Однажды американская домохозяйка записалась на необычные и дорогостоящие курсы по похудению. Закончив их, она была приятно удивлена, поскольку они помогли ей быстро привести свое тело в порядок, дали долговременный результат, в то время как изнурительные тренировки и диеты не обеспечивали такой эффект.
Женщина модернизировала тренинг-программу, сократив ее продолжительность, и начала обучать дыхательным упражнениям своих подруг и знакомых. Со временем методика стала популярной во всем мире. Зовут эту домохозяйку Грир Чайлдерс, а ее система снижения веса называется «Бодифлекс».
Суть методики
Бодифлекс — это система снижения массы тела, включающая комплекс статических упражнений, которые выполняются наряду с диафрагмальным дыханием. Тренинг-программа требует всего 15 минут в день. Действенность методики объясняется следующим: при дыхании животом легкие человека заполняются большим количеством кислорода, который интенсивно насыщает кровеносные сосуды. Это приводит к улучшению кровообращения и ускорению оттока лимфы, что в свою очередь активизирует похудение. Помимо этого, бодифлекс приносит человеческому организму гораздо больше пользы.
Польза системы
Некоторые тренеры отзываются о дыхательной гимнастике позитивно, другие — негативно. Чтобы выяснить для себя, действительно ли бодифлекс эффективен или его продуктивность преувеличена, следует ознакомиться с полезными свойствами данной гимнастики. Женщины, регулярно практикующие дыхательные упражнения, выделают ряд их достоинств:
- ускорение метаболизма;
- сокращение объёмов желудка и снижение аппетита;
- устранение отечности на лице и второго подбородка;
- улучшение работы кишечника, кровообращения;
- тренировка мускулатуры, сердечно-сосудистой системы;
- устранение запоров, проблем с работой желудка;
- укрепление иммунитета;
- омоложение организма;
- похудение, улучшение рельефа тела и борьба с целлюлитом.
Кроме того, для занятий по системе бодифлекс не требуется дополнительный инвентарь, особая подготовка и помещение. Практиковать упражнения можно в любом месте и в любое время.
Дыхательная гимнастика для похудения
Большинство женщин практикуют бодифлекс именно для похудения. Как же работает методика? При выполнении упражнений и напряжении определенной группы мышц женщина задерживает на 8-10 счетов дыхание. В это время создается кислородное голодание клеток, в теле накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий. В результате этого кислород, поступающий при вдохе, направляется в место напряжения мышц, лучше усваивается и начинает активно расщеплять жир. Первые результаты занятий будут заметны уже через 2 недели регулярных тренировок.
Бодифлекс для красивого тела и омоложения организма
Система бодифлекс действительно помогает привести тело в порядок, уменьшить его объёмы и улучшить рельеф. В процессе занятий, помимо диафрагмального, дыхания женщина выполняет ряд статических упражнений, которые требуют напряжения мышц в определенных зонах. Это способствует укреплению мускулатуры, улучшению ее упругости. В первую очередь, худеет область живота, поскольку зачастую именно там скапливается большое количество жировых отложений.
Автором методики и другими фитнес-тренерами разработан комплекс упражнений бодифлекса для лица и шеи. Наряду с воздействием кислорода, он укрепляет лицевые мышцы и способствует разглаживанию морщин. В результате этого женщина начинает выглядеть моложе на несколько лет. Кроме того, система способствует улучшению кровообращения в организме, благодаря чему «просыпаются» и идут в рост волосяные луковицы, а волосы становятся гуще.
Важные составляющие эффективных занятий
Чтобы методика давала результат и была максимально продуктивной, необходимо соблюдать определенные рекомендации:
- Правильно дышать.
Диафрагмальное дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов: полный выдох через рот с максимальным втягиванием живота, резкий вдох животом через нос, резкий выдох через рот с втягиванием живота, задержка дыхания, расслабление и вдох. При задержке дыхания организм испытывает стресс, начинает добывать кислород из жира, поэтому запускается процесс похудения.
- Правильно питаться.
Делать упражнения необходимо на пустой желудок. После занятий принимать пищу следует спустя 2-3 часа. Пить во время тренировки также не нужно — важно, чтобы желудок был пустым. Кроме того, рекомендуется пересмотреть свой рацион питания, что поможет ускорить похудение.
- Регулярно заниматься.
Тренировка бодифлекс длится всего 15-20 минут, поэтому проводить занятия каждый день не составит труда. Если тренироваться нерегулярно, эффекта не будет.
- Не совмещать занятия бодифлексом с другими видами фитнеса и приемом лекарственных препаратов.
И то и другое нивелирует воздействие гимнастики.
Не лишена методика и минусов. Самый весомый из них — отсутствие фиксированного результата. После отказа от занятий и возврата к прежнему рациону сброшенный вес может вернуться.
Противопоказания дыхательных упражнений
Красивое стройное тело — это, конечно же, хорошо, но любым видом фитнеса нужно заниматься с умом и учетом противопоказаний. У бодифлекса они такие:
- патологии сосудов, сердца;
- заболевания позвоночного столба, межпозвоночная грыжа, смещение дисков и другие серьезные проблемы со спиной;
- острые болезни простудного характера;
- постоперационный период;
- беременность.
Тем, кто до сих пор скептически относится к эффективности гимнастики бодифлекс, следует понять (или прочитать в специальной литературе), что именно кислород расщепляет жировые отложения. Для запуска этого процесса не обязательно подвергать свой организм изнурительным кардионагрузкам. Усилить приток кислорода можно с помощью простых дыхательных практик. А если совмещать их с выполнением статических упражнений, видимый результат будет гарантирован.
