Встав на весы, вы обнаружили пару лишних килограммов? Ваша любимая блузка трещит по швам, а выходные шорты с трудом застегнулись? Не надо расстраиваться. Мы готовы предложить вам отличный вариант недельной диеты, благодаря которой вы сможете избавиться от лишнего веса. А чтобы закрепить результат, вы сможете выбрать себе спортивные занятия. Ваш вес и красота — в ваших руках.
Диеты: как корректировать питание
Суть любой диеты — помочь человеку скинуть вес. Но почему тогда не все системы питания так эффективны? Дело в том, что похудение происходит исключительно за счет снижения калорийности. Поэтому нужно выбрать такое меню диеты, чтобы потребляемых калорий было меньше, чем вы тратите за сутки. И если ваша еда будет разнообразной, питательной, соответствующей принципам правильного питания, то вы не только похудеете, но и укрепите свое здоровье.
Совсем не обязательно выбирать диеты, составленные врачом. Систему питания можно составить и самому. Достаточно соблюдать простые принципы:
- Калорийность не должна быть меньше 1300 калорий и желательно не превышать 1500 калорий.
- Завтракать лучше всего кашами или белками (творог, вареные яйца). Обедать мясом с овощами, отдавая предпочтение сырым овощам и постным сортам мяса. Ужинать — рыбой с овощами. При этом избегать сладкого, жаренного, алкоголя.
- Нужно обязательно заниматься спортом. Иначе кожа обвиснет, а ваше похудение может произойти не за счет жира, а за счет мышц. Думайте не только о стройной талии, но и о своем здоровье.
Меню диеты: красота на вашем столе
Итак, вот вам примерное меню диеты на неделю. Его легко можно повторить без вреда для здоровья.
Понедельник:
- Яйцо, сваренное вкрутую, кусок арбуза, чашка кофе.
- Бутерброд из кусочка отрубного хлеба и любого сыра нежирных сортов, стакан зеленого чая.
- 200 г гречневой каши, 50 г отварного филе курицы, салат «Солнечный», малиновый морс — 250 мл.
- 100 г винограда.
- Рыбная котлета, нарезка из огурцов и помидоров.
- 50 г кабачковой икры, стакан зеленого чая.
- Салат «Солнечный»
Взять 2 крупных моркови, потереть на крупной терке. Одно среднее яблоко из сладких сортов нарезать мелкими кубиками, смешать с морковью. Добавить 2 столовых ложки зерен кукурузы (свежей вареной или можно консервированной). Перемешать. Заправить 2-3 столовыми ложками подсолнечного нерафинированного масла. Если хотите повысить диетическую ценность такого салата, то заправьте соком половины 1 лимона.
- Морс малиновый «Звуки лета»
150 г отборных, спелых ягод малины промыть, дать воде стечь. Ягоды пропустить через блендер, добиваясь воздушности и однородности массы. Ягодное желе залить 1 л крутого кипятка. Остудить до комнатной температуры. Растворить в теплом морсе 3 столовых ложки меда. При желании для вкуса можно добавить несколько крупинок ванили, гвоздику, мяту или корицу. Морс остудить. Перед подачей в жару — опустите в стакан пару кубиков льда или замороженного лимонного сока.
Вторник:
- 100 г творога, заправленного мацони с ягодами или кусочками фруктов, чашка кофе.
- Банан.
- 100 г отварного бурого риса с томатной подливкой и кусочками печени. Капустный салат. Зеленый чай.
- Стакан виноградного сока.
- 1 порционный кусок рыбы, приготовленной на гриле. Капустный салат. Зеленый чай.
- Чернослив — 2-3 штуки и стакан мятного чая.
- Томатная подливка с печенью
Печень промыть, нарезать на кусочки. 5 крупных, сочных томатов помыть, удалить плодоножки, нарезать. Мелко нашинковать 1 луковицу и натереть на самой мелкой терке 1 крупную морковь. Овощи смешать, посолить, поперчить. Раскалить сковородку, прогреть масло и немного потомить овощи до полуготовности. Добавить печень, готовить на сильном огне, помешивая 5 минут. Затем огонь убавить, добавить специи и травы. Долить немного воды и томить подливку до полной готовности. Она отлично подходит к гречневой каше, вареному картофелю и другим блюдам.
- Салат Капустный
Возьмите хороший пучок салата Латук, нарежьте, выложите в миску. Нашинкуйте лук полукольцами, 2 болгарских перча соломкой. Добавьте по 3 столовых ложки консервированного горошка и кукурузы. Заправьте маслом. Можно заправить лимонным соком или уксусной водой, разведя столовый уксус по инструкции.
