Иногда впадать в детство полезно не только для психологической разгрузки, но и для поддержания физической формы. Некоторые любимые детские забавы и подвижные игры можно включить в привычную тренировку. Такой фитнес хорошо поднимает настроение, улучшает координацию, сжигает калории и укрепляет мышцы. Перечислим несколько игр и забав из детства, готовых разнообразить занятия спортом.
1. Прыжки со скакалкой
В последнее время упражнения со скакалкой становятся все популярнее. А ведь в детстве практически у любой девочки была эта чудесная веревочка с ручками. Ее и сейчас легко приобрести в магазине и носить с собой на тренировки. Фитнес с ней прост и эффективен. Количество потраченных калорий напрямую зависит от темпа прыжков. Если их будет не менее 100 в минуту, то возможно сжечь около 10,5 калорий за минуту или 630 калорий в час. Если количество прыжков превысит 100-120 в минуту, то будет потрачено уже до 845 калорий в час. Для дополнительной нагрузки можно попробовать фитнес со специальной весовой скакалкой. Она помогает наращивать мышцы.
2. Упражнения с обручем
В конце 60-х прошлого века это изобретение Ричарда Кнерра имело ошеломительный успех как у детей, так и у взрослых. Но и по сей день хула-хуп не теряет своей актуальности и активно используется в различных спортивных занятиях. Есть даже целые направления фитнеса с обручем. Несмотря на простоту упражнений с хула-хупом, благодаря им можно сжечь до 7 калорий в минуту или 415 калорий в час. Занятия с ним хорошо укрепляют мышцы спины, таза и улучшают осанку. Начинать можно с обычного, легковесного обруча, а затем постепенно переходить к более тяжелым его разновидностям.
3. Катание на коньках или роликах
Зимние детские забавы сложно представить без катания на коньках. Летом их неплохо заменяют ролики. Выбирая ребёнку этот полезный инвентарь, можно прикупить его и для себя. За час в такой скоростной обуви теряется около 880 калорий. Как и дети, взрослые должны помнить о правильной и безопасной экипировке. К примеру, вместе с роликами желательно приобрести специальные защитные изделия для колен, локтей и головы. Прогулка на коньках или роликах должна обязательно начинаться с разминки, чтобы уберечь тело от растяжений.
4. Прыжки через резинку
Это была одна из любимых забав советских школьниц. Почти каждая девочка тогда носила у себя в ранце моток бельевой резинки. Обе концы ее связывались и удерживались с помощью двух человек, которые с каждым разом поднимали резинку все выше от ног до талии. Нужно было не только перепрыгивать через протянутые резинковые линии, но и проделывать с их помощью различные прыжковые комбинации. Такие упражнения требовали не только физических усилий, но и ловкости, хорошей координации движений. Сжечь можно до 430 калорий за час интенсивных прыжков.
5. Игры в классики
Весной, как только сходит снег, на асфальте появляются знакомые с детства квадратики с цифрами, нарисованные мелом. Особенно эта игра была распространена среди девочек. Но наверняка каждый мальчик хотя бы один раз, но попробовал сыграть в классики. Такие занятия учили детей не только ориентироваться в цифрах, но и тренировать координацию, равновесие, мышцы ног и всего корпуса (при наклонах для заброса камушка).
За одну минуту усердных классиков сжигается около 7 калорий, а за час и все 415. По сути, эта забава представляет собою прыжки на одной ноге в разных направлениях. Подобные упражнения входят в программу некоторых кардионагрузок, эффективных и для похудения.
6. Фитнес с мячом
Мяч — популярнейший инвентарь детских забав и разных видов спорта. Многие девочки любили в детстве прыгать через отскакивающий от стенки мяч. При этом нужно было примерно рассчитывать силу удара, траекторию полета мяча и высоту прыжка. И обычная игра превращалась в полезное упражнение на развитие ловкости и силы.
Игру из советского прошлого — пионербол — можно назвать своеобразной альтернативой волейболу. Здесь не нужно отбивать мяч ладонями или сомкнутыми кулаками. Но даже простые движения на ловлю и броски мяча с частыми перемещениями ног станут отличной кардиотренировкой, не говоря уже о самой известной игре в мяч — футболе. Последнее из занятий способно сжигать около 215 калорий в час.
В старших классах и даже в институтах многие молодые люди не на шутку увлекались модной игрой — футбэг. Они перекидывали с одной ноги на другую небольшой (5-7 см в диаметре) мячик из ткани или мягкой кожи, наполненный песком, рисом или гречкой. Требовалось немало сноровки и усилий, чтобы легко отбрасывать мяч одной ступни и ловить его другой. Такой фитнес мог избавить от 290 калорий в час.
7. Прогулка на велосипеде
Практически у каждого в детстве был велосипед. В некоторых странах это очень распространенный вид транспорта. Часовая велосипедная прогулка в среднем темпе способна сжечь до 250 калорий. Чтобы усилить нагрузку на организм, нужно выбрать не ровный асфальт, а грунтовую дорогу с кочками, ухабами и холмами. Так можно потерять до 415 калорий в час.
8. Прыжки на батуте
Не нужно бояться показаться смешным, залихватски прыгая на батуте как в далеком детстве на пружинистой кровати. Сейчас такого рода фитнес обретает все больше поклонников среди людей разных возрастов. Это несложная тренировка с высокой потерей калорий — примерно 251 в час. Прыжки на батуте даже не на профессиональном уровне хорошо разрабатывают мышцы ног и тазобедренные суставы. Перед тем как подниматься на батут, следует внимательно ознакомиться с правилами безопасности, чтобы избежать неожиданных травм.
9. Восхождение на деревья
Какой ребёнок, особенно школьного возраста, не любил лазать по деревьям? Это увлекательное занятие — хорошая альтернатива скалолазанию. Во время него тренируются мышцы всего тела и утрачиваются калории (до 360 в час). Однако то, что некогда было под силу в детстве, во взрослом возрасте может показаться сложным и опасным. Не на всякое дерево можно влезать, к тому же, делать это нужно с осторожностью и с обязательной предварительной разминкой.
10. Скейтбординг
Кто-то в детстве не мог расстаться с доской для скейта. Почему бы снова о ней не вспомнить? Скейтбординг — отличный фитнес для развития равновесия, укрепления группы мышцы спины и ног. К тому же активная прогулка на скейте сжигает до 360 калорий в час. Тем, кто уверенно стоит на доске, можно посоветовать увеличить интенсивность тренировки, выбирая для катания места с холмами и возвышенностями. Но без многодневной практики и точной проработки движений сложные трюки лучше не выполнять.
