Проблемы сна у жителей мегаполисов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Сегодня взрослые и дети, проживающие в больших городах, страдают от недостатка сна. Среди основных причин хронического недосыпания ученые называют широкое использование приборов искусственного освещения, позволяющих продлевать световой день без необходимости следовать природным биологическим ритмам. Если добавить к этому необходимость проводить большую часто времени на работе и в дороге от дома до офиса и обратно, то времени на сон остается совсем мало. Недосыпание приводит к снижению работоспособности и развитию многих физических и психических заболеваний.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Недостаток сна — основная проблема жителей мегаполисов

Время сна для взрослого человека составляет 7-9 часов. Но современные люди спят гораздо меньше, особенно если поздно возвращаются с работы, и при этом посвящают оставшееся время общению с семьей, проверке школьных домашних заданий у детей или чтению информации в интернете. Времени на сон остается меньше, что не может не отразиться на состоянии здоровья человека.

Многие слышали об известных людях, которые спали по 2 часа в сутки, и это вызывает восхищение и желание повторить их «подвиг». Но отдельно взятые гениальные личности — лишь исключения из правил. Большинству людей необходимо большее количество часов сна. Многие жители больших городов подвержены стрессу, который часто сопровождается бессонницей, частыми ночными пробуждениями или гиперсомнией. В результате нарушения режима дня человек чувствует себя разбитым и постоянно уставшим.

Хроническое недосыпание приводит к развитию многих заболеваний. Ожирение, гипертония, болезни сердца и сосудов, частые простудные заболевания — вот далеко не полный список проблем, к которым приводит неспособность организма восстанавливаться во время ночного отдыха. Даже одна бессонная ночь способна оказать негативное воздействие на психику человека и его близких.

Причины недостатка сна: вредные привычки и многое другое

Причины недостатка сна: вредные привычки и многое другое

Одно из наиболее распространенных нарушений режима ночного отдыха — бессонница. Она характеризуется снижением качества ночного отдыха, частыми просыпаниями и навязчивыми мыслями, возникающими ночью. Среди основных причин бессонницы — вредные привычки, стресс, тревожное состояние или неправильная организация спального места.

Список вредных привычек, отрицательно влияющих на качество и продолжительность ночного отдыха, пополнился чтением информации в мобильных устройствах, просмотром телевизора и компьютерными играми. Многие предпочитают засыпать под приглушенный звук телевизионной передачи, но проспать всю ночь они при этом не могут, поскольку мерцание экрана оказывает отрицательное воздействие на нервную систему. Тревожные новости или негативная информация существенно снижают качество ночного отдыха.

Вопреки распространенному заблуждению, алкогольные напитки не способствуют качественному засыпанию. Несмотря на то, что они оказывают седативное воздействие на нервную систему и человек может быстро заснуть, качество отдыха будет неудовлетворительным. К тому же алкоголь относится к депрессантам, снижающим работоспособность и продуктивность.

Плохо спят люди, часто испытывающие тревогу, подверженные стрессам и нервному напряжению, неизбежно сопровождающему жителей больших городов. В результате недосыпания у людей появляются вредные привычки как способ снятия нервного напряжения — злоупотребление алкогольными напитками, табаком, вредными продуктами питания. Стремление восполнить недостаток энергии с помощью еды приводит к возникновению лишнего веса, а затем — к ожирению. Люди, которые спят менее 7 часов, подвержены частым простудным и инфекционным заболеваниям.

Корректировка режима дня является составной частью многих программ по поддержанию здорового образа жизни. Людям в состоянии хронического стресса , при неврозе или других расстройствах психики рекомендуется спать достаточное количество часов. Это необходимо для восстановления сил и улучшения общего самочувствия.

Достаточный сон — часть здорового образа жизни

Достаточный сон — часть здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя не только сбалансированное питание и физическую активность, но и соблюдение правил ночного отдыха. Именно от этих важных факторов зависит работоспособность взрослых, успеваемость детей и высокое качество жизни. Поэтому необходимо корректировать режим дня и условия ночного отдыха.

Первое важное условие качественного засыпания — отказ от просмотра телевизора, использования мобильных устройств и компьютерных игр не позднее, чем за полчаса до предполагаемого времени засыпания. Получение новой информации стимулирует мозговую активность, а оживленные дискуссии оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему и мешает заснуть. Поэтому своевременный отказ от использования электронных устройств должен стать полезной привычкой.

Не только детям, но и взрослым необходим ритуал засыпания. Он может включать в себя короткую прогулку, расслабляющую ванну, прослушивание расслабляющей музыки или выполнение любых других действий, способствующих засыпанию. Перед началом ночного отдыха не следует переедать, поскольку это может негативно отразиться на его качестве.

Спальное место также должно быть организовано правильно, в соответствии с возрастом человека и его особенностями. Следует заменить кровать, если отдых на ней доставляет какие-либо неудобства. Матрас и подушка должны быть подобраны с учетом анатомических особенностей человека. Температура воздуха в спальне не должны превышать 18-25 градусов.

Здоровый образ жизни зависит от соблюдения режима дня. Чтобы качественно высыпаться, необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Поэтому необходимо отказаться от действий, мешающих правильно засыпать. Соблюдать правила ночного отдыха должна вся семья, поскольку от его качества напрямую зависит продуктивность в работе и учебе, состояние физического и психического здоровья. Нормализация режима дня поможет решить многие имеющиеся проблемы и избежать новых.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 09.05.2019 23:01, обновлено 17.04.2020 19:54
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Нарушения сна: запись к врачу, полезные продукты питания
Если проблемы со сном приводят к серьезным нарушениям в жизни, нужна помощь врача, коррекция питания и только потом – препараты.
Сон, и интересные факты о нем
В прежние времена и сейчас ко сну относились по-разному. Важно правильно выбрать матрас и отдыхать так, чтобы не навредить здоровью.
Здоровый сон и постельные принадлежности: как часто менять подушку?
Полноценный сон зависит от многих обстоятельств. Плохо подобранная подушка или одеяло могут стать причиной, возникновения проблем со здоровьем, в том числе аллергии.
Дневной сон: в чем польза сиесты?
Продолжительность ночного сна неуклонно сокращается. Может ли сиеста компенсировать ущерб здоровью?
Отсутствие сна: влияние на здоровье, тревожные симптомы
Как влияет отсутствие сна на здоровье: тревожные симптомы, советы врача, сколько нужна сна.
Здоровый сон – полноценная жизнь
Здоровый сон необходим, так как наш организм восстанавливает силы, и это помогает сохранить здоровье и избежать болезней.