Здоровый сон — одна из главных составляющих здорового образа жизни вместе с правильным питанием и достаточной физической активностью человека. К сожалению, не все люди сегодня спят достаточно — одни поздно приходят домой с работы или после дополнительных занятий или встреч, другие заняты уходом за детьми, третьи слишком увлечены компьютерными играми или просмотром информации в Интернете. Недостаток сна отрицательно сказывается на общем физическом состоянии и работоспособности.
Значение сна для здоровья человека
Не случайно отсутствие сна применяется в качестве пытки. Невыспавшегося человека проще подчинить своей воле и заставить выполнять нужные условия. Если в силу обстоятельств укорачивается время сна, то неизбежно ухудшается работоспособность, падает концентрация. Существование в подобном режиме в течение нескольких лет может привести к тяжелым физическим и психическим заболеваниям.
Основным критерием полноценности сна является его непрерывность. Когда человек спит, в это время его мозг освобождается от накопленной за день информации, сохраняя нужное и устраняя ненужное. Такое удивительное явление как сновидения является проекцией мыслей и впечатлений человека, полученных в течение дня. Но они изучены недостаточно хорошо и не могут рассматриваться для прогнозирования будущего, как многие склонны думать.
Проблемы с засыпанием или прерывистый сон в результате стрессовых ситуаций не способствует качественному ночному отдыху. После него человек чувствует себя уставшим и разбитым, что также отрицательно отражается на его способности продуктивно работать и концентрироваться. Чтобы быть собранным и внимательным, человеку необходимо не только достаточное время сна, но и комфортная температура воздуха в комнате, и правильная организация спального места, и окружающая обстановка.
Недостаток времени сна и его последствия
Причин для недосыпания у современных людей достаточно много. Подростки любят играть в компьютерные игры или общаться в социальных сетях до позднего времени, иногда поздно садятся за уроки. Некоторые студенты также любят компьютерные игры, встречи с друзьями или ночную подготовку к экзаменам. Взрослые работающие люди могут мало спать из-за переработок. Ну, а о хроническом недосыпании мам маленьких детей не приходится и говорить — некоторые плохо спят до 4-5 лет.
Существуют четкие рекомендации по поводу времени сна. Например, детям дошкольного возраста необходимо спать 10-13 часов в сутки, школьникам — 9-10, взрослым — от 7 до 9 часов. Но по факту многие взрослые работающие люди спят 6 часов и менее.
Недосыпание приводит ко многим серьезным заболеваниям. Когда человек мало спит, у него ухудшается метаболизм. В результате организм требует больше энергии и получает ее из сладостей и углеводов. Кроме того, у человека могут появиться такие вредные привычки, как ночное переедание. Люди, склонные к нему, питаются не самыми полезными продуктами — выпечкой, шоколадом. Энергия, полученная из них, накапливается в виде жира. Поэтому ночное переедание — это прямой путь к таким болезням, как ожирение и сахарный диабет.
У недосыпающих людей страдает и иммунная система. Ее функция — обеспечение защиты организма от вредных внешних воздействий. Даже одна бессонная ночь в неделю способствует существенному снижению иммунитета. А если человек спит менее 4-5 часов в течение длительного времени, то он будет чаще болеть простудными и инфекционными заболеваниями.
Длительный недосып также отрицательно влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Когда человек мало спит, он становится более раздражительным, нервным, возбудимым. Страдает не только физическое, но и психическое здоровье — могут развиться такие заболевания, как депрессия или всевозможные неврозы.
Если человек заботится о своем здоровье, то он должен позаботиться о приобретении полезных привычек. И одна из них — ложиться и вставать в одно и то же время.
Здоровый сон — одна из полезных привычек
Все люди хотели бы спать достаточное количество часов, но, к сожалению, для многих это остается несбыточной мечтой. Кто-то мало спит в силу жизненных обстоятельств, а кому-то мешают вредные привычки — длительный просмотр телевизора, кино или переписка в социальных сетях. Даже если человек не в силах повлиять на обстоятельства, он может постараться спать лучше и больше.
Как начать засыпать вовремя и качественно высыпаться:
- рекомендуется выпивать на ночь стакан молока или ромашкового чая. Ни в коем случае не следует «усыплять» себя при помощи алкогольных напитков — они оказывают лишь кратковременный расслабляющий эффект и вызывают зависимость;
- принять расслабляющую ванну, можно с отваром ромашки или корня валерианы. Во время принятия ванны также полезно послушать расслабляющую музыку или вдыхать аромат масел;
- желательно отказаться и от такой вредной привычки, как просмотр телевизора поздним вечером или ночью. Человек, находящийся в одной комнате со включенным телевизором, засыпает плохо и часто просыпается. То же самое относится и к привычке листать страницы Интернета и переписываться в социальных сетях. Некоторым помогает уснуть чтение книг;
- чтобы крепко заснуть, можно немного прогуляться. Прогулка освободит мозг от ненужных мыслей, накопившихся за день. Особенно приятно гулять в парке или на набережной;
- если человек хорошо владеет искусством медитации или практикует йогу, то несколько несложных асан также помогут отвлечься от ненужных мыслей и крепко заснуть.
Особое внимание следует уделить также подготовке спального места. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. То же самое касается и подушки. Одеяло следует подбирать в соответствии с погодными условиями, поскольку слишком низкая или слишком высокая температура не позволяют качественно засыпать. Важно также поддерживать температуру воздуха в комнате на уровне 18-20 градусов.
Поскольку привычка ложиться спать в одно и то же время является одной из основных составляющих здорового образа жизни, то необходимо сделать все возможное, чтобы засыпать лучше и просыпаться бодрыми и активными.
