Соблюдение четкого рациона питания очень важно для похудения. Но тем, кто следует сбалансированной диете, бывает нелегко придерживаться намеченного графика завтраков, обедов и ужинов. Буквально сдерживать себя приходится «голодными» вечерами, когда по какой-то причине в течение дня был пропущен один из приемов пищи. Когда чувство голода не дает заснуть, правило «не есть после 18.00» перестает работать. В итоге опять набег на холодильник, а диета забрасывается до лучших времен. Забудьте о привычки съедать перед сном все, что не съели днем! Это способствует активному накоплению жиров, можно забыть о стройной талии и подтянутых ягодицах. Как побороть вечерний голод?
Никаких голодовок!
Раз есть по вечерам вредно, может, начать голодать? Нет! Вреден только обильный ужин с жирными, слишком калорийными блюдами. Рацион питания должен быть сбалансированным, чтобы в организм для нормальной работы поступали все питательные вещества. Не морите себя голодом, не пропускайте ужин. Главное — следить за тем, чтобы он состоял из правильных блюд. Тогда можно не беспокоиться об опасности появления проблем с желудком и лишних килограммов.
Похудение без строгих запретов
Похудение со строгими диетами всегда сопровождается запретами на определенную категорию продуктов. И вечерние переедания зачастую становятся результатом именно этих запретов. Человек постоянно думает о том, что ему нельзя, постоянно контролирует свои желания, подсчитывает калории и скинутые килограммы. А чем сильнее запрет, тем сильнее хочется его нарушить.
Заключите с собой «сделку» — представьте, что вам все можно, и нет никаких запретов. Возможно, этот психологический прием поможет вам не сорваться во время диеты.
Ешьте за 2-3 ч. до сна
«Не есть после 18.00» — хорошее правило. Но вот в ритме современной жизни оно, как правило, не работает. Многие в это время только заканчивают работать и торопятся домой. Получается, что трудоголикам можно вообще забыть об ужине? Помним о вреде голодовок! К тому же, чувство голода может так и не дать заснуть — есть риск сорваться с диеты, наевшись до отвала перед самым сном.
Обязательно поужинайте. Диетологи советуют проводить вечерний прием пищи за 2-3 ч. до сна. За это время еда успеет перевариться. Ляжете спать сытыми, но с «легким» животом.
Ужин в несколько заходов
Худеющий уменьшает объём порций. И скорее всего, поначалу их для ощущения сытости будет мало. Но не торопитесь идти на поводу у своих слабостей и сметать полную тарелку макарон с жирным мясом. Удивительно, но, чем обильнее будет ужин, тем скорее вы опять будете ощущать голод. Это точно похудению не поспособствует.
Поужинайте в несколько заходов. Придя с работы, перекусите — йогурт, смузи, творог с фруктами, овощной салат, фрукт, батончик из овсяных хлопьев и сухофруктов. Через час сядьте за стол и полноценно поужинайте. Поскольку совсем недавно был легкий перекус, вы не станете набрасываться на еду и сильно наедаться.
Порадуйте себя десертом
Десерт — сладкое блюдо в конце трапезы. И на ужин тоже можно порадовать себя вкусным лакомством. Это поднимет настроение, и хоть немного скрасит диету.
Но вечерний десерт — это не целый торт с жирным масляным кремом. Готовьте себе диетические десерты — калорий мало, зато вкус отменный. Вы будете сыты, никакого ощущения строгих запретов.
Пусть диета будет разнообразной
Похудение для многих — не самый радостный период в жизни. Многие любимые продукты под запретом, порции маленькие, низкокалорийные блюда невкусные. Не настраивайте себя на поражение. Поверьте, диетическое меню может быть вкусным. И если вы разнообразите свой рацион, можно избежать вечерних перееданий. Вкусное блюдо вы будете есть медленнее, а значит и насыщение придет быстрее. Диета уже не покажется «грустной», и при этом никаких вредных ужинов!
Сочетайте вкусы, пробуйте новые продукты, экспериментируйте на собственной кухне. Вы с легкостью найдете рецепты диетических ужинов, калорийность которых не превышает и 200 ккал. И это будет не мизерная порция! Будете сыты и в дополнение получите настоящее гастрономическое удовольствие.
Вечерняя прогулка
Еда — эффективный «антидепрессант». И вечерние переедания часто связаны не столько с ощущением голода, сколько с желанием «успокоить нервы». Вкусная еда умиротворяет и настраивает на позитив.
Но еще лучшее средство от депрессии — физические нагрузки! Вместо того, чтобы срываться с диеты, съев перед сном «запрещенное» пирожное, устройте себе вечернюю прогулку. Свежий воздух, неспешная ходьба, беседа с другом или хорошая музыка в наушниках. Что может быть лучше для избавления от «голодного» стресса? И для фигуры полезно, и сон будет крепче.
Ложитесь спать раньше
Сильно хотите есть? Ложитесь спать. И даже если вам будет сниться колбаса, вы вряд ли встанете ночью, чтобы наесться до отвала. С утра встанете бодрыми, отдохнувшими и с удовольствием съедите полезный завтрак.
Выключайте телевизор
Приготовили ужин? Насладитесь трапезой! Не торопитесь включать телевизор «для фона» или просматривать сообщения в своем смартфоне. Есть мнение, что за просмотром интересного фильма или телепередачи человек не контролирует себя и съедает несколько больше, чем в тишине.
Позвольте себе насладиться ужином, не отвлекайтесь — быстрее ощутите сытость.
Ароматерапия для похудения
Усмирить чувство голода поможет ароматерапия. Считается, что некоторые запахи способны притуплять аппетит — ваниль, корица, фрукты. Попробуйте эту технику, если по вечерам вас мучает постоянный голод. К тому же, «правильные» ароматы расслабят и настроят на предстоящий сон.
Зажигайте аромалампы с эфирными маслами — по комнате будет витать приятный запах, который «отвлечет» от холодильника. Еще один способ — капните пару капель пахучего масла на тканевой платок, подносите его к носу, чтобы избавиться от голода. Принимайте ванны с эфирными маслами — расслабляет и отвлекает от желания опустошить холодильник.
Ароматерапию вряд ли назовешь полноценным средством для похудения. Но она помогает справляться с «голодными» стрессами, которые грозят вечерними перееданиями.
