Эксперты признали родительское выгорание фактом: вот что о нем надо знать

Первый приоритет родителя – это, конечно, ребёнок. Но слишком часто родители пренебрегают своими потребностями, так как все свое время и силы они сосредотачивают на детях. Это может привести к родительскому выгоранию, характеризующемуся чувством подавленности и истощения. Оно часто приводит к эмоциональному отдалению родителя от ребёнка, несмотря на силу чувств.   

Хотя об этом практически не говорят, это состояние может нанести огромный ущерб психическому и физическому здоровью. Читайте на MedAboutMe про признаки родительского выгорания, причины, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить и вылечить эмоциональное выгорание.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Что такое родительское выгорание?

Что такое родительское выгорание?

Термин «выгорание» впервые был использован Гербертом Фрейденбергером в его книге «Выгорание: высокая цена достижений». Это реакция на длительный стресс (часто происходит, например, из-за работы). 

По словам Фройденбергера, для профессионального выгорания характерны три аспекта: истощение, цинизм и снижение профессиональных способностей. Люди, борющиеся с выгоранием, не только начинают чувствовать себя истощенными, но и чаще возмущаются происходящим и ощущают себя менее способными к работе.

Традиционно выгорание относилось к сотрудникам, которые слишком загружены. Однако оно может повлиять на людей в самых разных ситуациях и не всегда является результатом стресса на работе. В последнее время эксперты начали использовать термин «родительское выгорание» для родителей, которые устали и недовольны своими обязанностями по воспитанию детей.

Факт!

Психологи утверждают, что родительское выгорание более серьезное состояние, чем выгорание на работе, особенно потому, что его окружает стигматизация – мы не говорим о том, как дети порой могут выматывать.

В результате многие родители испытывают чувство вины и стыда, из-за чего они крайне неохотно обращаются за поддержкой и лечением.

Что вызывает родительское выгорание?

Нет единой и однозначной причины родительского выгорания. Однако исследование ученых Research Institute for Psychological Sciences (Бельгия) показало, что родители с большей вероятностью испытают это состояние тогда, когда требования или риски воспитания детей перевешивают факторы, снижающие стресс.

Примеры требований или рисков включают:

  • слабый эмоциональный интеллект взрослого;
  • родительский перфекционизм;
  • избыток дел или обязанностей, а также отсутствие поддержки.

И наоборот, факторы, снижающие стресс, включают высокий эмоциональный интеллект, сострадание к себе, время для заботы о себе, а также возможность получать помощь в уходе за ребёнком.

«Родите[cite src=""]

Факт!

Психологи утверждают, что родительское выгорание более серьезное состояние, чем выгорание на работе, особенно потому, что его окружает стигматизация – мы не говорим о том, как дети порой могут выматывать.

В результате многие родители испытывают чувство вины и стыда, из-за чего они крайне неохотно обращаются за поддержкой и лечением.

Несмотря на то, что женщины традиционно больше участвуют в воспитании детей, было обнаружено, что родительское выгорание влияет на высокий процент отцов. Например, исследование 2014 года показало, что отцы чаще переживают эмоциональное выгорание по сравнению с матерями после серьезных операций у ребёнка.

Ясно одно: от родительского выгорания страдают как мамы, так и папы. Опрос, проведенный организацией BPI Network, выявил, что из 2000 опрошенных родителей, в число которых входили и матери, и отцы, более 60% участников признались, что испытывают симптомы родительского выгорания.

Симптомы родительского выгорания

Симптомы родительского выгорания

Если вы испытываете один или несколько из следующих признаков, возможно, вы «выгораете» как родитель. Симптомы включают:

  • Истощение.
  • Отчуждение.
  • Депрессию.
  • Забывчивость.
  • Чувство, что вы в ловушке и выхода нет.
  • Проблемы со сном.
  • Повышенный уровень стресса.
  • Сниженная производительность и работоспособность.
  • Падение эмоциональной привязанности к ребёнку и родным.
  • Чувство неполноценности.
  • Суицидальные мысли, самоповреждение.
  • Различные аддикции – к еде, курению, алкоголю, играм и т. д.
  • Повышенная раздражительность.
  • Усиление конфликтов в семье, особенно между родителями ребёнка.
  • Обсессивно-компульсивные расстройства.
  • Физические симптомы (головные боли, боль в животе, проблемы с кишечником).

