Здоровые суставы — это активность, подвижность и гибкость. Они нужны и в движении, и в статике — для поддержания баланса тела. Боль и скованность в суставах, артрит и возрастные изменения приносят немало проблем. Как говорят медиа, пищевые добавки способны помочь при таких симптомах, но правда ли это?
Разбираемся, какие БАДы действительно способны уменьшить воспаление и симптомы артрита, улучшить здоровье хрящевой ткани и облегчить дискомфорт. И вот что говорит наука о БАДах для суставов.
Глюкозамин
Глюкозамин — натуральное вещество в хрящах, твердой ткани, которая смягчает суставы. N-ацетилглюкозамин, глюкозамина гидрохлорид и глюкозамина сульфат — это названия добавок глюкозамина. По данным экспертов Кокрановской базы, наиболее эффективен для суставов сульфат глюкозамина.
В пищевых продуктах глюкозамина не найти. Глюкозамин — это вещество, которое естественным образом вырабатывается организмом из глюкозы и аминокислоты глутамина.
Глюкозамин используется для синтеза гликозаминогликана, типа молекулы, играющей центральную роль в формировании и восстановлении хрящей и других тканей организма, за что входит в группу хондропротекторов.
Организм использует глюкозамин для производства других соединений, которые помогают формировать хрящи, связки, сухожилия и синовиальную жидкость, окружающую суставы. Добавки сульфата глюкозамина повышают запас глюкозамина в организме до уровня, который позволит восстановить (или даже обратить вспять) повреждение суставного хряща.
Врачи часто назначают глюкозамина гидрохлорид и глюкозамина сульфат для лечения остеоартрита. Его также принимают при ревматоидном артрите, рассеянном склерозе, болях в суставах и различных других заболеваниях. И учёные подтверждают его эффективность.
- Исследования, проведённые в Европе, выявили, что он столь же эффективен в облегчении боли в суставах, как нестероидные противовоспалительные препараты и даже специальные лекарства для суставов.
- Исследования показывают, что приём глюкозамина снимает симптомы лёгкого и умеренного остеоартрита колена и может быть эффективен для других суставов.
Хондроитин
Наш организм естественным образом содержит хондроитин. Это важный компонент хряща, который помогает ему удерживать жидкость, а значит, оставаться гибким.
Хондроитин является наиболее распространённым гликозаминогликаном в хряще и способствует его упругости. Хондроитин также нужен для блокирования ферментов, которые могут разрушать хрящ.
Хондроитин является распространённым средством для лечения остеоартрита и принимается в качестве добавки в более высоких дозах, чем можно встретить в продуктах.
Хондроитин и глюкозамин часто сочетают для стимуляции регенерации хряща, снижения воспаления и замедления течения остеоартрита. Исследования показывают, что такая комбинация — глюкозамин и хондроитин — может уменьшить скованность и боль в суставах.
- Системный обзор и метаанализ 2023 года пришли к выводу, что комбинированная добавка эффективна для лечения остеоартрита коленного сустава и имеет преимущества по сравнению с другими типами лечения.
- А исследование в Annals of the Rheumatic Diseases показало, что ежедневная доза хондроитина сульфата в 800 мг способна обеспечить такое же облегчение боли, как и приём препарата с действующим веществом целекоксиб.
Добавки хондроитина предназначены для усиления амортизирующих свойств коллагена и предотвращения дальнейшего разрушения хряща. Они делают это, помогая хрящевым клеткам удерживать жидкость и, при использовании с глюкозамином, могут помочь остановить разрушение и даже обратить вспять потерю хряща.
Дополнительный приём гиалуроновой кислоты при этом может улучшить восстановление — именно она является основным компонентом суставной жидкости.
Метилсульфонилметан (МСМ)
Люди, животные и растения — все в организме имеют серосодержащее вещество метилсульфонилметаном (МСМ). МСМ также широко используется в альтернативной медицине в качестве пищевой добавки. Он обеспечивает естественный запас серы и может помочь при воспалении кожи, болях в суставах и других заболеваниях.
МСМ часто используется для лечения остеоартрита. Кроме того, исследования подтверждают его применение при лечении различных заболеваний, включая розацеа и артрит.
Метилсульфонилметан поддерживает здоровье связок (волокнистых соединительных тканей, которые удерживают сустав вместе). Сера, содержащаяся в МСМ, помогает связкам сохранять гибкость и прочность. Исследования показывают, что МСМ также может помочь уменьшить воспаление суставов и боль.
- Так, в исследовании 100 человек старше 50 лет получали либо плацебо, либо БАД с МСМ. В состав добавки также входили витамин С, коллаген и экстракты нима и хохлатки. Результаты показали, что по сравнению с теми, кто получал плацебо, у людей, принимавших добавку МСМ в течение 12 недель, уменьшились боли в суставах, скованность и отёки.
- Сто взрослых с остеоартритом коленей или бедёр приняли участие в другом двойном слепом исследовании. По сравнению с теми, кто принимал плацебо, те, кто получал МСМ, сообщили о более высокой производительности в повседневной деятельности и об уменьшении симптомов артрита.
- В исследовании 118 взрослых с легким или умеренным остеоартритом колена принимали МСМ и глюкозамин отдельно или в сочетании в течение 12 недель. Исследователи обнаружили, что МСМ и глюкозамин эффективно снимают боль при остеоартрите колена, а их сочетание дает ещё лучшие результаты.
МСМ доступен в виде отдельной добавки, но чаще встречается в составе добавок, содержащих глюкозамин, хондроитин или оба этих вещества. И не зря: вместе они действуют активнее, а учёные отмечают, что такая комбинация настолько эффективно подавляет воспалительные процессы, что даже может служить профилактикой патологий кишечника.
Комбинация хондроитина, глюкозамина и МСМ используется для поддержки здоровья суставов и для уменьшения боли у людей с остеоартритом и другими воспалительными проблемами суставов.
Комплекс хондроитина, глюкозамина и МСМ в сочетании с гидролизатом коллагена 2 типа от SUN FLOWER — эффективный помощник, в котором все компоненты доказали пользу в научных исследованиях, причём не в пробирке, а с участием людей и с учётом сочетания.
Комплекс коллагена с хондропротекторами от SUN FLOWER показан для уменьшения боли и воспаления в суставах, для восстановления после травм, защиты хрящевой ткани от износа при интенсивных физических нагрузках и возрастной деградации.
Коллаген
Коллаген — это волокнистый белок в форме тройной спирали. Он активно вырабатывается нашими фибробластами до 30 лет. После этого клетки «устают» и вырабатывают всё меньше и меньше коллагена, или, вернее, коллагенов, потому что их в общей сложности более 25 эндогенных разновидностей.
Среди наиболее распространённых — коллаген типа 1, специфичный для кожи, волос и ногтей; коллаген типа 2, специфичный для хрящей суставов; и коллаген типа 3, который присутствует везде понемногу: во внутренних органах и даже в кровеносных сосудах.
Коллаген для суставов прошёл непростой путь научных подтверждений действенности. С одной стороны — он необходим этим тканям, с другой — все его пищевые источники (например, популярный миф о пользе холодца для суставов и хрящей) оказались недостаточно эффективны. Всё изменилось с внедрением гидролиза коллагена.
Гидролиз коллагена включает три основных этапа.
- Сначала коллаген извлекается из различных источников и подвергается кислотной и/или щелочной обработке.
- Затем проводится термическая денатурация, то есть гидролиз под воздействием тепла, что приводит к разделению трёх нитей коллагена.
- Наконец, за дело берутся ферменты. Они разрезают длинные цепочки коллагена на мелкие кусочки, называемые пептидами.
В итоге нативный коллаген значительно отличается от гидролизованного коллагена. До гидролиза коллаген выглядит как большие трёхцепочечные молекулы. После гидролиза он состоит из тысяч маленьких одноцепочечных молекул, или пептидов. И различается не только их размер, но и их форма, вязкость и биологические свойства.
И вот если говорить о гидролизованном коллагене — то его эффективность оказалось достаточно легко доказать.
