Занятия пилатесом: суть и как это работает?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Пилатес является одним из популярных способов укрепить мышцы спины и пресса. Но мало кто знает, что профессиональные тренеры проводят свою работу на более тонком уровне функционирования систем организма. Благодаря пилатесу можно добиться гармоничного взаимодействия всех частей тела, повысить качество жизни и укрепить здоровье. Итак, в чем суть пилатеса?

Как работает наше тело?

Более глубокие исследования в области спортивной медицины подарили новое понимание работы человеческого тела. Стали более понятными механизмы взаимодействия скелета, мышц и связок. Условно говоря, кости скелета – это опоры, «палочки», на которых удерживается система мышц и связок, или «резиночек». «Палочки» и «резиночки» образуют сложную систему, которая называется тенсегрити. Каждый элемент тесно связан с остальными, поэтому нарушение работы одной части тенсегрити приводит к дисбалансу всей системы.

Связки, кости и мышцы последовательно соединяются в несколько основных цепей. Цепи бывают поверхностными и глубокими. Первые отвечают за амплитудные движения, а вторые призваны уравновешивать положение тела в пространстве в тот момент, когда совершается движение.

Каждая цепь работает как система рычагов, поэтому подчиняется законам механики. Если нарушается работа одного звена, например, мышцы, ослабляется вся цепь. Если часть цепи находится в сжатом состоянии, то за счет перераспределения нагрузки основной вес тяги ложится на вторую часть. Обе описанные ситуации являются патологическими и приводят к нарушению осанки и другим болезням позвоночника.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Как фитнес-тренеры проверяют работу цепей

Задачей современного пилатеса является обнаружение дефектов каркаса организма и их исправление путем перераспределения нагрузки и тренировки слабых элементов цепи. Поэтому тренер перед началом формирования правильной программы фитнеса обязан проверить работу всех звеньев тенсегрити.

Расмотрим пример на Передней Поверхностной Линии.

Передняя Поверхностная Линия проходит от пальцев ног, затем по передней поверхности ног, через мышцы брюшного пресса к груди. Для проверки работы этой линии необходимо лечь на спину, а вытянутые ноги поднять под углом 45 градусов. Если таз поднимается в ответ на движение, то существует дисбаланс в системе Передней Линии. С помощью этого простого упражнения можно также проверить работу сгибателей бедра: если ноги трудно удерживать достаточно долго, то сила этих мышц недостаточна. Подобным образом проверяются и другие линии тела (Задняя Поверхностная Линия, Латеральная Линия, Глубинная Фронтальная Линия и т.п.).

Пилатес не просто система по укреплению мышц, а способ исправить все недостатки системы тенсегрити, это своеобразная профилактика болезней позвоночника.

Однако, имейте ввиду, что тренировка без учета основных правил работы скелета может нанести значительный вред здоровью.

Читайте также

Наука и спорт: чем интересны упражнения пилатес
Нарастающая популярность методики пилатес не является признаком ее эффективности. Требуются исследования и время для поиска доказательств.
Пилатес: полноценная памятка и руководство для начинающих
Домашний пилатес: 101 совет новичкам и опытным поклонникам ЗОЖ
3 эффективных упражнения для плоского живота

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.

Возникновение системы пилатес и ее особенности
Любите работать над телом вдумчиво, плавно и неторопливо? Тогда читайте о системе пилатес, которая научит чувствовать свое тело и управлять им.
Польза пилатеса и особенность низкоударных фитнес-тренировок
Пилатес – это комплекс плавных упражнений и дыхательной гимнастики для общего оздоровления организма.
Пилатес дома: экипировка, упражнения, принципы тренировок
Пилатес – один из самых доступных видов фитнеса. В чем суть этой методики? На каких принципах она основана? С чего начать тренировки новичкам?
Опубликовано 20.01.2016 19:39, обновлено 13.12.2019 11:44
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы