Грейпфрутовая диета на неделю: рекомендации и примерное меню

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

С наступлением лета выбор оптимальной диеты приобретает наибольшую актуальность: ласковое солнце, легкие одежды, открытие пляжных сезонов, — в теплую пору хочется выглядеть особенно хорошо. Преимущественной популярностью в летнее время года пользуется грейпфрутовая диета для похудения. И не удивительно, ведь о чудодейственных свойствах грейпфрута известно практически каждому. Регулярное употребление этого обогащенного полезными витаминами и минералами фрукта способствует укреплению иммунной системы, усилению обменных процессов, восстановлению работы желудочно-кишечного тракта и нормализации кровяного давления. Грейпфрутовая диета на неделю поможет вам не только быстро сбросить несколько килограммов лишнего веса, но и обеспечить себе отличное самочувствие и позитивное настроение после прохождения диетического курса.

Противопоказания к соблюдению грейпфрутовой диеты

К числу основных противопоказаний к соблюдению грейпфрутовой диеты для похудения относятся:

  • аллергия на цитрусовые фрукты;
  • гастрит;
  • язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
  • колит;
  • холецистит;
  • период менопаузы.

Одним из главных минусов программ для похудения на основе грейпфрута является способность этого цитруса взаимодействовать со многими медикаментами (транквилизаторами, диуретиками, антигистаминными и болеутоляющими препаратами, а также с некоторыми видами антибактериальных, противогрибковых и гормональных средств), в результате чего эффект от их применения может значительно усиливаться, ослабевать или же вовсе становиться противоположным. Таким образом, употребление грейпфрута во время прохождения курса терапии с применением лекарственных препаратов способно привести к серьезным, и даже опасным последствиям.

Прежде, чем приступить к соблюдению грейпфрутовой диеты, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Грейпфрутовая диета для похудения: важные рекомендации

Грейпфрутовая диета для похудения: важные рекомендации

Грейпфрутовая диета на неделю позволит вам сбросить до 4 лишних килограммов. Чтобы добиться положительного эффекта, в течение всего диетического курса придерживайтесь следующих правил:

  • На завтрак обязательно лакомьтесь одним целым грейпфрутом или приготовленным из него соком; в обеденные часы и во время ужина съедайте по 1/2 грейпфрута.
  • Рассчитывайте калорийность вашего суточного рациона. На протяжении курса диеты следует потреблять не более 800 калорий в сутки.
  • Питайтесь ровно 3 раза в день, избегая перекусов между основными приемами пищи. В редких случаях, при появлении сильного чувства голода, выпивайте стакан кефира с низким процентом жирности или съедайте одно зеленое яблоко среднего размера. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л чистой воды без газов. В качестве питья вы также без ограничений можете употреблять зеленый чай без сахара; при желании, один раз в сутки (не более) позволяйте себе выпить чашечку несладкого кофе.
  • Исключите чрезмерные физические нагрузки. Данная система питания подразумевает потребление небольшого количества калорий, в связи с чем ее соблюдение нередко сопровождается раздражительностью и ощущением усталости. Поэтому на протяжении диетического курса старайтесь обеспечивать себе спокойную обстановку, предрасполагающую к расслаблению.

Разрешенные и запрещенные диетой продукты

В рамках данной диеты на неделю помимо грейпфрутов, воды и зеленого чая разрешается употреблять следующие продукты:

  • овощи с низким содержанием крахмала;
  • зелень;
  • яблоки, апельсины;
  • изюм;
  • орехи (кроме арахиса);
  • овсяные хлопья;
  • ржаной хлеб;
  • обезжиренная молочная продукция;
  • постная ветчина;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • оливковое масло (применяемое исключительно в качестве заправки к салатам).

К числу запрещенных продуктов относятся:

  • овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, бобовые);
  • арахис;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • жареные блюда;
  • жирные рыба и мясо;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь;
  • соусы;
  • растительное масло (кроме оливкового);
  • сахар, соль, и другие приправы (в качестве специй иногда можно использовать молотый красный перец).

