Занятия пилатесом: суть и как это работает?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Пилатес является одним из популярных способов укрепить мышцы спины и пресса. Но мало кто знает, что профессиональные тренеры проводят свою работу на более тонком уровне функционирования систем организма. Благодаря пилатесу можно добиться гармоничного взаимодействия всех частей тела, повысить качество жизни и укрепить здоровье. Итак, в чем суть пилатеса?

Как работает наше тело?

Более глубокие исследования в области спортивной медицины подарили новое понимание работы человеческого тела. Стали более понятными механизмы взаимодействия скелета, мышц и связок. Условно говоря, кости скелета – это опоры, «палочки», на которых удерживается система мышц и связок, или «резиночек». «Палочки» и «резиночки» образуют сложную систему, которая называется тенсегрити. Каждый элемент тесно связан с остальными, поэтому нарушение работы одной части тенсегрити приводит к дисбалансу всей системы.

Связки, кости и мышцы последовательно соединяются в несколько основных цепей. Цепи бывают поверхностными и глубокими. Первые отвечают за амплитудные движения, а вторые призваны уравновешивать положение тела в пространстве в тот момент, когда совершается движение.

Каждая цепь работает как система рычагов, поэтому подчиняется законам механики. Если нарушается работа одного звена, например, мышцы, ослабляется вся цепь. Если часть цепи находится в сжатом состоянии, то за счет перераспределения нагрузки основной вес тяги ложится на вторую часть. Обе описанные ситуации являются патологическими и приводят к нарушению осанки и другим болезням позвоночника.

Как фитнес-тренеры проверяют работу цепей

Задачей современного пилатеса является обнаружение дефектов каркаса организма и их исправление путем перераспределения нагрузки и тренировки слабых элементов цепи. Поэтому тренер перед началом формирования правильной программы фитнеса обязан проверить работу всех звеньев тенсегрити.

Расмотрим пример на Передней Поверхностной Линии.

Передняя Поверхностная Линия проходит от пальцев ног, затем по передней поверхности ног, через мышцы брюшного пресса к груди. Для проверки работы этой линии необходимо лечь на спину, а вытянутые ноги поднять под углом 45 градусов. Если таз поднимается в ответ на движение, то существует дисбаланс в системе Передней Линии. С помощью этого простого упражнения можно также проверить работу сгибателей бедра: если ноги трудно удерживать достаточно долго, то сила этих мышц недостаточна. Подобным образом проверяются и другие линии тела (Задняя Поверхностная Линия, Латеральная Линия, Глубинная Фронтальная Линия и т.п.).

Пилатес не просто система по укреплению мышц, а способ исправить все недостатки системы тенсегрити, это своеобразная профилактика болезней позвоночника.

Однако, имейте ввиду, что тренировка без учета основных правил работы скелета может нанести значительный вред здоровью.

Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 20.01.2016 19:39, обновлено 13.12.2019 11:44
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

3 эффективных упражнения для плоского живота

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.

Наука и спорт: чем интересны упражнения пилатес
Нарастающая популярность методики пилатес не является признаком ее эффективности. Требуются исследования и время для поиска доказательств.
Интимная гимнастика: показания и противопоказания
Это нехитрые упражнения, которые можно выполнять, сидя дома у телевизора, в офисе за квартальным отчетом, стоя в пробке, по дороге в метро…- везде и всегда!
Упражнения на фитболе
Фитбол – настоящая находка в мире фитнеса. Разбираемся, как правильно тренироваться дома, чтобы не свернуть себе шею.
Упражнения для красоты рук
Упражнениями для красоты рук заинтересованы женщины, ведь мужчинам для этого можно просто ходить в спортивный зал.
Фитбол-аэробика — польза для здоровья и виды фитнеса
Фитбол-аэробика, это гимнастика, танцы и лечебная физкультура. Упражнения на гимнастическом мяче входят в комплексы для похудения, лечения и развлечения.