Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал боль в спине. У одних это было кратковременное явление, а у других — частое и мучительное. Во многом это связано со слабостью спинных мышц, так как именно от них зависит степень нагрузки на позвоночник. Эти мышцы должны удерживать вес тела, а когда они не справляются, то эта функция ложится на позвоночник. Поэтому в комплекс любой тренировки следует включать упражнения для спинных мышц. Причины появления боли в спине Заболеваний позвоночника много, и все они время от времени дают о себе знать болевыми ощущениями. Каковы же причины боли в области спины? Травма, вследствие чего могут растягиваться межпозвоночные мышцы и связки. Это может случиться из-за падения, поднятия тяжелых предметов, резкого движения. Сквозняки, которые очень опасны для разогретых мышц, вызывающие их воспаление. Часто от этого страдает шейный отдел, возникает болевое ощущение при повороте головы. Излишняя масса тела и сидячий образ жизни приводят к остеохондрозу. Ущемление нерва вызывает радикулит. Больше всего ему подвержены люди, имеющие искривление позвоночника. Износ межпозвоночных дисков приводит к протрузии и грыже. А причина боли и самой болезни кроется в слабом мышечном корсете из-за пренебрежения упражнениями для спины. Заболевание, которое появляется в детстве из-за неправильной осанки в школе — сколиоз. Такие причины боли могут как вызывать начало заболевания, так и провоцировать обострение уже имеющегося. Правила выполнения упражнений при боли в спине Такой момент, как боль в спине, никогда нельзя игнорировать во время тренировок, так как любое неправильно выполненное упражнение может вызвать осложнение заболевания позвоночника. Поэтому надо учитывать следующие рекомендации: Не тренироваться в период обострения заболеваний. Не нужно продолжать выполнять упражнение, если появилась боль в спине или какой-либо дискомфорт. Это может быть вызвано и неправильным положением тела во время выполнения фитнес-элемента. Избегать нагрузок, связанных с давлением на позвоночник, если уже имеются заболевания пояснично-крестцового или верхнего отделов позвоночника. Нельзя приседать, делать жим и тягу в положении стоя, прыгать, бегать, заниматься аэробикой. Езда на велосипеде также во многих случаях запрещена. Исключение составляют лишь прыжки на фитболе — их делать можно. Выполнять определенные элементы следует так, чтобы спина упиралась в горизонтальную поверхность или на наклонную доску (например, при жиме лежа). Рекомендуется подбирать упражнения с опорой. При этом осанка должна быть ровной. Нужно всегда помогать позвоночнику, снимая с него часть нагрузок. Полезными являются вытягивания. Например, лежа на ровной поверхности потянуть руки за голову. При болях в спине лучше заменить аэробику ходьбой, катанием на лыжах, роликах, занятиями на эллиптическом тренажере. Бассейн — лучший помощник, ведь плавание укрепляет спинные мышцы. Однако предпочтение следует отдавать плаванию на спине или с опущенным в воду лицом, так как удержание головы над водой дает большую нагрузку на шейно-воротниковый и грудной отделы. Упражнения в зависимости от причин боли Зная свою проблему, гораздо проще подобрать правильный комплекс упражнений. Поэтому перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом для уточнения диагноза. Наиболее часто встречаются такие проблемы со спиной, как остеохондроз, сколиоз и межпозвоночная грыжа. При остеохондрозе подойдет следующий комплекс: Приседания. Надо немного расставить ноги и плавно опускаться и подниматься, сгибая колени и отводя таз назад. Желательно придерживаться за опору. Встать ровно, сделать шаг вперед правой ногой, присев так, чтобы она образовала прямой угол к полу, а левую ногу вытянуть назад, и сделать упор на носок. Для следующего упражнения понадобится фитбол. Лечь спиной на мяч, ноги упираются в пол, руки на затылке. Делать подъемы верхней части спины, не отрывая поясницу. Это же упражнение можно делать на твердой ровной поверхности. Лечь животом на фитбол. Ноги упираются носками в пол, прямые руки впереди на ширине плеч, большие пальцы смотрят вверх. Тело должно образовать ровную линию (под наклоном). Продержаться так столько, сколько возможно. Отжимания. При этом ноги носками упираются в пол, а руки направлены пальцами вперед. Поясницу не прогибать. Лечь на скамью спиной с гантелями в руках. Разводить руки в стороны на уровне груди. Завершить комплекс упражнений рекомендуется любой аэробной нагрузкой (ходьба, плавание, катание на роликах). При сколиозе полезны такие нагрузки: Лечь на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Медленно поднимать и сгибать ноги, прижимая их к груди. Выполнить подъемы верхней части спины на фитболе. Лечь на наклонную скамью, руки завести за голову и ухватиться за снаряд. Приподнять слегка согнутые ноги и выполнять подъемы конечностей, отрывая бедра от скамьи. Задействовать мышцы живота. Выполнить вис на турнике для растягивания позвоночника. Лечь на скамью, в вытянутых над грудью руках — гантель. Ноги упираются ступнями в пол. Опускать снаряд за голову, не отрывая поясницу от скамьи. Выполнять упражнение следует в медленном темпе. Плавание, отжимания, ходьба, езда на велосипеде. Особого внимания заслуживает межпозвоночная грыжа. При ней боль в спине возникает из-за того, что в мышцах происходит спазм. А потому нагрузки нужно чередовать с расслаблением. Например, в качестве расслабляющего упражнения можно лечь на пол и полежать, вытянув руки над головой, или повисеть на турнике. Кроме того, полезны следующие нагрузки: Лечь животом на фитбол и упереться в пол ладонями и носками. Делать одновременные подъемы левой ноги и правой руки, затем поменять конечности. Лежа на спине, делать одновременные подъемы верхней части корпуса и согнутых в коленях ног. Отжимания, ходьба, плавание. При выполнении таких комплексов можно прорабатывать мышцы всего тела, а также укреплять, растягивать и расслаблять спинные мышцы. Помимо этого, при заболеваниях спины полезны занятия йогой и пилатесом.