Упражнения на велотренажере при болях в спине

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Избыточный вес, сидячий образ жизни, сверхнагрузки — все это может стать причиной появления болей в спине. Для избавления от подобных болевых ощущений чаще всего применяются медикаментозное лечение и физические упражнения. Но не все нагрузки одинаково полезны при проблемах со спиной. Даже такой, казалось бы, простой снаряд, как велотренажер, тоже необходимо использовать правильно.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Фитнес-тренировки на велотренажере для избавления от спинных болей

Фитнес-тренировки на велотренажере для избавления от спинных болей

Велотренажер (сайкл) — популярная кардиомашина, позволяющая укреплять сердечно-сосудистую систему и тренировать мышцы ног. Помимо этого, фитнес-тренировки на сайкле обладают несколькими преимуществами, способствующими избавлению от болезненных ощущений в спине. Рассмотрим их подробнее:

  • Похудение.

Очень часто боль в спине возникает из-за избыточного веса. Это происходит потому, что позвоночник испытывает чрезмерные нагрузки. Поэтому основной рекомендацией в данном случае будет — снижение веса тела. Велотренировки отлично подходят для этой цели. Во время занятия в работе участвуют крупные мышцы ног, что вынуждает организм тратить большое количество калорий. Кроме того, данный вид тренинга способствует ускорению метаболизма, что также положительно сказывается на похудении. Стоит отметить, что снижение веса будет происходить только во время интенсивных занятий, если крутить педали в спокойном темпе — эффект будет незначительным;

  • Укрепление мышц спины.

Болевые ощущения могут быть вызваны слабостью мышц спины, когда на них ложатся непривычные или чрезмерные нагрузки. Поэтому при сидячем образе жизни и низкой двигательной активности рекомендуется заниматься общеукрепляющими физическими упражнениями, развивающими мышечный каркас тела. В данном случае фитнес-тренировки на велотренажере также могут быть полезными. Во время занятий на снаряде спина находится в постоянном напряжении — для удержания баланса и равновесия. При этом мышцы укрепляются без серьезных физических нагрузок.

Бывают случаи, когда боль в спине может возникать из-за серьезных нарушений, например, при остеохондрозе, протрузии, сколиозе. В такой ситуации заниматься на велотренажере следует с особой осторожностью. Лучше всего обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, по результатам которого специалист назначит определенное лечение и даст рекомендации по профилактике.

Какой велотренажер подойдет при болях в спине

Какой велотренажер подойдет при болях в спине

Современная спортивная индустрия предлагает множество разновидностей тренажеров. Каждый из них обладает своими плюсами и минусами. Предлагаем рассмотреть только те снаряды, которые подходят людям с больной спиной.

  • По принципу действия.

Все велотренажеры делятся на механические, магнитные и электромагнитные. Если у человека проблемы со спиной, рекомендуется выбирать магнитные модели. Они гораздо доступнее по цене и обладают хорошим функционалом. Например, все магнитные велотренажеры оснащаются компьютером, с помощью которого можно эффективно варьировать нагрузки при выполнении упражнений, исходя из физического состояния спортсмена. Кроме того, магнитные модели обладают ровным ходом, чем не всегда могут похвастаться механические тренажеры;

  • По типу расположения тела спортсмена.

По данному принципу велотренажеры разделяют на горизонтальные и вертикальные. Горизонтальные модели позволяют удобно откинуться на мягком сидении с поддержкой спины. При этом педали оказываются впереди ног спортсмена. Такая посадка снимает нагрузку с позвоночника и делает тренинг безопасным. Стоит отметить — допустимо использовать в фитнес-тренировках модели с вертикальным расположением, но в таком случае следует постоянно поддерживать определенный угол наклона спины, что не всегда возможно при серьезных заболеваниях.

Отдельно можно выделить мини-велотренажеры. Данные снаряды представляют собой небольшое основание, в которое заключен маховик и электронный блок. От основания отходят две педали. Подобные модели идеально подходят для домашнего тренинга. С их помощью можно удобно расположиться в любимом кресле и крутить педали, улучшая тем самым свое физическое состояние.

Дополнительные упражнения для укрепления спины

Ниже будут представлены упражнения, по-разному воздействующие на мышцы спины. Перед использованием данных нагрузок настоятельно рекомендуется посетить специалиста, чтобы не усугубить течение болезни.

  • Гиперэкстензии.

Позволяют укрепить поясницу и мышцы позвоночного столба. Встаньте в тренажер для гиперэкстензий, отрегулируйте высоту спинки и выполняйте плавные подъемы и опускания корпуса. Спину держите ровно на протяжении всего подхода, лопатки сведите. Подготовленным спортсменам разрешается выполнять гиперэкстензии с дополнительными весами;

  • Тяги в гребном тренажере.

Данное упражнение прорабатывает лопаточные и широчайшие мышцы спины. Сядьте на подвижную скамью тренажера, уприте ноги в специальные платформы, возьмите в руки рукоять. Начните выполнять плавные подтягивания рукояти к брюшным мышцам. Плюсом гребной машины является наличие электронного блока управления, с помощью которого можно задавать необходимые нагрузки;

  • Шраги с гантелями.

Прорабатывают трапециевидную мышцу спины. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели и опустите их к бедрам. Мышцы рук держите расслабленными. Одновременно поднимите плечи вверх, напрягите трапецию и задержитесь на пару секунд, затем расслабьте мышцы и плавно опустите гантели в исходную позицию. Во время задержки в верхней точке старайтесь не напрягать мышцы шеи;

  • Растяжки на фитнес-боле.

Выполняются для растягивания позвонков и расслабления мышц спины после силового тренинга. Лягте спиной на большой фитнес-бол (не менее 70-80 см). Стопы разведите шире плеч и плотно прижмите их к полу. Расслабьте мышцы тела. Слегка оттолкнитесь ногами и, расправив колени, выполните медленный перекат спиной. Мяч должен переместиться от лопаток к пояснице. Опустите руки на пол и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.

После выполнения силовых упражнений рекомендуется мягко растянуться с помощью статических наклонов. Если есть возможность, посетите после занятия баню или сауну. Высокая температура поможет снять напряжение со спины.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 21.04.2018 17:23, обновлено 17.04.2020 17:04
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Плавание на спине: эффективная профилактика и лечение болей в спине
Любите плавание? Рассмотрим, как плавание на спине влияет на здоровье организма и помогает в лечении различных заболеваний.
Простые пилатес-упражнения от усталости и болей в спине
Много времени проводите в офисе, а вечерами мучаетесь от болей в спине? Рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и снятия напряжения.
Упражнения для исправления осанки и облегчения болей в спине
Неправильная осанка, боль в области спины говорят о проблемах с позвоночником. Специально подобранные упражнения помогут забыть о них и восстановить здоровье.
Проблемы осанки: переломы, боль в спине, дефицит нагрузки
За прямохождение человек, который не заботится о здоровье спины, расплачивается нарушениями осанки и болями.
7 бытовых причин болей в спине
Болит спина без видимых причин? Но даже в повседневной жизни мы совершаем множество действий, которые приводят к боли в спине.
Упражнения для уменьшения болей в спине при остеохондрозе
Страдаете от болей в спине и шее? Расскажем, какие физические упражнения нужно обязательно включать в тренировки при остеохондрозе.