Женщины, порхающие на сцене подобно лёгким бабочкам, вызывают множество вопросов. Всем хочется узнать, едят ли эти создания или питаются только цветочным нектаром? А те, кто хочет хотя бы отдалённо походить грацией и фигурой на загадочных фей, мечтают узнать диету балерин для похудения.
Секреты стройности
На самом деле питание танцующих красоток не является тайной. И диетой это в полной мере назвать нельзя. Ведь они придерживаются определённых правил не в какой-то период, а постоянно, на протяжении всей жизни. Их питание сбалансировано, иначе они не смогли бы проводить много времени на тренировках и репетициях.
Главный секрет состоит в отсутствии вредной бесполезной еды и маленьких порциях.
Поэтому, если желание стать похожей на балерину не пропало, нужно приготовиться к изменению образа жизни и разделить свою обычную порцию как минимум вдвое.
Правила питания
Диеты нет, а правила есть.
- Нужно употреблять фрукты и овощи. Их польза доказана: они полны витаминов, минералов, клетчатки и других полезных веществ. Данные об этом были опубликованы в журнале Adv Nutr.
- Предпочтение отдавать медленным углеводам, то есть в рационе должны обязательно присутствовать каши, кроме манной.
- Пить негазированную воду за 40 минут до еды и через 40 минут после. Вода не только помогает сохранить водный баланс организма, но и помогает похудению. Об этом говорит исследование в журнале J Clin Endocrinol Metab.
- Растительные и животные белки не есть в один приём пищи.
- После супа не нужно ничего есть хотя бы 40 минут.
- Соль свести к минимуму, а майонез исключить. Можно заменить на приправы и небольшое количество оливкового масла.
- Заменить молочные продукты на кисломолочные.
- В питании должно быть достаточное количество белков и жиров.
Что и когда есть?
На рационе балерин придётся полностью отказаться от фастфуда, очень солёной пищи, сладостей и хлебобулочных изделий.
Немного красного вина изредка допускается, как и пара долек горького шоколада. Жареное и копчёное не приветствуется. Но если появляется непреодолимое желание съесть запретный продукт, то нужно это сделать в первой половине дня.
На завтрак рекомендовано съедать калорийную пищу, чтобы организм получил «топливо». Обед должен быть легче, ну а на ужин можно выпить стакан кефира или съесть что-нибудь низкокалорийное.
Меню на день
Чтобы стать навсегда стройной, как танцующая фея, нужно питаться по примеру балерин постоянно. Иначе после возвращения к обычному питанию осиную талию не удержать.
А вот если нужно скинуть несколько лишних килограммов к какому-то событию, то можно взять за пример меню балерин на день и придерживаться подобного питания пять, семь или 10 дней.
- Завтрак. Нежирный творог, каша любая, кроме манной, хлебец с твёрдым сыром.
- Ланч. Стакан кефира или ряженки, или свежевыжатый сок.
- Обед. Каша, тушёные овощи, долька горького шоколада.
- Полдник. Молоко с мёдом или кефир.
- Ужин. Полезный суп.
Однако следует помнить о размере порций. Они должны быть небольшими.
Противопоказания
Диета балерин не подойдёт подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. Также с осторожностью нужно отнестись людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Чтобы не рисковать перед изменением рациона, необходимо обратиться к врачу.
Быть невесомой красоткой соблазнительно. Но не нужно думать, что балеринам ничего не стоит так выглядеть. Постоянный труд, огромные физические нагрузки и ограничение в питании — ежедневная плата за лёгкость и красоту.
Использованы фотоматериалы Unsplash
