О том, что спина «ломит», «ноет», «болит», врачи от пациентов слышат часто. Но в каждом отдельном случае причины боли могут быть разные: от самой безобидной — из-за долгого сидения, до более серьезных — начало хронической болезни. Поэтому, если боль в спине навязчиво повторяется, то стоит скорее обратиться к доктору за консультацией и назначением правильного лечения.
Что вызывает дискомфорт и боли в спине?
Несчастные случаи, чрезмерная мышечная нагрузка и спортивные травмы — наиболее распространенные причины боли в спине. Хотя в некоторых случаях и простой наклон для поднятия предмета с пола может вызвать боль. Вот еще несколько частых «виновников» этой проблемы:
- плохая осанка,
- внутренние проблемы организма, в том числе камни в почках, инфекции, густая кровь,
- ожирение,
- остеопороз,
- ревматизм,
- межпозвоночная грыжа,
- болезнь Бехтерева,
- радикулит,
- онкология,
- беременность и др.
Один общий знаменатель практически для всех людей с хронической спинной болью — сидячий образ жизни. Спинной и шейный дискомфорт связан с несбалансированным распределением нагрузки по всему телу, создаваемой во время длительной работы в одной и той же позе. Спинная боль имеет особенность усиливаться из-за психологических или эмоциональных проблем.
Каковы бы ни были причины боли в спине, не стоит злоупотреблять обезболивающими препаратами. Большинство из них имеют побочные эффекты. Даже если они и могут обеспечить спине немедленное облегчение, их эффект непродолжительный. Через определенное время боль вернется, а в некоторых случаях вместе с ней может развиться повышенная чувствительность к боли. Поэтому важно устранять не только боль, но и основную ее причину.
Профилактика боли в спине
Боль в спине при правильном подходе можно предотвратить, не дожидаясь ее обострения. Помимо регулярных осмотров у врача, нужна ее профилактика и соблюдение простых рекомендаций:
- всегда разминаться и разогревать тело перед любой напряженной физической активностью,
- не сутулиться,
- сидеть в креслах с хорошей поддержкой поясницы,
- часто менять сидячую позу: ходить, стоять, лежать или слегка растягивать мышцы,
- носить удобную обувь на низком каблуке, а лучше воздерживаться от ежедневного ношения каблуков,
- спать на твердой поверхности, используя правильно подобранный матрас,
- поддерживать нормальный вес,
- бросить курить, поскольку эта вредная привычка уменьшает приток крови к нижней части позвоночника,
- ежедневно получать достаточное количество витамина D под воздействием солнца: он помогает сохранять кости сильными и здоровыми,
- пить необходимое количество воды для контроля состояния межпозвонковых дисков.
При хронической спинной боли или боли другого рода нужно постараться реже проводить время в сидячем положении. По возможности нужно стоять в течение 10 минут через каждый час сидения. Для профилактики болей желательно сидеть не более двух-трех часов в день. Неплохо оборудовать в комнатах высокие столы или использовать подставки, чтобы иногда выполнять офисную работу стоя. Полезно проходить ежедневно около 10 000 шагов.
Вот еще несколько методов для уменьшения боли в спине.
Йога
Эффективность этой древней гимнастики была доказана в ходе специального эксперимента. Более ста испытуемых в возрасте от двадцати до шестидесяти четырех лет, страдающих спинными болями, занимались йогой на протяжении двенадцати недель. В результате тренировок их функции тела улучшились, необходимость в обезболивающих препаратах снизилась. Лишь 21% людей из группы нуждались в приеме анальгетиков, когда как в начале эксперимента таких было более 60%.
Мануальная терапия
Исследователи пришли к выводу, что мануальная терапия гораздо безопаснее и дешевле, чем другие методы лечения от болей в спине. Более того, она может благотворно влиять на биологические процессы на уровне клеток, а также на основные физиологические процессы, которые связаны с окислительным механизмами в организме, иммунной функцией и восстановлением ДНК. Это означает, что наряду с устранением боли в мышцах и суставах, мануальная терапия полезна для лечения и профилактики глубоких дисфункций в организме.
Массаж
Эта процедура провоцирует выработку эндорфинов, которые помогают расслабиться, снижают боль и уменьшают количество химических веществ, возникающих при стрессе: к примеру, норадреналина и кортизола. Массаж также нивелирует разрушительное воздействие стресса путем небольшого замедления сердечного ритма, дыхания, нормализации обмена веществ и снижения кровяного давления.
Дыхательные упражнения
Структурное декомпрессионное дыхание помогает стабилизировать здоровье позвоночника, улучшить гибкость мышц и укрепить брюшной пресс за счет использования поперечных мышц живота. Такие упражнения укрепляют спину и поддерживают грудную клетку в нужном положении. Сидя или стоя, необходимо положить пальцы у основания грудной клетки, ориентируясь на выпирающие кости ребер в передней части талии. После этого нужно:
- подтянуть подбородок, чтобы грудь поднялась вверх,
- сделать три медленных глубоких вдоха (расстояние между пальцами рук на талии в это время должно увеличиваться),
- при выдохе необходимо напрягать мышцы живота, чтобы торс не опускался вниз,
- делать эти упражнения нужно в течение 30 секунд. Со временем мышцы будут становиться сильнее, и поза во время сидения улучшится.
Помимо дыхательной гимнастики, существуют специальные упражнения и целые программы, направленные для уменьшения болей в спине. Каждое из таких упражнений включает в себя движения на растяжение передней и укрепление задней частей тела, что помогает стать стройнее, грациознее и повысить гибкость.
Инфракрасная лазерная терапия
Инфракрасная лазерная терапия благотворно воздействует на тело за счет стимулирования цитохромоксидазы — фермента в митохондриях клеток. Она улучшает микроциркуляцию и стимулирует ток красных кровяных телец в проблемной области. Такая терапия помогает уменьшить боль и воспаление, улучшает заживление тканей — твердых и мягких, в том числе мышц, костей и связок. Лечение инфракрасным лазером улучшает венозную и лимфатическую функции, поскольку ткани хорошо обогащаются кислородом.
Дополнительные советы от боли в спине
В дополнение к приведенным выше советам рекомендуются такие простые и естественные способы, как:
- употребление достаточного количества высококачественных продуктов животного происхождения на основе омега-3 полиненасыщенных жиров,
- уменьшение потребления зерна и сахара, особенно фруктозы,
- контроль за потреблением витамина D: он предотвращает размягчение костей, что часто приводит к боли в пояснице,
- занятия спортом,
- хождение босиком.
