Отсутствие сна: влияние на здоровье, тревожные симптомы

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Полноценный сон важен для физического и эмоционального здоровья. Его отсутствие может привести к многочисленным краткосрочным и долгосрочным последствиям. Несмотря на всем известные рекомендации, статистика показывает, что около 35 % населения всего земного шара страдает от хронического недосыпания. Первые симптомы отсутствия сна появляются уже через 24 часа после его отсутствия. Так сколько человек может обходиться без сна, каких последствий можно ожидать и какие симптомы следует считать тревожными? На все волнующие вопросы ответит MedAboutMe.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Как долго можно оставаться без сна?

Как долго можно оставаться без сна?

Потребность в полноценном сне варьируется, она зависит от возраста и некоторых других особенностей. Например, младенцам нужно вдвое больше сна, чем взрослым. Сколько человек может прожить без сна – вопрос интересный и занимает множество умов. Одни говорят о том, что продолжительность жизни без сна намного короче, чем без воды, о других данные отсутствуют. Но, согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд составляет 266 часов без сна, то есть 11 дней. Уже через несколько дней лишения сна пациент страдал от галлюцинаций, но как только была предоставлена возможность выспаться, все тревожные симптомы были устранены, а каких-либо отдаленных и близких последствий для здоровья не отмечалось.

Симптомы недосыпания

О недосыпании говорят в случае, когда человек спит меньше, чем того требуется, а последствия варьируются. Общие симптомы недосыпания включают:

  • усталость;
  • сонливость в течение дня;
  • снижение концентрации;
  • проблемы с памятью;
  • нарушения координации;
  • повышение аппетита;
  • перепады настроения, раздражительность.

Согласно исследованиям, хроническое недосыпание может увеличить риск развития целого ряда болезней: лишнего веса и ожирения, диабета, болезней сердца и сосудов.

Лишение сна и риски для жизни

Лишение сна действительно может стать причиной летального исхода, а сценариев развития событий может быть несколько. По некоторым данным, если полноценный сон отсутствует в течение даже суток, это может стать причиной опасных несчастных случаев и смертельных ДТП, в которых страдают не только сами пациенты, но и окружающие.

Существует и крайне редкое расстройство сна, которое называется смертельной бессонницей. В самом названии скрыта причина и исход болезни. В основе наследственной болезни лежит мутация в гене определенного белка. Мутированный ген производит неправильно свернутые белки – прионы, которые накапливаются в таламусе – области мозга, регулирующая сон. Такое состояние опасно не только для здоровья, но и жизни, а к числу симптомов можно отнести:

  • бессонницу, которая со временем становится всех хуже;
  • потерю веса;
  • отсутствие аппетита;
  • изменение температуры тела;
  • нарушение когнитивных функций, которые со временем только прогрессируют и могут привести к деменции.

На сегодняшний день от этой болезни нет лекарств, и летальный исход обычно наступает в течение 12-18 месяцев после появления первых симптомов.

Отсутствие сна: последствия для здоровья

Отсутствие сна: последствия для здоровья

Все возможные последствия для здоровья зависят от того, как долго он отсутствует. Уже через 24 часа появляются первые симптомы, а в США пациентам, лишенным сна в течение этого времени, запрещено управлять автомобилем. Последствиями для здоровья можно считать:

  • повышенную сонливость;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • нарушение координации;
  • повышение гормонов стресса в крови;
  • высокий риск несчастных случаев.

Лишение сна и хроническое недосыпание нарушает естественный цикл сна и бодрствования, что влияет на гормоны, регулирующие:

  • рост;
  • аппетит;
  • метаболические процессы;
  • уровень стресса;
  • работу иммунной системы.

Отсутствие сна в течение 48 часов

Все возможные последствия для здоровья усиливаются и становятся более разнообразными при более длительном отсутствии сна. Спустя 48 часов нарушаются когнитивные функции, которые влияют на качество жизни.

В этот момент мозг начинает «проваливаться» в короткие периоды полноценного бессознательного состояния, который известен как микросон. Он возникает невольно и может длиться несколько секунд.

Если сон отсутствует 72 часа

Отсутствие сна в течение 3-х дней еще сильнее влияет на настроение и самочувствие пациента. Одно из исследований, проведенных в 2015 году, показало: спустя 72 часа после отсутствия сна у двух астронавтов наблюдалось нарушение когнитивных функций, повышение частоты сердечных сокращений и снижение положительных эмоций. К числу симптомов можно отнести:

  • сильную усталость;
  • невозможность решать сложные задачи;
  • серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • депрессию;
  • существенные трудности в общении с другими.

Краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья

Влияние на здоровье отсутствия сна неодинаково. Самыми «безобидными» можно считать краткосрочные последствия, они исчезают, как только сон восстанавливается. К числу симптомов можно отнести:

  • сонливость;
  • снижение концентрации внимания;
  • кратковременные проблемы с памятью;
  • стресс, депрессию;
  • повышение рисков несчастных случаев.

К числу отдаленных последствий недосыпания можно отнести:

  • повышенное артериальное давление;
  • за счет повышения аппетита появление риска набора лишнего веса и ожирения;
  • развитие сахарного диабета, болезней сердца и сосудов;
  • тревожность, депрессия.

Стоит помнить, что последствия для здоровья у детей и взрослых могут быть различными.

Советы по гигиене сна

Когда говорят о полноценном сне, подразумевают не только его количество, но и качество. Следуя всем правилам, можно обезопасить себя от каких-либо последствий. Советы по гигиене сна включают в себя:

  • строгое следование графику сна и бодрствования: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, в том числе на выходных и праздниках;
  • удалить из спальни все источники света, в постели можно только спать;
  • поддерживать в спальне комфортную температуру;
  • не пить на ночь кофе и другие стимулирующие напитки;
  • соблюдать ритуал отхождения ко сну;
  • вести активный образ жизни, не допускать физических нагрузок перед сном;
  • исключить дневной сон.

Здоровье напрямую зависит от качества сна. Многочисленные исследования показывают, что недосыпание связано с лишним весом, ожирением, повышением рисков развития серьезных болезней сердца и сосудов, диабета и др.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 06.04.2019 23:41, обновлено 17.04.2020 20:02
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Нарушения сна в практике невролога / Полуэктов М.Г. // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика 2012 4
Нарушения сна в клинике внутренних болезней / Мадаева И.М., Колесникова Л.И. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA 2003 №2

Читайте также

Спокойный сон – залог отличного самочувствия
Стараемся не думать о плохом перед сном, чтобы утром проснуться бодрыми и отдохнувшими. Способы, которые помогают быстрее засыпать.
8 трюков, способных погрузить вас в сон за пару минут
Испытываете проблемы с засыпанием? Специальные трюки помогут вам быстрее погрузиться в царствие Морфея.
Нарушения сна: запись к врачу-терапевту
Профилактика расстройств сна: запись к врачу-терапевту.
Правила для здорового сна
Что необходимо сделать, чтобы восстанавливаться после ночного сна и отдыха?
Как нарушения сна влияют на социальные отношения?
Как нарушения сна и бессонница влияют на отношения в социуме: данные исследований.
Дефицит сна и здоровье: риск депрессии, снижение иммунитета
Проблемы многих людей связаны тем, что они страдают от хронического недосыпа, повышающего уровень стресса и негативно влияющего на здоровье.