Спортивное подтянутое тело с хорошей физической подготовкой хотел бы иметь каждый человек без исключения. Но даже при четком понимании, насколько важны правильное питание и систематическая физическая нагрузка для красоты и здоровья, многие люди не находят в себе силы и желание регулярно выполнять даже самые простые физические упражнения. Помочь в таком случае может правильная мотивация и грамотная организация регулярных тренировок.
Примеры мотивации для оказания регулярных физических нагрузок на тело
Правильная мотивация — это важная составляющая часть результативности фитнес-тренировок. Каждый человек начинает заниматься спортом из индивидуальных соображений, а одна или несколько из нижеописанных мотиваций на практике могут помочь поддерживать интерес и желание регулярно тренироваться:
- Вознаграждение после каждого занятия фитнесом.
В качестве вознаграждения может выступать любое занятие, приносящее удовольствие, например, покупка какой-либо приятной мелочи или поход в кино с друзьями. Безусловно, от вознаграждения, которое заключается в употреблении большого количества нездоровой пищи (торты, конфеты, фаст-фуд) следует воздержаться, иначе можно свести к нулю весь эффект от физических нагрузок. Более того, некоторые умудряются переедать, радуя себя углеводной и высококалорийной пищей в качестве бонуса за старания в тренажерном зале. Поэтому такую мотивацию следует использовать аккуратно и знать меру.
- Публичное обещание.
На практике доказано, что если прилюдно пообещать одному человеку или группе людей, авторитет которых не подлежит сомнению, регулярно посещать фитнес-тренировки и добиться в этом деле заметных результатов, то нарушить данное публичное слово будет очень трудно. В таких случаях большинство людей терзают муки совести, а нежелание прослыть человеком, который не держит слово, обычно пересиливает элементарную человеческую лень заниматься физическими нагрузками.
- Заключить пари или найти человека, который будет контролировать количество и качество посещений спортивного зала.
Для усиления мотивации с этим человеком также можно договориться о выплате ему штрафных санкций в виде небольшой суммы денег в случае пропусков занятий.
- Найти подходящий вид спорта.
Очень часто случается, что желание заниматься спортом пропадает не по причине лени, а потому что данный вид физических нагрузок не подходит в каждом конкретном случае. Многие женщины, посещающие тренажерный зал, часто жалуются, что вместо заряда бодрости в результате работы на тренажерах чувствуют себя уставшими и разбитыми и, соответственно, желание тренироваться, идя в спортзал, как на каторгу, пропадает. Но стоит им сменить вид физической активности, например, на плавание, аэробику или боди балет, как регулярные фитнес-тренировки начинают приносить удовольствие, а заметные результаты положительных изменений фигуры не заставляют себя долго ждать.
- Удобный режим тренировок.
Очень важно, чтобы при организации занятий фитнесом не возникали дополнительные сложности, например, неудобные часы посещения спортзала или постоянная необходимость кого-то просить присмотреть за ребёнком в то время, когда вы на тренировке, могут отбить даже самое большое желание заниматься спортом. Нужно постараться организовать занятия максимально рационально.
- Комфортная фитнес-программа.
При которой физическая нагрузка усиливается постепенно, не вызывая стресс в организме и перенапряжение мышц. В таком случае тренировки будут даваться легко и непринужденно и восприниматься, как развлечение и полезная смена деятельности в повседневной жизни и бытовой монотонности.
- Правильный психологический настрой и позитивное мышление.
Начиная заниматься спортом, важно понимать и быть готовым, что положительные изменения в фигуре — это результат длительной и упорной работы над собой. Такой подход поможет избежать разочарований, если поставленные цели будут достигаться не так быстро, как хотелось бы. Лучше заранее морально подготовить себя ко всем возможным трудностям, которые могут возникнуть во время занятий фитнесом, и продумать пути их преодоления.
Возможные ошибки при проведении фитнес-тренировок
На желание регулярно тренироваться существенно влияет не только правильная мотивация, но и ошибки во время фитнес-тренировок, которые могут нейтрализовать все усилия в спортивном зале. Отсутствие результата и утрата интереса к занятиям могут быть вызваны такими причинами:
- однообразие упражнений и адаптация мускулатуры к физической нагрузке, оказываемой на конкретные группы мышц при выполнении определенных тренировочных движений. Другими словами, если постоянно выполнять классические приседания, то однажды они перестанут быть эффективными даже при условии увеличения количества повторов и подходов. Чтобы разрушить эффект плато, необходимо чаще вносить разнообразие в занятия фитнесом и использовать различные тренировочные движения для проработки определенных мышечных групп, чтобы мускулы развивались гармонично и равномерно;
- отсутствие видимого результата еще не означает, что положительные изменения в организме не происходят. Эффект от регулярных физических нагрузок может быть заметен через 3-6 месяцев. К тому же существует вероятность, что, привыкнув к ежедневному отражению в зеркале, вам трудно будет уловить небольшие улучшения фигуры. Чтобы результаты были более наглядными, рекомендуется вести дневник тренировок и фиксировать в нем параметры тела и все свои достижения;
- скука может надолго отбить желание заниматься таким видом деятельности, как спортивные тренировки. Решить проблему скуки во время занятий фитнесом может помочь любимая музыка, сопровождающая тренировки, или приятная компания единомышленников в спортзале.
Способы организации времени для занятий фитнесом
Большая занятость и нехватка свободного времени — одни из наиболее часто встречающихся отговорок, которыми многие люди объясняют свое нежелание заниматься спортом. Но при большом желании и грамотной организации можно выделить несколько свободных часов в неделю и посвятить их фитнес-тренировкам. Например, для экономии времени можно воспользоваться такими советами:
- записаться в тренажерный зал, который находится в максимальной близости к дому или работе, чтобы не тратить дополнительное время на дорогу в фитнес-клуб;
- тренироваться в домашних условиях в любое свободное время. Это можно делать даже перед телевизором, одновременно просматривая любимую передачу или сериал.
