Как показывает статистика, немалая часть российских женщин засыпает уже через пару часов после последнего удара курантов. Какие полезные привычки помогут достойно подготовиться к главному празднику года и не свалиться от усталости, мы сегодня и расскажем.
Причины усталости в новогоднюю ночь
Многие из нас укладываются спать в новогоднюю ночь вовсе не от скуки. Виной тому обычная усталость, так называемый «синдром 31 декабря», когда женщина пытается в последний день года справиться со всем, что не успела сделать в течение целого месяца.
Подогнать дела на работе, накупить подарков родным и близким, навести порядок в квартире, накрыть новогодний стол. Перечень дел может быть намного больше и в результате такие вредные привычки справляться со всем в один день приводят к одному результату — усталости, разбитости, вялости, плохому настроению. И уж какое тут празднование, если хочется одного — поскорее забраться под уютное одеяло и спать до самого утра. Не спасают ситуацию ни энергетики, ни десятая чашка кофе, к тому же, это не очень полезные привычки.
Есть куда более эффективные, безвредные и простые привычки, которые помогут взбодриться. Используйте их за несколько часов до наступления Нового года и вы совершенно точно не уснете за праздничным столом.
Точечный массаж: полезные привычки или предрассудки?
Не секрет, что некоторые врачи с предубеждением относятся к точечному массажу. Тем не менее, в восточной медицине этот метод используется наравне с медикаментозным лечением.
Например, при наличии у пациента жалоб на наличие усталости врач может прописать массаж точки под названием бай-хуэй. Существует мнение, что именно она отвечает за энергетические меридианы человеческого тела, в том числе и отделов головного мозга. Находится эта точка на макушке и отыскать ее можно, проведя пальцами ровные линии от вершины каждого из ушей к центру головы. Пересечение этих линий и будет нужной точкой.
После этого начинается непосредственно массаж. Для этого бай-хуэй накрывают одной рукой (чтобы центр ладошки располагался над нужной точкой), а сверху кладут другую. Нужное место и зону вокруг него массируют при помощи круговых движений в течение пяти минут. Дышать при этом следует медленно и глубоко — это улучшает поступление кислорода в мозг и помогает расслабиться.
Все дело в том, что массаж головы помогает воздействовать на сеть кровеносных сосудов, связанных с сосудами головного мозга. В силу привычки стимулировать их сосуды расширяются, что, в свою очередь, способствует активизации кровообращения и устранению сосудистых спазмов. Которые, кстати, лишают человека сил и нередко становятся причиной головной боли. В результате такие полезные привычки помогут избавиться от сонливости и обрести заряд бодрости.
Работаем руками: привычки для избавления от усталости
Уменьшить нервное напряжение можно попробовать при помощи банальной стимуляции мелкой моторики. Предлагаем вашему вниманию парочку полезных привычек, которыми не мешало бы обзавестись работающим женщинам:
- Одну руку располагают ладошкой вверх. Потом примерно в течение полуминуты слегка ударяют по ней ребром другой руки. После этого руки нужно поменять местами.
- Кладут руки на ровную поверхность. Пальцы одной из них выпрямлены и разведены, а другой, наоборот, находятся в согнутом положении. Согнутыми пальцами делают несколько «расчесывающих» движений по направлению от основания до кончиков расправленных пальцев. Потом руки меняют.
Принцип действия таких упражнений достаточно прост. О связи движений кистевых мышц с зонами мозга, отвечающими за координацию, а также внимание, говорится уже давно. Поэтому привычки задействовать мелкую моторику помогают перезапустить когнитивные процессы и снять таким образом раздражение и усталость.
Повороты головы помогут снять боль и напряжение
Очень часто причиной быстрой утомляемости, головокружения и головной боли становятся мышечные зажимы в шейном отделе позвоночника. К сожалению, в этом нет ничего удивительного, ведь многим из нас присущи вредные привычки большую часть времени проводить в сидячем положении. Избавиться от зажимов мышц и сосудов можно при помощи несложных упражнений:
- Сесть на стул с жесткой спинкой. Спина должна быть ровной, руки расслаблены и опущены вниз. Медленно, ощущая растяжение мышц, повернуть голову влево, насколько это возможно. Потом вправо. Сделать по 10 повторений в каждую сторону.
- Опустить голову вниз и постараться дотянуться подбородком до груди. Замереть на 10 сек и сделать 5 свободных наклонов головы.
- Положить на лоб правую ладонь и наклонить голову вперед, оказывая ей легкое сопротивление рукой. Почувствовать, как напрягаются мышцы, остаться в этом положении на 5 сек, а затем расслабиться.
Сделать перерыв и повторить весь комплекс несколько раз.
Вредные привычки переедания
Есть перед праздником лучше часто, но понемногу. Откажитесь от вредных привычек переедания в первой половине дня. Из-за обильного завтрака или обеда появится неприятное чувство тяжести в желудке и желание прилечь, потому как организму придется бросить все силы на переваривание большого количества пищи.
Если почувствуете себя совсем выдохшейся, можно перекусить продуктами, содержащими сложные углеводы (например, орехами), зеленью или овощами. Также помогут утолить голод полезные привычки перекусывать сыром, морепродуктами, творогом, сушеными финиками.
Глюкоза, содержащаяся в продуктах со сложными углеводами, является хорошим стимулятором для мозга. Ее дефицит может вызвать перепады настроения и упадок сил. Что касается триптофана, содержащегося в сыре, морепродуктах, твороге, то это неплохой материал для выработки серотонина — нейромедиатора, влияющего на трудоспособность и память. Повышение его концентрации в крови вызывает эмоциональный подъем, а как раз это вам сейчас и необходимо.
