Диета на 3 дня: теряем в день по 1 кг

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Непродолжительная диета, обеспечивающая получение ярко выраженного результата — это ли не сказка? Любая женщина мечтает сесть на диету продолжительностью в 3 дня и терять при этом по 1 кг лишнего веса ежедневно. Конечно, эта цифра у каждой будет своя, ведь очень многое зависит от того, какая масса тела у человека была изначально. А в чем заключается эта система питания?

Аналогия разгрузочному дню

Трехдневная диета для быстрого похудения имеет небольшую калорийность, за счет чего и достигается получение желаемого результата. По сути, это один из методов прерывистого голодания, который выбирают многие худеющие для приведения себя в форму. Оно не раз становилось предметом исследования специалистов, изучающих влияние прерывистого голодания на лечение ожирения. Так, в 2019 году ученые из США сравнивали такие стратегии, как ограничение потребления энергии в определенные периоды дня и увеличение интервалов голодания между приемами пищи. И та, и другая продемонстрировала хороший результат касательно потери веса. Данные об этом были опубликованы в журнале Nutrients.

Годом позднее канадские специалисты искали доказательства использования прерывистого голодания в качестве альтернативы диете с ограничением калорий. Они пришли к выводу, что прерывистое голодание может обеспечить потерю массы тела без серьезных нежелательных последствий. Данные об этом были обнародованы в Canadian Family Physician. Так что можно опробовать предложенную трехдневную диету в деле, а в чем она заключается?

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Как и из чего составлять свое меню?

Как и из чего составлять свое меню?

Такая диета для борьбы с лишним весом предлагает строить свое меню преимущественно из продуктов растительного происхождения — фруктов и овощей, ягод, бобовых, злаков, орехов, семян, свежей зелени. Их можно употреблять как в чистом виде, так и готовить из них всевозможные блюда и салаты, тушить, запекать, готовить на пару. Содержащаяся в них клетчатка обеспечит качественное переваривание пищи, нормализует перистальтику кишечника и избавит от запоров, которыми нередко страдают люди, имеющие лишний вес.

Конечно, сидеть на одних фруктах и овощах непросто, но диетой не запрещается употреблять в пищу яйца и молочные продукты и напитки. Последние можно использовать для приготовления всевозможных похудательных смузи и коктейлей и употреблять на перекус. Из яиц также можно приготовить массу самых разных блюд, начиная с яичницы с помидорами и заканчивая омлетом со свежей зеленью. Один раз в день, например, на обед можно сварить какую-либо крупу или бобовые. Гречка, рис, пшено, булгур — все они могут стать частью диеты на постоянной основе. Можно варить из круп молочные каши и употреблять на завтрак или полдник. Это кому как нравится.

Конечно, придерживаться таких пищевых ограничений дольше 3-х дней нельзя. Такая диета подходит лишь в качестве разгрузки для организма, а вот для закрепления ее результата рекомендуется перейти на правильное и рациональное питание. Самое главное — создать здоровый отрицательный баланс между количеством потребляемой и расходуемой энергии. Только в этом случае вес будет постепенно уменьшаться, ну а ускорить этот процесс помогут посильные физические нагрузки.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Прерывистый пост: 5 преимуществ для здоровья
Прерывистый пост: похудение и не только. Польза для здоровья: профилактика диабета, рака и других болезней.
Как похудеть без диет?
Маленькими шагами к большому похудению: как стать «тоньше» без диет?
Диета Российской Академии Медицинских Наук (РАМН) для похудения
Хотите похудеть? Вам поможет диета РАМН, построенная на принципах здорового и рационального питания.
Голодание и старение: роль митохондрий, пищевых жиров
Последнее время тщательно изучается роль питания в процессе старения организма, определяются возможности влияния на клетки.
Эффективная диета на 10 дней: отзывы и особенности выбора
Хотите похудеть? Неважно, какую диету вы выберете. Главное — чтобы она отвечала вашим вкусовым пристрастиям.
Нужна ли диетологу лицензия, и чем должен обладать специалист по питанию?
Диетолог – это специалист с медицинским образованием, которому нужна лицензия на работу.
Опубликовано 24.09.2022 20:58
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Intermittent fasting and weight loss: Systematic review / Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al // Canadian Family Physician 2020
Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss / Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, et al // Nutrients 2019
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.