Примерное меню грейпфрутовой диеты на неделю

Примерное меню грейпфрутовой диеты на неделю

Для того, чтобы приступить к соблюдению этой цитрусовой диеты, вы можете воспользоваться следующим примерным меню:

  • Понедельник

На завтрак выпейте свежевыжатый сок из одного грейпфрута, после чего съешьте 3 тонких ломтика постной ветчины (около 70 г).

Обеденную трапезу начните с половинки грейпфрута, затем съешьте порцию легкого овощного салата, заправленного 0,5 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л. оливкового масла.

Поужинайте половинкой грейпфрута, кусочком запеченной куриной грудки (150 г) и небольшой порцией салата из овощей и зелени.

  • Вторник

Съешьте на завтрак грейпфрут и 2 яйца вкрутую.

В обед полакомьтесь 3-4 дольками грейпфрута, порцией творога (150 г) и несколькими кусочками сыра (60 г).

Вечернюю трапезу вам составят 1/2 грейпфрута, 250 г запеченной рыбы, 200 г овощного микса и небольшой кусочек ржаного хлеба.

  • Среда

Употребите на завтрак грейпфрутовый сок и порцию овсяной каши на молоке с добавлением изюма и орехов.

В обед съешьте 1/2 грейпфрута и среднюю порцию легкого диетического супчика.

Вечером подкрепитесь половинкой грейпфрута, отварным филе курицы (200 г) и двумя запеченными томатами.

  • Четверг

Утолите утренний голод грейпфрутом и сваренным вкрутую куриным яйцом.

В обеденное время перекусите половинкой грейпфрута, 250 г салата и ломтиком хлеба.

На ужин съешьте 1/2 грейпфрута и овощное рагу.

  • Пятница

Утром подкрепитесь порцией салата, приготовленного из грейпфрута, апельсина, зеленого яблока и натурального фруктового йогурта.

На обед употребите несколько долек грейпфрута, порцию запеченных овощей и 200 г легкого капустного салатика, заправленного 2 ст. л. оливкового масла.

В вечерние часы подкрепитесь несколькими дольками грейпфрута и 250 г отварной телятины; выпейте стакан томатного сока.

  • Суббота и воскресенье

Выберите 2 понравившихся варианта меню пяти дней недели или составьте рацион диетического питания самостоятельно, опираясь на список разрешенных продуктов.

Важно! Если при соблюдении диеты у вас ухудшилось самочувствие или вы заметили у себя появление каких-либо негативных симптомов (сыпь, боль в животе и т. п), незамедлительно перейдите на обычное питание и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Грейпфрутовая диета для похудения рассчитана не более чем на одну неделю. Превышение рекомендуемых сроков может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Не рекомендуется проходить диетический курс повторно чаще одного раза в 3 месяца.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 09.07.2016 00:45, обновлено 13.12.2019 12:05
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Апельсин: польза и вред
Яркое оранжевое солнышко на ладошке - душистый и вкусный апельсин, приносит нам не только новогоднее настроение, но и огромную пользу для здоровья.
Лимонная диета для похудения
Сколько диет перепробовано, но расстаться с лишним весом и не утратить здоровье не так-то легко, в этом сможет помочь лимонная диета.
Диета Магги — белково-цитрусовое похудение
Диета Магги - интересный способ хорошо сбросить вес с помощью белков и цитрусов. Любите яйца и апельсины? Тогда этот метод принесет вам не только изящную талию, но и наслаждение любимыми блюдами
Апельсиновая диета
Любите апельсины? Тогда апельсиновая диета создана именно для вас! Лишний вес на обогащение витаминами – достаточно выгодный обмен.
Экстракты цитрусовых: ускорение метаболизма без вреда здоровью
Чудодейственных таблеток для быстрого похудения человечество не изобрело. Есть вещества, способные ускорить метаболизм – экстракты цитрусовых. Как они работают?
Эфирное масло лимона
Среди лучших натуральных средств для кожи почетное место занимает лимонное масло благодаря своим отбеливающим, смягчающим, омолаживающим и детокс- свойствам.