Факторы риска родительского выгорания

Некоторые факторы повышают риск родительского выгорания. Исследование, проведенное учеными из University of Jyvaskyla в 2020 году, выявило несколько таких провокаторов:

  • Возраст родителей: более молодые или менее опытные родители подвергаются большему риску родительского выгорания.
  • Статус работы: в группе риска родители, которые были безработными или имели мало стабильности на работе.
  • Финансы: плохое финансовое положение или история финансовой нестабильности.
  • Особые потребности: родители детей с особыми потребностями более подвержены стрессу, что повышает риск выгорания.
  • Перфекционизм: родители со склонностью к перфекционизму подвергаются более высокому риску. В частности, исследователи обнаружили, что чем выше уровень перфекционизма, тем выше интенсивность проблемы.
  • Пол: в то время как родительское выгорание влияет как на матерей, так и на отцов, исследование показало, что женщины чаще страдают от этого состояния.

Еще одним фактором риска выгорания стала эпидемия коронавирусной инфекции и все сложности, с нею связанные: падение доходов и потери рабочих мест, страх инфицирования, локдауны, невозможность встречаться с друзьями и родными, в том числе получать помощь по уходу за детьми. 

Лечение и профилактика родительского выгорания

Ключом к лечению и предотвращению родительского выгорания является устранение источников стресса. Хотя это легче сказать, чем сделать, есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете взять на вооружение, чтобы улучшить свое физическое состояние и психологический настрой. К ним относятся следующие рекомендации:

  • Озвучивайте свои чувства. Говорите, когда вы чувствуете себя истощенным, выгорающим и обратиться за поддержкой.
  • Делайте упражнения и правильно питайтесь. Ежедневно двигайтесь и осознавайте, что вы едите и пьете, это поможет вам почувствовать себя лучше. Правильная еда и напитки помогут бороться с истощением, а выполнение даже самых простых физических упражнений поможет резко снизить уровень стресса.
  • Обратитесь за профессиональной помощью. Иногда не удается преодолеть чувство выгорания самостоятельно. Если вы чувствуете, что это принесет вам пользу, поговорите со своим врачом, который порекомендует вам психолога или терапевта.
  • Ищите возможности помощи: подумайте о няне, привлечении родных, сообществе других родителей, с которыми вы можете устанавливать дни, когда ваш ребёнок находится у них, и наоборот.
  • Не чувствуйте себя виноватым. Слишком часто чувство родительского выгорания усугубляется чувством вины и стыда. Нет ничего плохого в этом. Если вы «выгораете», важно быть добрым и терпеливым по отношению в первую очередь к себе. Примите тот факт, что это случается и с лучшими из родителей, и это не значит, что вы плохо воспитываете детей. Установите реалистичные ожидания и себе, и ребёнку. И проверьте, не слишком ли много сил вы тратите на опеку и защиту – об этом мы рассказываем в статье «Родители-вертолеты»: как гиперопека вредит здоровью и психике».


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 20.12.2021 11:47
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Parental Burnout and Child Maltreatment During the COVID-19 Pandemic / ​Griffith AK. // J Fam Violence 2020 1-7
Relationship between problems related to child late effects and parent burnout after pediatric hematopoietic stem cell transplantation. / Lindahl Norberg A, Mellgren K, Winiarski J, Forinder U. // Pediatr Transplant. 2014 May 18(3)
A Theoretical and Clinical Framework for Parental Burnout: The Balance Between Risks and Resources (BR2). / Mikolajczak M, Roskam I. // Front Psychol 2018 Jun 12

Читайте также

«Мы приедем описать ваш труп»: семейное насилие в России
Сестры Хачатурян и другие жертвы семейного насилия: почему система не работает?
Зачем британские родители заставляют детей менять пол
Дети, которые любят одежду другого пола: от семей селебрити до странной моды в Великобритании, когда на смене гендера настаивают родители трехлеток.
Что такое «родительский невроз»?
Что понимают под «родительским неврозом» и можно ли ему противостоять?
Отношение общества к самостоятельным матерям и отцам
Особенности воспитания детей матерью-одиночкой или отцом-одиночкой.
Чего не стоит говорить детям во время ссоры?
Как вести себя родителям во время ссор с детьми? Почему сгоряча сказанные слова надолго остаются в памяти?
Дружба с детьми – миф или реальность?
Осторожно: дружба с ребенком может плохо отразиться на его психике и взрослении.