За меньшее время, чем требуется, чтобы посмотреть еще одну серию «Доктора Хауса» или «Интернов», при помощи фитнеса или любых других видов физической активности, каждый может потратить хорошую порцию калорий и увеличить свой шанс на долгую жизнь.
- Профилактика при помощи спорта, танцев, йоги и т. п. отлично работает! Согласно данным недавних исследований на Тайване, 15 минут упражнений в день могут продлить жизнь на 3 года. В ходе данной научной работы на протяжении 13 лет регулярно обследовались более 400 тысяч добровольцев. Ученые пришли к выводу, что участники, которые выполняли физические упражнения умеренной интенсивности 15 минут в день (например, энергичная ходьба), увеличили свою продолжительность жизни в среднем на 3 года, по сравнению с людьми, ведущими пассивный образ жизни.
- Всего четверть часа регулярной физической активности дает и другие преимущества. Исследователи смогли установить связь между ежедневными упражнениями и более низкой частотой возникновения рака.
- И, конечно, пока человек последовательно практикует фитнес, он тратит энергию. Иногда около 200 калорий «сгорают» всего за 15 минут.
Не стоит сетовать на нехватку времени или денег. Можно выполнять упражнения, которые приносят особенное удовольствие, не посещая спортивный зал.
Прыжки со скакалкой
Помогают потратить 167 калорий за 15 минут.
Скакалка — спортивный инвентарь, который необходим не только школьницам. Например, боксеры, чтобы быть в отличной физической форме, частенько прыгают через веревку.
Прыжки через скакалку позволяют активизировать мышцы всего тела. Они дают оптимальные нагрузки на нижние конечности и сердце, а также развивают мускулатуру рук, плечевого пояса. Простые прыжки в течение 15 минут (непрерывно либо через короткие промежутки времени, с отдыхом) — эффективная профилактика ожирения.
Велосипед для профилактики гиподинамии
В процессе поездки на двухколесном велосипеде по обычным городским дорогам, продолжительностью четверть часа, можно сжечь 150 калорий. Если маршрут проходит по пересеченной местности, где нужно преодолевать стремительные спуски и крутые подъемы, можно потерять вдвое больше энергии.
Бикрам-йога — «горячий» фитнес
Температура около 40°С в помещении помогает быстро «сжечь» калории. Всего 15 минут бикрам-йоги позволяют уничтожить 125 калорий. И это — далеко не предел. «Горячий» фитнес позволяет потерять до 1000 калий за 90-минутное занятие. Но людям с сердечно-сосудистыми проблемами такие занятия могут быть противопоказаны и требуют предварительного обсуждения с врачом.
Исследования показали, что йога — отличная профилактика депрессии, она эффективно снимает психоэмоциональное напряжение, а еще — заставляет забыть про боль в спине.
Занятия на велотренажере
Кардиотренировки на велотренажере — отличный вариант фитнеса для людей с травмами или патологиями суставов.
Велотренажер не позволяет сжечь столько же калорий, сколько удается потерять на беговой дорожке или с помощью эллипса, но все же помогает избавиться от 115 калорий за 15 минут. И это — немало!
Большой и настольный теннис
Нет необходимости устраивать эпический марафонский матч. Всего 15 минут игры в большой теннис позволяют сжечь более 100 калорий. То же позволяет сделать силовая тренировка в стиле тенниса.
Если интенсивность физической активности будет расти в процессе тренировки или игра будет происходить с довольно сильным противником, расход энергии окажется большим, и количество потерянных калорий увеличится.
Теннисные ракетки могут быть маленькими, а сама игра — происходить на столе, но «выигрыш» для здоровья может оказаться таким же весомым, как при занятиях на теннисном корте.
Стандартное время одной игры в настольный теннис — 22 минуты, в течение которых можно потерять 100 калорий. А за 15 минут у теннисного стола исчезают примерно 68 калорий.
Пеший туризм
Даже неспешный вечерний моцион в течение 15 минут во дворе дома или в близлежащем парке позволяет «убить» около 50 калорий.
Совершив поход длиною в четверть часа по пересеченной местности, можно «оставить» в пыли дорог около 100 калорий. Удастся «сжечь» гораздо больше, если спину оттянет рюкзак с грузом.
Если нет времени на прогулку, следует просто ходить больше в течение дня:
- выбирать самые длинные маршруты, чтобы попасть из точки А в точку В;
- выходить на остановку раньше, по пути с работы домой, чтобы преодолеть большее расстояние пешком;
- отправляться на обед в перерыве в кафе вместо того, чтобы заказывать его с доставкой в офис.
Плавание — спорт для всех
Даже исполняемый в умеренном темпе водный фитнес позволяет израсходовать 100 калорий за 15 минут, поэтому, оказавшись на пляже у реки, озера или у бассейна, следует немедля прыгать в воду, а не на шезлонг. Море или океан заставляют сжигать еще больше энергии, сражаясь с волнами. А интенсивная тренировка потребует гораздо больших энергетических затрат.
Танцы
В следующий раз, оказавшись в клубе, на корпоративе или дружеской вечеринке, есть смысл откинуть стеснительность и выйти на танцпол. Двигаясь в ритме музыки в течение четверти часа, можно потерять около 75 калорий, устроить фитнес для сердца и приобрести хорошее настроение. А заодно танцы помогут избавиться от чувства вины за съеденный кусок торта или пиццы. Чем быстрее приходится двигаться, выполняя танцевальные «па», тем скорее уходят лишние килограммы.
Не обязательно посещать дискотеки, чтобы выплеснуть накопившуюся энергию. Танцы принесут не меньшее удовольствие и пользу для здоровья, если исполнять их «соло», без зрителей, поставив любимую мелодию на ноутбуке или смартфоне.
Работа на дачном или приусадебном участке
Садово-огородные работы обладают прекрасным терапевтическим эффектом. И дело не только в том, что дачники и фермеры употребляют выращенные собственными руками, без применения опасных химических веществ, овощи и фрукты, полезные для здоровья.
Прополка грядок в течение 15 минут позволяет сжечь почти 100 калорий. Кроме того, находясь на открытом воздухе, человек получает хорошую порцию витамина D, благодаря солнцу, что чрезвычайно полезно. Данное питательное вещество обеспечивает здоровье костей, укрепляет иммунную систему и способствует потере веса.
Прогулки с детской коляской
Многие родители сетуют, что у них маленькие дети, и совсем нет времени на фитнес. Им ничего не стоит положить или посадить ребёнка в коляску и отправиться с ним на прогулку.
Это — беспроигрышный вариант досуга для обоих: родитель получает физическую нагрузку, а ребёнок — свежий воздух. 15-минутная прогулка с коляской вокруг дома или в парке «стоит» родителям около 45 калорий.
Шопинг
Когда в магазинах появляются новые коллекции одежды, обуви и аксессуаров, не нужно лениться с ними познакомиться. Прогулка по торговому центру может помочь «вписаться» в брюки меньшего размера.
Просто переходя от витрины к витрине в течение часа, человек теряет около 150 калорий. Соответственно, 15-минутный шопинг позволяет потратить четверть от этого количества энергии. Тратить деньги при этом совсем не обязательно.