Среда:
- Стакан БиоКефира 1% и фруктовый салат. Чашка кофе.
- Бутерброд из отрубного хлеба с ветчиной и стакан морковного (или любого другого овощного) сока.
- 250 мл борща. 50 г свинины постной, приготовленной на гриле. Стакан зеленого чая.
- Яблоко.
- 100 г свинины, приготовленной на гриле. Салат «Зеленый». Стакан зеленого чая.
- 50 г йогурта.
- Фруктовый салат
Яблоко и грушу нарезать кубиками. 1 апельсин разобрать на дольки и каждую порезать на 3 части. 3 кольца ананаса порезать на кубики. Нарезать дольками 1 киви. Все перемешать, заправить йогуртом.
- Салат «Зеленый»
Покрошить 2 огурца, пучок зеленого лука. Нашинковать соломкой 1 зеленый перец, добавить зеленый горошек. Посолить, заправить маслом.
Четверг:
- 150 г овсяной каши с фруктами и орешками, чашка кофе.
- Бутерброд из отрубного хлеба и кусочка ветчины, стакан апельсинового сока.
- 200 г отварной курицы, салат «Красный».
- 30 г орехов кешью, стакан зеленого чая по желанию.
- 100 г творога, заправленного йогуртом. Стакан чая.
- Стакан томатного сока.
- Салат «Красный»
Взять 2 помидора, порезать, посолить, подождать, пока овощи дадут сок. За это время нашинковать 2 красных перца, нарежьте кружочками 5 штук редиса. Добавить 1 столовую ложку подсолнечного масла и перемешать салат.
Пятница:
- Два яйца, приготовленных в микроволновой печи на кусочке отрубного хлеба. Чашка кофе.
- Стакан виноградного сока, кусочек сыра.
- 100 мл мясного бульона, 100 г отварного филе говядины, свекольный салат.
- 1 вареная морковь, лимонный напиток.
- 150 г баклажана, приготовленного в духовке с овощами.
- 100 мл БиоКефира 1%.
- Омлет в микроволновой печи с хлебом
2 яйца хорошенько взбить вилкой, посолить. В емкость для запекания положить кусок хлеба и вылить на него яичную массу. Запекать на полной мощности 2,5 минуты.
- Лимонный напиток
2 кружка лимона поместить в стакан, добавить 2 чайных ложки рубленой мяты, можно сушеной. Залить 250 мл кипятка. Настоять, остудить, добавить 1 чайную ложку меда.
- Баклажан с овощами
Баклажан помыть, высушить, срезать плодоножку. Нарезать вдоль, чтобы получились язычки, посолить. На дно противня выложить резаные помидоры, нашинкованную капусту. Посолить, поперчить, выложить на овощи баклажан. Если вы следите за калорийностью блюда и ваш коридор калорийности позволяет — можете посыпать сыром, только выбирайте нежирный сорт. Запекать при температуре 200 градусов в течение 30 минут.
Суббота:
- Зефир (можно в шоколаде) — 1 штука и чашка кофе.
- Стакан яблочного сока и бутерброд из отрубного хлеба и кусочка сыра.
- Перец фаршированный — 100 г, салат фруктовый, стакан зеленого чая.
- Апельсин.
- 100 г рыбы приготовленной на пару и нарезка из огурцов и помидора.
- 250 мл БиоКефира 1%.
Воскресенье:
- 100 г рисовой каши с медом, чашка кофе.
- Банан.
- Капуста, тушеная с мясом. Апельсин, стакан гранатового сока.
- Фруктовый салат.
- Рыбная котлета, любой салат.
- 50 г йогурта.
Здоровье: не только питание
Любой человек, соблюдающий принципы грамотной диеты неизменно похудеет. По-другому просто не может быть, ведь лишние килограммы сразу начинают таять, когда обнаруживается дефицит калорий. Поэтому так важно следовать грамотно составленному меню диеты. И ваше здоровье будет в порядке, если вы не голодали, а питались разнообразно и вкусно. А чтобы тело было красивым — вам придется заниматься спортом. Совсем не обязательно ходить в спортзал и брать уроки у дорогостоящего тренера. Сегодня совершенно бесплатно можно скачать программу для домашних занятия без использования снарядов. Очень популярны в наши дни танцевальные программы для похудения. Зумба, бачата, тай-боксинг — азы можно изучить дома. Это доставит вам большое удовольствие, обеспечит дополнительный расход калорий.
Таким образом, откорректировав свое питание и добавив к диете спортивные упражнения, вы достаточно быстро сможете скинуть несколько лишних килограммов.
