Если работа связана с сидением за компьютером, такие проблемы, как боль в спине, сухость глаз или отечность ног — не редкость. У офисных работников и людей, много времени проводящих за монитором, даже есть свои профессиональные болезни. Часты различные расстройства дыхания, проблемы зрения и застои крови в области вен и малого таза. Длительная многочасовая работа за монитором компьютера или ноутбука приводит к сильной усталости и стрессу, головной боли и неприятным ощущениям в области запястий. Отчего это происходит, какая профилактика патологий нужна людям подобных профессий?
Истоки профессиональных болезней
Естественно, что длительное неподвижное сидение за компьютером не идет на пользу здоровью, оно приводит к определенным болезням, связанным как с опорно-двигательным аппаратом, так и с сердцем, респираторными органами и сосудами. Хотя, казалось бы, подобная работа не такая тяжелая, как физический труд, но просиживание часами перед монитором резко повышает уровень стресса, особенно при ненормированном рабочем дне, например, у сотрудников офисов, фрилансеров или бухгалтеров. Стресс приводит к истощению ресурсов тела, и без адекватного отдыха и смены деятельности он способен формировать серьезные болезни, вплоть до неврозов и депрессии. Напряжение мышц, неудобная поза, длительное напряжение мышц приводят к нарушениям кровообращения в области позвоночника, малого таза, конечностей, шеи и головы, что формирует профессиональные болезни — остеохондроз, геморрой. Опасно и образование лишнего веса из-за дефицита активности и частых перекусов прямо на рабочем месте. Можно ли каким-то образом снизить риск болезней и проводить профилактику усталости и боли в спине, красноты и раздражения глаз? Есть ряд полезных советов.
Профилактика проблем со зрением
Из-за длительного просиживания за монитором может страдать зрение, формируется близорукость. В силу этого необходима профилактика зрительных расстройств и переутомления. Важно часто посещать офтальмолога, контролировать остроту зрения и проводить упражнения, которые разгружают зрительные мышцы и дают глазам отдых. Они просты и занимают буквально пару минут, их можно выполнять прямо во время работы или в минуты отдыха. Для профилактики усталости полезно частое моргание глазами. Эта процедура занимает примерно 20 секунд, а затем следует делать вращательные движения глазными яблоками. За счет подобных простых действий активизируется кровообращение, нормализуется отток слезной жидкости, увлажняются слизистые. Частая проблема людей, длительно сидящих за компьютером — синдром сухого глаза. Из-за редкого моргания слизистые пересыхают, раздражаются и воспаляются. Нередко для профилактики подобных расстройств офтальмологи рекомендуют курс витаминов и препараты в каплях с увлажняющим эффектом. Полезно изменение фокуса зрения — нужно смотреть вдаль, затем на кончик пальца, затем — опять вдаль. В течение дня, если есть возможность, стоит посидеть или полежать с закрытыми глазами хотя бы 10 минут. Кроме того, профилактика зрительных расстройств включает в себя правильное освещение рабочего места и достаточное расстояние от монитора до глаз.
Боль в спине и ее устранение
За счет длительного статичного положения мышцы спины напрягаются и утомляются, что вызывает боль в спине. За счет неподвижности страдает кровообращение в области межпозвоночных дисков и связок, мышц, что грозит прогрессированием остеохондроза. На фоне напряжения мышц возникает боль в шее, что нарушает кровообращение в области головы и мозга. При длительном сидении, особенно в неудобной позе, возникает боль в спине, локализованная в поясничной, крестцовой области или грудном отделе. Компрессия позвоночника, формирующаяся в силу давления относительно тяжелой головы, может нарушать кровообращение внутренних органов из-за сдавления отходящих позвоночных артерий. Чтобы избежать боли в спине или уменьшить ее интенсивность, нужно подобрать удобный стул или кресло, поясница должна опираться на спинку. Не менее важно часто вставать и разминаться, сделать несколько упражнений, чтобы снять напряжение с мышц. Полезно при сидячей работе заниматься фитнесом или плаванием, ходить по лестнице.
Нарушение циркуляции крови в области сосудов
При длительном неподвижном сидении достаточно серьезным расстройством является застой крови. Обычно страдают вены нижних конечностей и малого таза. На фоне предрасположенности к варикозной болезни это грозит серьезными расстройствами, болью в ногах и отечностью, угрозой тромбоза вен. Если же кровь длительно застаивается в сосудах малого таза, подобный факт может приводить к геморрою, простатиту или нарушениям половой функции у мужчины, а у женщин нарушения кровообращения ведут к проблемам с менструальным циклом, снижению полового влечения, а иногда даже бесплодию.
Чтобы кровь активнее циркулировала по сосудам и не застаивалась, важно чаще вставать с места, разминаться и много ходить пешком. Каждый час стоит подняться со стула, пройти хотя бы несколько раз из комнаты в комнату, присесть на корточки и размять ноги.
Расстройства дыхания и способы их устранения
Важно знать, что органам дыхания вредят испарения от пластика и деталей техники, корпуса ноутбука или системного блока. Работать нужно в хорошо проветриваемых помещениях, так как во время работы детали компьютеров нагреваются, могут выделять летучие вещества, вредные для человека. Не меньше страдает дыхание от тепла и иссушения воздуха работающими приборами, намагничивания частичек пыли. Если работать в офисе, где в маленькой комнате сидит несколько человек и форточки не открываются, из-за активного дыхания формируется дефицит кислорода и избыток углекислоты, что к концу дня приводит к головной боли и сонливости. Чтобы облегчить дыхание в период работы, полезно поставить в комнате ионизатор или увлажнитель воздуха, живые цветы, маленький водопад. Полезно часто протирать пыль и проводить влажные уборки в помещениях с обилием техники. Важно каждые 2 часа открывать форточку для сквозного проветривания, выходя на это время из комнаты.
