Можно ли похудеть на 12 кг за неделю? Если ли такая диета: 12 кг за неделю? Не стоит экспериментировать. Худеть надо без вреда для здоровья. Однако подобрать диеты, позволяющие быстро худеть, можно. Конечно, за неделю на 12 кг похудеть не получится, но избавиться от 3-4 кг можно.
Белая диета
Во время такой диеты можно употреблять продукты только белого цвета. Это куриное филе, йогурты, молоко, кефир, белая фасоль, рис, перловка, белая рыба, кальмар, куриные яйца без желтка, цветная и белая капуста, кольраби, лук, редька, дайкон, белые грибы, шампиньоны, белая груша, банан, белая питахайя, мякоть кокоса, творог, брынза, адыгейский сыр. Важно пить много чистой воды.
Продукты нельзя жарить, следует отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию. В любое блюдо можно добавить зелень. Соль использовать в минимальном количестве. Максимальный объём пищи на один раз должен составлять 250 г.
Соблюдать диету можно семь дней. Если хорошо себя чувствуете, то можно продлить до двух недель. Обязательно надо добавить физическую нагрузку. Это может быть не только спорт, но и танцы, йога, долгие пешие прогулки.
Меню для похудения на неделю должно быть разнообразным, но при этом есть можно только разрешённые продукты.
Вот пример:
- утром: омлет из белков и молока, зелёный чай и ломтик сыра;
- перекус: творог;
- обед: рис, куриная грудка и салат из дайкона и зелени;
- полдник: груша и йогурт;
- вечером: отварная рыба, цветная капуста, чай с ромашкой.
Важно строго соблюдать диету, и не добавлять запрещённые продукты в меню.
Ленивая диета
Суть диеты заключается в том, что перед каждым приёмом пищи необходимо выпивать пару стаканов тёплой воды. И только через полчаса можно есть. Важно исключить жареное, жирное, сдобу, фастфуд, газировку, сладости. Соль надо потреблять умеренно.
Меню может быть таким:
- завтрак: гречка с зеленью, яблоко; или творожная запеканка, зелёный чай;
- перекус: творог с черникой; или фруктовый салат;
- обед: грибной суп, отварная куриная грудка, салат, морс; или овощное рагу, запечённая телятина, апельсин;
- полдник: овощной салат; или варёное яйцо и стебель сельдерея;
- ужин: салат с кальмаром и овощами; или овощные оладьи и сметана.
В течение дня можно пить зелёный чай (он ускоряет обмен веществ, об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients) и травяные настои.
Любимая диета
Как питаться во время этой диеты? Надо строго соблюдать правила.
В первый день можно только пить. Можно приготовить бульоны, кефир, молоко, чай, компоты морсы, кофе, свежевыжатые соки, питьевой йогурт.
Во время второго дня можно есть любые овощи. Готовьте супы, смузи, рагу, салаты, закуски, запеканки. Тут очень много вариантов.
Третий день снова будет питьевым.
Четвёртый день — фруктовый. Из плодов можно готовить салаты, смузи, десерты. Можно запекать или употреблять в свежем виде. В меню должно быть больше цитрусовых.
Пятый день — белковый, есть можно креветки, куриную грудку, яйца, йогурт, творог, рыбу (регулярное потребление рыбы способствует укреплению здоровья костей, хрящей и кожи. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutr Rev). Специи использовать нельзя. Важно в этот день пить достаточно воды.
Шестой день — питьевой.
А седьмой день — это выход из диеты. Можно есть овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, курицу, рыбу, яйца. Но порции должны быть небольшие.
Выбирайте любой вариант. И помните, что худеть надо безопасно.
Использованы фотоматериалы Unsplash
