Полноценный сон — одна из главных составляющих крепкого здоровья человека. К сожалению, далеко не каждый удостоился чести трудиться по графику по 8 часов 5 дней в неделю, а значит и качественно высыпаться. Немалая часть наших граждан периодически работают в ночную смену. В основном это вахтовики — врачи, водители, работники полиции, пожарной службы, фабрик, шахт и заводов. А также прочих предприятий и сервисов, работа которых не может останавливаться даже на час, не то, что на ночь.
Расстройство графика сна, сверхурочные, чрезмерное моральное и физическое напряжение — все это сказывается на здоровье человека. Безоговорочное нарушение естественного ритма жизнедеятельности организма ослабляет иммунную систему. В данной статье мы поговорим о последствиях «неудобного» графика и возможностей их разрешения.
Влияние на сон
Длительная посменная работа способствует развитию нарушений сна человека. Чаще всего люди, занимающие подобные должности, спят не более шести часов в сутки вместо положенных восьми. Уменьшенное время сна способствует снижению содержания серотонина в организме.
Не каждый знает, что хронический недосып, сонливость и рассеянность внимания, спровоцированные им — наиболее частые виновники аварий на дороге и производстве. Ведь в ночное время человеку положено спать, поэтому при несоблюдении этого условия способность к концентрации внимания снижается. В качестве наглядного примера достаточно вспомнить аварию на Чернобыльской АС, которая произошла в ночную смену. Совпадение ли?
Сон человека и риск развития диабета
Работа в ночные смены может увеличить риск развития диабета. Это в основном происходит из-за влияния сдвига графика бодрствования на активность выработки инсулина. Также ненормированный сон человека может вызывать повышение кровяного давления, уровня холестерина в крови, способствовать ожирению, а в дальнейшем стать причиной появления инфарктов и инсультов.
У уже больных диабетом людей посменная работа может вызвать трудности с полноценными приемами пищи и лекарств, что лишь усугубит течение болезни.
Ожирение и сон
Недостаточный или противоречащий биологическим часам организма сон влияет на течение метаболических процессов, нарушение которых может привести к ожирению. Все дело в том, что наиболее активно расставаться со съеденными калориями наш организм настроен именно в первой половине дня. В ночное же время он переходит на экономный режим, и большая часть пищи, съеденной в это время, может отложиться про запас.
Сон человека и сердце
Работа в ночную смену вредна для здоровья сердца. Сложившееся положение дел означает, что ночное время сна, отведенное для отдыха и восстановления организма, придется потратить на активную работу. В этом случае сердце «перерабатывает». Помимо этого, стресс, который развивается при ночном бодрствовании, провоцирует выделение разрушительного гормона кортизола, что в свою очередь может увеличить риск появления инсульта.
Болезненные состояния, недолеченные недуги или наличие лишнего веса усугубляют уже сложившуюся ситуацию.
Ночные смены и депрессия
Работа по сменам может влиять на психическое здоровье. Давление, стресс и расстройства сна человека оказывают непосредственное воздействие на скачки настроения, которые могут привести к развитию депрессии. Особенно остро этот фактор действует при внезапном переходе на ночной график, связанный, например, со сменой работы.
Смена графика работы, а значит и графика сна и бодрствования, может повысить риск развития или обострения психических расстройств, по крайней мере, у психологически уязвимых лиц. Показатель расстройств у женщин на порядок выше, нежели у мужчин.
Время сна и расстройства пищеварения
Смена режима сна, а значит и приемов пищи, может стать виновником появления чувства тошноты, диареи, запора и некоторых функциональных расстройств пищеварения, например, таких как синдром раздраженного кишечника.
Все это происходит потому, что находясь на ночной работе, даже при общей неизменности потребляемых калорий и питательных веществ, сбивается график их приема. Изменяются сроки и частота приемов пищи. Кроме того, часто приходится употреблять холодную еду и в спешке. При этом замедление обмена веществ влияет на выработку энзимов и некоторых гормонов, необходимых для переваривания и усвоения пищи.
Как минимизировать ущерб для здоровья?
Специалисты утверждают, что особенно пагубно влияют на здоровье ночные выходы на работу чаще двух раз в неделю. Если раз в семь дней поработать ночью, при этом достаточно хорошо высыпаясь и питаясь в остальные дни, существенного вреда это принести не должно. Но опять же, в этом вопросе играют роль множество других факторов. Поговорим о том, как минимизировать последствия регулярного недосыпа.
Выработайте систему. Придерживайтесь одного графика, хоть он и отличается от нормального. Следует потребовать составить максимально упорядоченный график труда, а также придерживаться распорядка в выходные дни.
Сон человека — это возможность восстановиться. Возможно, не всем известно, что взрослому человеку необходимо спать в сутки не менее 8 часов.
Перед ночным выходом можно поспать пару часов. Это даст организму фору. Все дело в том, что к наступлению ночи тело сигнализирует о том, что пора отправляться спать, человек становится вялым и сонным. Время сна можно разделить на две части, например, поспать утром на пару часов меньше и доспать их непосредственно перед выходом на работу.
Следует быть осторожным с употреблением кофе. Этого напитка следует избегать к концу смены, ведь тонизирующий заряд не даст уснуть дома. А в качестве энергетического заряда лучше съесть какой-либо фрукт. Сахар, содержащийся в нем, даст необходимые силы.
По возвращении домой перед сном лучше задернуть окна плотными шторами. Затемнение комнаты поможет сохранить сон, ведь в дневное время он более чуткий, чем в ночное.
Важно следить за питанием. Предпочтение следует отдать здоровой разнообразной пище, отказавшись от употребления сладостей в ночное время. Они не только не дадут необходимый заряд здоровья и энергии, но и в дальнейшем неминуемо приведут к появлению лишнего веса.
