Диеты: офис – место для здоровья!

Ваш рабочий день проходит в конторе перед компьютером? Или вы просто каждый день перелистываете горы бумаг? В таком случае, наверняка, ваше питание далеко от полезного. С таким образом жизни можно заполучить целый букет различных заболеваний. Если вы заботитесь о своем здоровье, то вам необходимо пересмотреть меню. Мы хотим предложить вам отличный вариант офисной диеты и уникальный комплекс упражнений, которые можно делать непосредственно в кабинете.

Весенние опасности на даче и как их избежать: защищаем мышцы и суставы от боли и травм

Весенние работы на участке: эффективные способы защитить суставы и мышцы от перегрузок и опасных повреждений

Похудение и красота на рабочем месте

Сидячий образ жизни часто приводит к гиподинамии, ожирению и прочим проблемам со здоровьем. В современном обществе, когда у большого количества людей работа не требует физических усилий, проблема веса стала весьма существенной. Как же быть тем, кто работает в офисе и обедает на рабочем месте? Мы готовы дать несколько полезных советов, чтобы ваше похудение на рабочем месте было удобным и действенным.

1. Готовить еду можно дома, а в офисе разогревать.
2. Ходить на работу лучше всего пешком. Если это очень далеко, то по возможности лучше хоть какую-то часть пути прогуляться.
3. Каждый час уделяйте хотя бы 5 минут скрытой гимнастике. Это быстрое ритмичное напряжение различных мышц тела: ягодиц, пресса, бицепсов.
4. Купите эспандер и занимайтесь во время прочтения документов.
5. Откажитесь от алкоголя и никотина.
6. Не стесняйтесь того, что вы контролируете свое питание. Неловко должно быть тем, кто давно перестал следить за тем, что он ест и сколько двигается.

Позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня. Возможно, через 10 — 15 лет вы будете очень рады, что вовремя задумались над таким важным вопросом, как организация здорового питания в офисе.

Диеты в офисе: место для здоровья

Понедельник

• Пара куриных яиц, сваренных вкрутую, кофе — 120 мл, бутерброд из кусочка отрубного хлеба и сыра.
• Салат «Фруктовая нежность» — 140 г, стакан питьевой или минеральной воды.
• Лаваш с курицей и овощами — 135 г, мясной бульон (куриный) — 180 мл, апельсиновый сок — 200 мл.
• Микс из орехов и сухофруктов — 35 г, зеленый чай.
• Гречка — 130 г, кабачковая икра — 25 г, любой чай.
• БиоКефир 1% — 220 мл.

Салат «Фруктовая нежность»

1 банан, 1 киви и 1 плод хурмы нарезать мелкими кусочками и заправить кефиром с жирностью, не превышающей 1%. Это вариант для диеты. Оригинальный рецепт: те же фрукты, 2 столовых ложки мелко рубленного грецкого ореха, 1 чайная ложка кокосовых стружек. Салат заправляется сливками или очень жирной сметаной.

Салат выложить в ланчбокс. Помните, что в жаркое время года ваш путь до рабочего места не должен превышать 2-х часов, иначе салат просто испортится.

Лаваш с курицей и овощами

Куриную грудку сварить, нарезать мелкими кусочками. Мелко покрошить лук, петрушку, укроп и сельдерей. Томаты нарезать тоненькими полукругами, огурец нашинковать тонкой соломкой, морковь натереть на крупной терке. При желании можно нашинковать капусту. Лаваш аккуратно, экономно пропитать куриным бульоном, выложить мясо и овощи, свернуть.

Вторник

• Овсянка, приготовленная на воде в микроволновой печи — 200 г, кофе.
• Банан, йогурт — 50 г.
• Порционный кусок отварной молодой телятины — 145 г, нарезка из огурца и томатов, стакан апельсинового сока.
• Стакан кефира с жирностью не выше 1%.
• Творог — 100 г, одно яблоко, чай.
• БиоКефир 1% — 250 мл.

Быстрая овсянка

Овсяную крупу Геркулес залить водой, чтобы она еле покрывала крупу. Солить и добавлять сахар запрещено! Если нет аллергии, то можно добавить чайную ложку меда. Каша готовится в микроволновой печи 3-4 минуты, в зависимости от мощности. Это адаптированный для диеты рецепт.

Оригинальная версия выглядит так: 5 столовых ложек овсяной крупы залить молоком, готовить 3 минуты. Перед подачей добавить сахар (мед), сливочное масло, изюм.

