Какое спортивное питание защищает суставы и связки?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Занятия спортом сопряжены с травмами. Наиболее уязвим опорно-двигательный аппарат, и самое «слабое звено» в нем – сухожилия, суставы и связки. На их долю приходится большая часть травм, полученных в спортзале.

Тяжелоатлет рискует повредить эти части тела, когда слишком быстро набирает мышечную массу. Резко увеличившийся вес дает чрезмерную нагрузку на неокрепшие суставы и связки.

Опасность травмирования возрастает, если пренебрегать разминкой. Прежде чем переходить к основным упражнениям, связки и суставы нужно как следует разогреть.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Безопасный фитнес: меры предотвращения травм суставов и связок

Сделать суставы здоровее и крепче поможет правильная диета с включением меда, грецких орехов, рыбьего жира, холодца, мармелада и других продуктов, содержащих желатин.

В начале тренировки нужно обязательно провести качественную разминку, чтобы суставы и связки стали эластичнее, то есть были лучше подготовлены к предстоящим нагрузкам.

При выполнении некоторых упражнений спортсмену следует быть особенно осторожным. Самыми рискованными для связок и суставов считаются приседания со штангой, подтягивания, жимы на грудь, становая тяга, французский жим.

Помимо основной работы по наращиванию мускулатуры и тренировке силы необходимо выполнять специальные упражнения по укреплению суставов и связок.

Если самая уязвимая часть опорно-двигательного аппарата уже травмирована, нельзя спешить с возобновлением тренировок – нужно дождаться полного восстановления.

Чтобы помочь суставам и связкам справляться с нагрузками, опытные тяжелоатлеты пьют специальные спортивные добавки. В целях профилактики их принимают в течение 1-2 месяцев. Проводят несколько курсов в год.

Спортивное питание для суставов, костей и связок

Есть несколько веществ, целенаправленно воздействующих на опорно-двигательный аппарат. Коллаген необходим для здоровья соединительной ткани, которая образует связки и сухожилия. Хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат укрепляют и связки, и суставы. Витамин C оказывает противовоспалительное действие и участвует в образовании коллагена. Омега-3 жирные кислоты делают суставы более подвижными. Метилсульфонилметан снимает боль, а одновременный прием витамина D и кальция отлично укрепляет кости. Также обязательны к употреблению витамины и минералы. Они необходимы для нормального функционирования организма в целом, включая опорно-двигательный аппарат.

Индустрия спортивного питания предлагает комплексные добавки для оздоровления суставов и связок. Они включают сразу несколько компонентов. Есть комплексы из хондроитина, глюкозамина и витаминов. Другие добавки почти в равных долях содержат метилсульфонилметан, хондроитин и глюкозамин. Несмотря на некоторые отличия, действуют эти комплексы схожим образом: способствуют обновлению и восстановлению костной, соединительной и хрящевой ткани.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Коллаген для кожи и суставов: как принимать и какой лучше
Коллаген выступает в роли биологического клея, скрепляя хрящи, суставы и сухожилия. Принимать добавки с ним рекомендуется всем, кто заботится о своем здоровье.
Можно ли колоть хондропротекторы вместе с витаминами?
Какую роль хондропротекторы играют при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата?
Витамин C: признаки дефицита и с помощью каких продуктов можно восполнить запас
Витамин С встречается в очень многих продуктах. Человеческий организм не в состоянии синтезировать его самостоятельно или запасать на длительный период времени.
Спортивное питание: 5 советов для профилактики и лечения травм
Чтобы избежать растяжений, переломов во время спортивных тренировок, и сократить восстановительный период, если травма уже случилась, измените рацион питания.
Биологически активные добавки для суставов: мифы и реальность
Спасут ли биологически активные добавки суставы: подробно разбираем с экспертами
Все о полезных свойствах витамина D
О полезных свойствах витамина D знает каждая молодая мама. Но не всем известно, что витамин, который так необходим детям благотворно влияет и на организмы взрослых людей.
Опубликовано 30.09.2015 14:37, обновлено 13.12.2019 11:32
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Ревматические заболевания (в 3 т) / Под ред. Клиппела Д.Х., Стоуна Д.Х., Крояффорда Л.Д. и др., перевод Насонова Е.Л., Насовновой Ю.А., Олюнина Ю.А. 2011
Диетология / Барановский А.Ю, 2012

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы