Бодифлекс-упражнения для оздоровления и похудения
Автор
Лойтра СергейЭксперт
Голубев Михаил АркадьевичВ современном фитнесе существует множество направлений, с помощью которых можно избавиться от лишних килограммов. Одни из них базируются на кардионагрузках, а другие включают в себя дыхательные упражнения и растяжку. К последним относится система бодифлекс, разработанная американской домохозяйкой в 80-х годах прошлого века.
Роль дыхательной практики в занятиях фитнесом по системе бодифлекс
Эффективность фитнес-тренировок, проводимых по системе бодифлекс, базируется на особой технике дыхания, предусматривающей вовлечение в этот процесс диафрагмы. Благодаря диафрагмальному дыханию в организм поступает больший объем кислорода, что, в свою очередь, приводит к таким положительным изменениям в организме:
- ускоряется кровообращение;
- увеличивается объем легких;
- ткани и органы получают больше питательных веществ;
- ускоряются метаболические процессы;
- улучшается работа мозга и ЦНС;
- уменьшается объем жировых отложений;
- происходит профилактика многих заболеваний;
- повышается иммунитет;
- улучшается настроение и самочувствие.
Чтобы научиться правильно дышать во время занятий фитнесом с использованием системы бодифлекс, нужно действовать поэтапно и согласно следующей инструкции:
- Медленно выдохнуть через сложенные в трубочку губы. Одновременно с выдохом нужно сильно втянуть живот.
- Резко вдохнуть воздух носом, надув живот, но не открывая при этом рта.
- Быстро выдохнуть весь воздух через нос, снова максимально втянув живот. На данном этапе выдох должен сопровождаться характерным звуком «пах».
- Выдохнув, необходимо задержать дыхание на 8-10 секунд, не переставая втягивать живот. Передняя брюшная стенка должна находиться предельно близко к позвоночнику.
- Выдохнуть через рот и нос одновременно.
Кому подходит бодифлекс: противопоказания к таким фитнес-тренировкам
Фитнес-тренировки в технике бодифлекс будут полезны таким категориям людей:
- мужчинам и женщинам в любом возрасте, в том числе детям и подросткам, которые хотят укрепить здоровье и улучшить самочувствие;
- тем, кто страдает от лишнего веса и стремится похудеть безопасным способом;
- людям, желающим укрепить мускулатуру пресса и всего кора;
- курильщикам, которые хотят избавиться от этой привычки.
Но несмотря на то, что такие занятия фитнесом оказывают щадящую нагрузку на организм, в некоторых случаях их проведение может негативным образом сказаться на состоянии здоровья. Противопоказаниями к тренировкам бодифлекс являются:
- серьезные дисфункции сердечно-сосудистой системы, в том числе пороки сердца, гипер- и гипотония, аритмия;
- легочная недостаточность, астма;
- офтальмологические заболевания;
- различные грыжи;
- беременность, особенно, если она протекает с патологиями;
- период реабилитации после травм, полостных операций и других оперативных вмешательств;
- обострения хронических заболеваний;
- острые воспалительные процессы;
- временное ухудшение самочувствия, вызванное инфекционным или вирусным заражением организма.