Известные диеты от прославленных диетологов всегда пользовались громадным успехом. Наладить свое питание и обеспечить себе грамотное и безопасное похудение под присмотром профессионала хотели бы многие. Сегодня мы хотим познакомить вас с диетой, которую в простонародье окрестили Светланой, так как она принадлежит «перу» знаменитого и талантливого диетолога — Светланы Фус.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияОсновы диеты от Светланы Фус
Передача «Взвешенные и Счастливые» пользуется большой популярностью. Многим интересно посмотреть, как под руководством профессионалам самые простые люди с избыточным весом успешно худеют и удерживают свой результат. Одним из участников проекта является диетолог Светлана Фус. Она разработала свою собственную методику, благодаря которой похудение проходит эффективно и безопасно. Она считает, что в основе любой диеты должны лежать такие понятия, как отсутствие голода, правильное питание, безопасность для здоровья.
Светлана советует убрать из своего рациона все продукты, не приносящие пользы человеческому организму. В список запретов попадают: любые консервы, маринады и соленья. Вся выпечка. Жирное, жаренное, острое. Фус достаточно просто объясняет принцип своей диеты: как только организм обнаружит дефицит калорий, он начнет потреблять их своих запасов, а это значит, он станет расщеплять накопленный жир. Плюсы такого похудения очевидны: вам не придется мучиться от острого чувства голода.
В меню диеты Светлана входят самые простые, доступные продукты из который не составит труда приготовить полезные и вкусные блюда. При этом ваш рацион будет разнообразным и сбалансированным. И с медицинской точки зрения такое похудение не имеет совершенно никаких противопоказаний. Единственное, о чем стоит предупредить: не ждите быстрого результата! Вес будет уходить очень медленно, но верно. Зато, вы гарантировано удержите свой результат. Объёмы на диете Светлана тоже уходят медленно. Но значительно улучшается самочувствие.
В основном, Светланой Фус предлагается диета на неделю. Тут не принято говорить о том, сколько человек сбросит в указанный срок, так как эта цифра может сильно меняться в зависимости от того, в каком состоянии находится человек, выбравший диету Светлана. Если вы привыкли считать калории, то вам следует знать, что коридор данной системы питания составляет от 1500 до 1700 калорий в сутки.
Итак, что еще вам следует знать, прежде чем вы выберете диету на неделю от Светланы Фус?
- Диетолог считает, что питание должно быть пяти, а лучше шестиразовым.
- Завтрак должен быть обязательно.
- Предпочтения следует отдавать вареным блюдам, приготовленным на пару, запеченным или тушеным. Жаренное есть категорически запрещено!
- Светлана Фус считает разгрузочные дни малоэффективными, а точнее совершенно бесполезными. Поэтому в данной системе питания они не находят одобрения! Разгрузочные дни под запретом.
- В сутки следует употреблять не менее 2 литров воды.
- Мясо и рыбу можно употреблять только нежирные сорта.
- Каши можно все.
- Разрешаются любые супы.
- Разрешены любые фрукты и овощи, а также сыры и кисломолочные продукты.
- Чай и кофе можно пить без сахара, а компоты желательно разводить водой.
- Любая порция не должна превышать лимит в 300 г.
- Фрукты следует употреблять ежедневно.
- Занятия спортом обязательны!
На сегодняшний день диета на неделю от Светланы Фус пользуется громадной популярностью у нескольких десятков тысяч поклонников.
Диета на неделю: как скорректировать питание
Завтрак (первый вариант): 70 г нежирного творога, рисовая каша на воде с черносливом. Кофе.
Завтрак (второй вариант): 40 г нежирного сыра, омлет из 2 яиц, приготовленный в микроволновой печи, морковный салат. Чай.
Завтрак (третий вариант): овсянка на воде с изюмом. Кофе
Перекус через 2 часа (первый вариант): сухарик с сыром и стакан чая.
Перекус через 2 часа (второй вариант): 2 чайные ложки творога и апельсин.
Перекус через 2 часа (третий вариант): Яблоко и стакан компота.
Обед (первый вариант): рыба на пару, капустный салат. Компот.
Обед (второй вариант): мясо отварное (постное), свекольный салат. Чай.
Обед (третий вариант): борщ с постной свининой, овощной салат. Кофе.
Перекус через 2 часа (первый вариант): горсть орехов и 200 мл кефира не выше 1% жирности.
Перекус через 2 часа (второй вариант): Стакан компота и горсть сухофруктов.
Перекус через 2 часа (третий вариант): Стакан 1% кефира, апельсин.
Ужин (первый вариант): гречневая каша на воде и овощное рагу. Чай.
Ужин (второй вариант): куриная грудка в тушеном виде, 5 листиков латука. Чай.
Ужин (третий вариант): рыба на гриле, овощной салат. Чай.
Грамотное похудение: красота и здоровье
Многие врачи считают диету от Светланы Фус идеальной. На ней не голодают, она совершенно безопасна для здоровья и ее можно придерживаться всю жизнь. Когда желаемый результат будет достигнут, можно немного увеличить калорийность питания. Принято считать, что за три-четыре месяца можно убрать до 10 килограмм лишнего веса, просто питаясь по советам Светланы Фус. Более того, диетолог утверждает, что вы приобретете не только красивую фигуру, но улучшите и свое самочувствие. Волосы приобретут блеск и силу, ногти станут куда лучше.
Выше было сказано, что вместе с диетой нужно заниматься и спортом. Диета Светлана не подразумевает, что вам нужно пойти в спортивный зал и нанять себе высокооплачиваемого тренера. Нет, будет достаточно, если вы станете пробегать в интенсивном темпе пару километров или начнете прыгать через скакалку. Главное — держать свое тело в тонусе, чтобы после того, когда уйдет лишний жир, кожа не обвисла.
Если вы хотите ускорить процесс похудения, то мы дадим вам еще несколько советов:
- Старайтесь проходить пешком не менее 5 километров в день.
- Не пользуйтесь лифтом, даже если вы живете на последнем этаже многоэтажного дома.
- Танцуйте. Много, часто, зажигательно.
- Если у вас есть возможность гулять в парке, то дышите глубоко и медленно, насыщая тело кислородом.
- Высыпайтесь.
Помните, что ваше здоровье и ваша красота находятся только в ваших руках. Любите себя и свое тело.
