30.03.2019 1416

Бодифлекс-упражнения для оздоровления и похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

В современном фитнесе существует множество направлений, с помощью которых можно избавиться от лишних килограммов. Одни из них базируются на кардионагрузках, а другие включают в себя дыхательные упражнения и растяжку. К последним относится система бодифлекс, разработанная американской домохозяйкой в 80-х годах прошлого века.

Роль дыхательной практики в занятиях фитнесом по системе бодифлекс

Роль дыхательной практики в занятиях фитнесом по системе бодифлекс

Эффективность фитнес-тренировок, проводимых по системе бодифлекс, базируется на особой технике дыхания, предусматривающей вовлечение в этот процесс диафрагмы. Благодаря диафрагмальному дыханию в организм поступает больший объем кислорода, что, в свою очередь, приводит к таким положительным изменениям в организме:

  • ускоряется кровообращение;
  • увеличивается объем легких;
  • ткани и органы получают больше питательных веществ;
  • ускоряются метаболические процессы;
  • улучшается работа мозга и ЦНС;
  • уменьшается объем жировых отложений;
  • происходит профилактика многих заболеваний;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается настроение и самочувствие.

Чтобы научиться правильно дышать во время занятий фитнесом с использованием системы бодифлекс, нужно действовать поэтапно и согласно следующей инструкции:

  1. Медленно выдохнуть через сложенные в трубочку губы. Одновременно с выдохом нужно сильно втянуть живот.
  2. Резко вдохнуть воздух носом, надув живот, но не открывая при этом рта.
  3. Быстро выдохнуть весь воздух через нос, снова максимально втянув живот. На данном этапе выдох должен сопровождаться характерным звуком «пах».
  4. Выдохнув, необходимо задержать дыхание на 8-10 секунд, не переставая втягивать живот. Передняя брюшная стенка должна находиться предельно близко к позвоночнику.
  5. Выдохнуть через рот и нос одновременно.

Кому подходит бодифлекс: противопоказания к таким фитнес-тренировкам

Кому подходит бодифлекс: противопоказания к таким фитнес-тренировкам

Фитнес-тренировки в технике бодифлекс будут полезны таким категориям людей:

  • мужчинам и женщинам в любом возрасте, в том числе детям и подросткам, которые хотят укрепить здоровье и улучшить самочувствие;
  • тем, кто страдает от лишнего веса и стремится похудеть безопасным способом;
  • людям, желающим укрепить мускулатуру пресса и всего кора;
  • курильщикам, которые хотят избавиться от этой привычки.

Но несмотря на то, что такие занятия фитнесом оказывают щадящую нагрузку на организм, в некоторых случаях их проведение может негативным образом сказаться на состоянии здоровья. Противопоказаниями к тренировкам бодифлекс являются:

  • серьезные дисфункции сердечно-сосудистой системы, в том числе пороки сердца, гипер- и гипотония, аритмия;
  • легочная недостаточность, астма;
  • офтальмологические заболевания;
  • различные грыжи;
  • беременность, особенно, если она протекает с патологиями;
  • период реабилитации после травм, полостных операций и других оперативных вмешательств;
  • обострения хронических заболеваний;
  • острые воспалительные процессы;
  • временное ухудшение самочувствия, вызванное инфекционным или вирусным заражением организма.