудения не останавливался, нужно работать в своей зоне «жиросжигания». Рассчитать ее можно по формуле.
(220 – возраст атлета) X 0,6 (или 0,7)
Коэффициенты 0,6 и 0,7 соответственно составляют 60% или 70% от максимальной ЧСС. Занятия в другом режиме малоэффективны для похудения.
Теперь вы знаете, чем полезна беговая дорожка; фитнес-тренировки на ней помогут вам стать стройнее и подтянутее и удерживать вес в течение долгого времени. Успешных вам занятий!