- Например, в исследовании из журнала Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia есть вывод о том, что гидролизованный коллаген оказывает положительное терапевтическое действие при остеопорозе и остеоартрите, оказывает защитное действие на суставной хрящ и помогает облегчить боль. А ещё повышает плотность костной ткани.
- В другом исследовании учёные отметили, что дефицит глицина приводит к снижению синтеза коллагена в суставах, что приводит к остеоартриту. А добавки гидролизата коллагена способствуют лечению и профилактике боли в суставах и регенерации хряща.
- Наконец, научная работа на молодых спортсменах показала, что гидролизованный коллаген помогает при боли в суставах, связанной с физической активностью.
Витамин С
Хотя сама по себе аскорбинка для суставов не считается отдельном препаратом для суставов, но этот витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, нужен для создания коллагена в костях, мышцах, хрящах и кровеносных сосудах. Он помогает транспорту белков в организме, усвоению добавленного коллагена и выработке собственных. Витамин С необходим для формирования и восстановления хрящей, костей и тканей в организме. Этот витамин создает коллаген, который нужен организму для формирования и восстановления сухожилий и связок.
Кроме того, это антиоксидант, нужный для борьбы со свободными радикалами, улучшением заживления различных травм, подавления воспаления.
Вывод: если говорить о лучшем комплексном БАДе для суставов, без витамина С в составе не обойтись.
В составе Комплекса коллагена с хондропротекторами от SUN FLOWER:
Гидролизат коллагена 2 типа, основного структурного белка связок, костей и хрящей. Защищает хрящевую ткань от разрушения и помогает её естественному обновлению.
Витамин С — он отвечает за транспортировку белков в организме, улучшает усвоение и выработку коллагена.
Сульфат хондроитина — для профилактики разрушения хрящей и восстановления хрящевой ткани.
Сульфат глюкозамина — по данным исследований, наиболее эффективная форма глюкозамина, которая входит в состав суставной жидкости. Успешно подавляет ферменты, разрушающие хрящевую ткань, а также нужен для проницаемости стенок суставной капсулы.
МСМ (Метилсульфонилметан) — необходим для снижения воспаления и отёчности суставов, подавления боли, усиления кровообращения, ускорения восстановления тканей. Наиболее эффективен в комплексе с хондроитином и глюкозамином, что подтверждено исследованиями.
Гиалуроновая кислота — основной компонент синовиальной жидкости, или суставной смазки. Увлажняет, доставляет питательные вещества и действительно работает, как смазка, снижая трение элементов сустава.
Комплекс витаминов (Биотин, A, E, D3, B1, B2, B5, B6, PP, B12) — способствует лучшему усвоению коллагена, улучшает обменные процессы и работает на профилактику авитаминоза. Помогает эластичности и восстановлению тканей, лучшей передаче нервных импульсов, способствует удержанию кальция.
Комплекс коллагена с хондропротекторами от SUN FLOWER — это максимальный эффект с точно выверенным составом с работающими дозировками и по доступной цене.
Куркума и куркумин
Куркума, золотисто-жёлтая специя, часто используемая в традиционной медицине, содержит куркумин. Куркумин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Как и другие яркие растительные продукты, куркума полна фитонутриентов, которые могут помочь организму бороться со свободными радикалами и защищать клетки от вреда.
Куркумин — одна из наиболее изученных добавок для суставов.
- Метаанализ 2022 года сравнил 12 исследований, изучающих влияние куркумина на симптомы остеоартрита, и обнаружил общее значительное улучшение интенсивности боли и функционирования. Также наблюдались умеренные улучшения других симптомов остеоартрита, таких как скованность, воспаление и качество жизни.
- Аналогичным образом, в обзоре 2018 года куркумин был указан как одна из немногих добавок, которые, по-видимому, значительно уменьшают боль в краткосрочной перспективе.
Однако стоит отметить, что не все исследования дали схожие результаты, а в некоторых не было отмечено никаких улучшений у людей, принимавших куркумин.
Наконец, стоит отметить ещё один научный вывод: куркумин сам по себе не очень хорошо усваивается организмом: много ценного вещества сразу идёт в отходы. Интересно, что в исследовании его сочетание с пиперином из чёрного перца резко повышало биодоступность.