Среда

• Омлет из пяти перепелиных яиц, приготовленный в микроволновой печи, чашка кофе.
• Бутерброд из кусочка отрубного хлеба и сыра, стакан чая.
• Рыбные стейки — 200 г, капустный салат — 100 г, яблочный сок — 200 мл.
• Горсть сухофруктов — 45 г, стакан минеральной воды.
• Рисовая каша — 80 г, рыбный стейк — 50 г, чай.
• БиоКефир 1% — 185 мл.

Омлет из перепелиных яиц в микроволновой печи

Пять свежих перепелиных яиц разбить в миску для СВЧ и тщательно взбить вилкой. Немного посолить, добавить одну столовую ложку молока (1,5% жирности) и еще раз хорошенько взбить. Поставить массу в микроволновую печь и запекать 2,5 минуты.

Рыбные стейки

Предложенный рецепт подойдет для любого вида диетической рыбы. Мы для примера возьмем зубатку.

Один килограмм рыбы нарезать порционными кусками по 100 г, посолить добавить рыбную приправу, залить соком одного лимона и дать настояться не менее двух часов. Выложите куски в сковородку, предназначенную для СВЧ. На каждый кусок рыбы положите кружочек помидора. Данный объём продуктов готовится в микроволновой печи на полной мощности 20 минут. Перед подачей стейки можно посыпать рубленной зеленью.

При приготовлении зубатка выделяет большое количество жидкости. Ее можно использовать, как подливку к рису на ужин.

Четверг

• Творог с изюмом, залитый кефиром с чайной ложкой меда — 135 г, кофе.
• Яблоко, чай.
• Мясной салат «Романовский» — 200 г, горячий лимонный напиток.
• Апельсин, чай.
• Гороховое пюре — 100 г, сыр — 25 г, чай.
• БиоКефир 1% — 250 мл.

Мясной салат «Романовский»

Куриную грудку — 200 г отварить и порубить на мелкие кусочки. Отварить морковь и свеклу. Нарезать их кубиками по полсантиметра. Крупную луковицу мелко покрошить и замариновать в уксусе. На дно тарелки положить несколько листьев салата латук, сверху выложить свеклу, на нее — мясо, третий слой — лук, последний слой — морковь. Дать салату постоять 2 часа.

Рецепт оригинальный, не для тех, кто следует правилам диеты:

Каждый слой пропитывают мацони или майонезом.

Горячий лимонный напиток

Выжать в стакан сок половинки лимона, добавить пол чайной ложки сушеной мяты, залить 250 мл крутого кипятка. Стакан накрыть и дать напитку остыть до комфортной температуры.

Пятница

• Два бутерброда. Ломтик отрубного хлеба с сыром, второй — с тунцом, кофе.
• Орехи — 30 г, минеральная вода.
• Окрошка — 200 г, чай.
• Яблоко, минеральная вода.
• Рыба, приготовленная на гриле или пару — 230 г, маринованный лук — 50 г, чай.
• БиоКефир 1% — 250 мл.

Маринованный лук

Одну крупную луковицу нарезать тонкими полукольцами, посолить, поперчить и залить соком одного лимона, дать настояться час.

Не только питание: работа над здоровьем

Выше мы предложили достаточно простой вариант диеты, которого могут придерживаться офисные работники. Но, как известно, для качественного и эффективного сброса лишнего веса нужны еще и спортивные занятия. Конечно, откорректировать питание — это уже половина успеха. Но если вы не хотите ходить с обвисшей кожей и дряблыми мышцами, то без спорта ваша красота будет неполноценной. Итак, чтобы похудение шло быстрее и было грамотным — нужны занятия. Ниже мы предлагаем вам специальный, офисный комплекс, который можно выполнить на работе, если вы находитесь одни в кабинете, или ваши коллеги не против подобных действий или дома.

Красивая осанка

Сядьте прямо, положите на голову тяжелую книгу и попытайтесь просидеть так, не уронив книгу две минуты. Если вам это удается легко, то попробуйте пройтись по комнате с книгой на голове. Движения должны быть плавными.

Стальной пресс

Сядьте так, чтобы спина не упиралась в спинку стула. Выпрямитесь, руки за головой. Поднимайте ноги, согнуты в коленях. Один сет — 12 подниманий. Если уровень вашей подготовки позволяет — сделайте 3 таких сета.

Красивые руки

Для этого упражнения нам снова понадобится большая и тяжелая книга. Сядьте прямо, возьмите книгу в одну руку. Поднимите плавно руку с книгой через сторону, и над головой возьмите книгу в другую руку, опускаем руку с книгой. И так — 12 раз. Постарайтесь сделать 3 сета.

Выполняйте эти упражнения каждый день и ваше похудение будет равномерным, грамотным, здоровым.