Берпи: классическая техника выполнения упражнения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многосуставные фитнес-упражнения становятся все более популярными. Интерес к таким физическим нагрузкам вполне оправдан. Благодаря их комплексному воздействию удается одновременно укреплять мышцы и сжигать подкожный жир. Среди разнообразия элементов специалисты выделяют берпи, как наиболее эффективное упражнение для развития тела. Сегодня мы хотим подробно разобрать преимущества берпи и правильную технику выполнения. Кроме того, будет рассмотрено влияние элемента на похудение тела.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Берпи — эффективное фитнес-упражнение

Берпи — эффективное фитнес-упражнение

Берпи — это фитнес-элемент, состоящий из комплекса движений, воздействующих практически на все мышечные группы человека. При этом интенсивность упражнения очень высокая, что способствует быстрому похудению. Как правило, берпи выполняется с собственным весом и не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Берпи было разработано американскими физиологами в середине 20-го века. Основное предназначение — оценка физического состояния новобранцев в армии. Позже берпи позаимствовали и профессиональные спортсмены. Благодаря комплексной нагрузке данное фитнес-упражнение завоевало большую популярность среди любителей здорового образа жизни.

Преимущества берпи:

  • Тренировка скоростных качеств спортсмена.

Берпи состоит из прыжковых и силовых нагрузок. Подобное сочетание развивает быстроту движений. Спортсмен становится более ловким и подвижным;

  • Укрепление сердца.

Скоростной темп выполнения и разные по направленности нагрузки положительно влияют на состояние миокарда — главной мышцы сердца;

  • Универсальность.

Берпи могут выполнять практически все желающие. Кроме того, данное упражнение можно эффективно применять в домашних тренировках;

  • Повышенный расход калорий.

Интенсивная техника выполнения вынуждает организм быстрее расходовать калории, что положительно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

  • Формирование подтянутого силуэта.

Включение берпи в программу тренировок позволяет качественно улучшить проработку мышц тела, что положительно отражается на развитии фигуры в целом;

  • Множество вариантов выполнения.

Благодаря различным техникам можно эффективно тренировать отдельные группы мышц.

Единственными ограничениями к выполнению берпи являются серьезные болезни сердца, а также заболевания костно-мышечной системы.

Берпи: классическая техника выполнения упражнения

Многосуставные фитнес-упражнения необходимо выполнять с соблюдением определенной техники. В противном случае снижается эффективность занятий. На сегодня существует множество вариантов выполнения берпи. Предлагаем рассмотреть классическую технику:

  • Встаньте ровно. Сведите стопы вместе. Расправьте плечи. Руки расслабьте и опустите вдоль тела;
  • Резко присядьте. Одновременно с этим наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. В нижней точке перенесите вес тела на руки;
  • Из положения приседа, резким прыжковым движением «отбросьте» ноги назад. Тело должно принять позицию «упор лежа на прямых руках». При этом руки находятся на одной линии с плечевым поясом, но сами кисти расставлены немного шире плеч. Стопы ног упираются носками в пол. Колени расправлены. Ноги и корпус образуют одну линию;
  • Выполните простое отжимание от пола. При этом необходимо коснуться грудными мышцами поверхности пола;
  • После отжимания резко согните колени и подтяните ноги к животу. Вы должны оказаться в положении «глубокий присед с упором на кисти рук»;
  • Из этого положения мощным толчком расправьте колени и выпрыгните вверх, подняв над головой обе руки.

Весь комплекс движений в фитнес-упражнении выполняется максимально быстро. Нельзя допускать паузы между позициями.

Берпи и похудение тела

Берпи и похудение тела

Быстрое похудение — цель, ради которой многие люди используют берпи. Эффективность этого упражнения для сжигания подкожного жира обусловлена несколькими факторами. Во-первых, берпи сочетает в себе плиометрические (прыжковые) и силовые движения. Это позволяет задействовать множество мышц, в том числе и самые крупные. Благодаря этому ускоряются обменные процессы, организм начинает усиленно расходовать калории для восполнения энергетических затрат. Во-вторых, сама техника выполнения берпи — скоростная. Таким образом, организм в дополнение к силовым получает еще и аэробные нагрузки, что заставляет подкожный жир сгорать гораздо быстрее, чем при других упражнениях для похудения.

Стоит сразу оговориться, эффективность любых физических упражнений, в том числе и берпи, напрямую зависит от рациона питания. Если спортсмен не соблюдает спортивную диету и режим, то рассчитывать на быстрые результаты в снижении жировой прослойки не стоит. Диетологи рекомендуют постепенно сокращать калорийность меню, за счет снижения потребления углеводной пищи. При этом от быстрых углеводов (сахар) нужно отказаться полностью, а медленные (крупы, макароны) следует потреблять только до обеда. В идеале, спортсмен должен снизить общее количество углеводов в рационе до 10-15%. Полностью отказываться от них нельзя, так как организму не хватит энергии для тренировок. Кроме того, для восстановления мышц, выработки гормонов и сжигания подкожного жира необходимо включить в рацион белковые продукты. Профессиональные спортсмены советуют употреблять куриное филе, яичные белки, постное мясо, рыбу, орехи, морепродукты. Не забывайте есть зелень и овощи — в них содержится полезная для организма клетчатка.

Для скорейшего похудения, рекомендуется выполнять берпи с пульсометром. Дело в том, что процесс жиросжигания запускается по достижению спортсменом определенной пульсовой зоны. Таких зон несколько, каждая из них предназначена для разных видов нагрузок. Зона для сжигания подкожного жира находится в пределах 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для каждого спортсмена эти параметры должны высчитываться индивидуально. Как правило, используют простую формулу для расчета. Сначала высчитывают максимальную частоту сердечных сокращений. Для этого из 220 вычитают возраст спортсмена. Далее, на основании полученного числа, рассчитывают зону жиросжигания с нижним пределом в 70% и с верхним в 80%. Удерживая пульс в этих границах, спортсмен эффективно расходует калории и не перегружает сердечную мышцу.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 13.02.2018 18:53, обновлено 13.12.2019 13:11
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Берпи: лучшее фитнес-упражнение для жиросжигания
Берпи или бурпи в фитнесе – лучший помощник спортсмена в сжигании жира. Это упражнение отличается простотой выполнения и максимальной эффективностью в фитнесе для похудения.
Упражнение «планка» для мышц всего тела
Хотите с помощью фитнеса укрепить мышечный корсет? Включите в фитнес-тренировки упражнение планка.
Берпи в фитнесе: программа тренировок на основе упражнения
Составляете эффективную программу для укрепления мышц и похудения? Предлагаем обратить внимание на берпи – универсальное упражнение для развития тела.