Сегодня все чаще можно услышать призывы диетологов не сидеть на жестких диетах, так как большинство из них приносит здоровью больше вреда, чем пользы. Но как же тогда быть, ведь не у всех есть возможность обратиться за консультацией к диетологу лично? Однако не стоит расстраиваться. При выборе диеты можно бесплатно воспользоваться помощью всевозможных онлайн-программ и других ресурсов. Каких?
Онлайн-калькулятор для похудения
Онлайн-калькулятор и другие инструменты для похудения для женщин активно используются для приведения себя в форму. Такая программа предлагает ввести данные о себе — пол, возраст, рост, вес, другие параметры, а также уровень физических нагрузок, чтобы рассчитать суточную калорийность рациона, необходимую для потери веса. Такая программа дает возможность не просто рассчитать дневной калораж, но и сделать это с учетом желаемого срока, например, трех недель, и веса, который планируется сбросить. В такую программу специалисты заложили все необходимые сведения о калорийности продуктов питания, что очень удобно и освобождает от необходимости подсчитывать их самому.
Оценка физической активности
Не секрет, что упражнения и физическая активность явно и видимо влияют на снижение и поддержание веса. Спорт снижает вероятность развития сердечно-сосудистых болезней, а также улучшает кардиометаболические факторы риска, уменьшая массу тела за счет создания отрицательного энергетического баланса. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Progress in Cardiovascular Diseases. Но как понять, на каком уровне находится собственная физическая активность? В этом также поможет специальная онлайн-программа, которая включает данные о том, сколько калорий человек тратит при различных занятиях. Например, при пешей прогулке, работе в офисе, играх с ребёнком.
Введя сведения о своей активности в предложенные поля, можно узнать, сколько вы тратите калорий за день, и соотнести это количество с калориями, получаемыми из пищи. Разность покажет, куда вы идете — к похудению, или набору лишних килограмм.
Индивидуальный план питания
Конечно, одно дело получить данные об общей калорийности рациона, и совсем другое — иметь на руках четкий план питания с указанием времени приема пищи, рекомендованных блюд, их объёма, вкусовых предпочтений и все это с учетом свободного времени, которым располагает человек для приготовления пищи. Такой план питания предусматривает введение сведений о физической активности — той, которая имеется и той, которая еще только планируется, что работает на перспективу. Как правильно составить свой план питания? Если у человека имеются какие-либо заболевания — гастрит, диабет, ожирение, гиперхолестеринемия, это также должно быть отражено в плане.
К примеру, ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrients, рекомендуют гипертоникам составлять план питания так, чтобы в нем было понижено содержание натрия.
Общение на форумах
Не секрет, что худеть в компании гораздо приятнее, интереснее, а главное эффективнее, чем одному. Когда человек общается с людьми со схожими проблемами, видит перед собой положительные примеры, ощущает поддержку, то его мотивация и заряд на успех существенно возрастают. Сегодня есть немало форумов, на которых люди делятся историями своего успеха, рассказывают, как сбросить лишний вес, обмениваются рецептами блюд, полезными советами и др. Можно зарегистрироваться на таком совершенно бесплатно и худеть в компании единомышленников.