Вывод: хотите, чтобы куркума принесла пользу суставам, просто добавляйте её в пищу вместе с перцем.
Витамин D
Боль в суставах часто встречается у людей с низким уровнем витамина D. Другие признаки дефицита витамина D включают:
- Боль в мышцах.
- Мышечная слабость.
- Боль в костях.
- Покалывание в руках и ногах.
- Переломы.
Витамин D влияет на иммунную систему, опорно-двигательный аппарат и нервную систему. Но влияние витамина D на боль в суставах изучено недостаточно. Некоторые исследования обнаружили значительные улучшения в отношении боли и функций, однако пока научные данные слишком ограничены, чтобы поддержать прицельное использование лечебных доз витамина D при боли в суставах.
Если вы испытываете боли в суставах и подозреваете нехватку витамина D, оптимальный вариант — сдать анализ крови на его уровень. Избыток этого витамина опасен, и в первую очередь для работы почек.
Босвеллия
Индийский ладан, или босвеллия, как полагают, обладает противовоспалительными свойствами. Аюрведа, одна из старейших в мире альтернативных систем здравоохранения, часто использует экстракт дерева Boswellia serrata.
Босвеллия содержит большое количество босвеллиевых кислот, которые содержатся в смоле дерева. Исследователи полагают, что босвеллиевые кислоты обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, может снижать боль и остановить потерю хряща.
Несколько рандомизированных исследований показали пользу для боли и функции при артрите, сравнимую с обычными лекарствами НПВП. Но исследований индийского ладана не так много, чтобы сказать точно.
С другой стороны, противовоспалительные препараты и босвеллия могут взаимодействовать и ослаблять эффекты. Перед использованием продуктов с босвеллией проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете противовоспалительные и/или обезболивающие лекарства.
Масло CBD, каннабидиол
Масло КБД официально разрешено в России, если оно содержит менее 0,1% психоактивного вещества THC. Считается, что оно обладает противовоспалительными свойствами и не вызывает психических изменений. Некоторые люди считают, что масло КБД полезно при болях в суставах, но доказательства его эффективности неясны.
- Исследование 2016 года на крысах показало, что местное применение КБД может помочь облегчить боль при артрите, но так и неизвестно, применимы ли эти результаты применимы.
- В работе 2021 года учёные отметили, что исследования на животных дали многообещающие результаты, но что необходимы исследования на людях, прежде чем можно будет установить безопасность и эффективность масла КБД.
Авторы также отметили, что будущие исследования должны будут сравнить эффективность масла КБД с другими методами лечения, такими как нестероидные противовоспалительные препараты и инъекции кортикостероидов. Вывод: масло CBD не имеет доказанной эффективности при боли в суставах.
Доверяйте научным данным. БАДов для здоровья суставов немало, но далеко не все из них доказали свою эффективность и производятся с соблюдением требований.
Комплекс коллагена с хондропротекторами от SUN FLOWER — продукт, в котором нет потенциально небезопасных компонентов, только доказанная эффективность. Комплекс применяют при боли, хрусте, ухудшении подвижности суставов, возрастных изменениях и при износе и боли у спортсменов.
В одной суточной порции Комплекса содержится: коллаген - 5000 мг, MSM - 1000 мг, глюкозамин - 1000 мг, хондроитин - 250 мг, витамин С - 200 мг, гиалуроновая кислота - 50 мг.
Комплекса коллагена с хондропротекторами от SUN FLOWER защищает суставы и способствует восстановлению тканей, ускоряет регенерацию и заживление после травм.
Препарат рекомендован в составе комплексной терапии при артрите, коксартрозе, остеохондрозе и других воспалительных и дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Поддержка суставов — это инвестиция в долгосрочную активность и качество жизни, а не просто способ справиться с дискомфортом. Каждый компонент Комплекса коллагена с хондропротекторами от SUN FLOWER для суставов имеет свою особую функцию в снижении воспаления, укреплении хряща и облегчении симптомов, начиная от глюкозамина и хондроитина и заканчивая жизненно важными витаминами.
