Зумба — танцевальное направление фитнеса, оказывающее интенсивную аэробную нагрузку. Эта современная техника оказания физических нагрузок основана на аэробике, а появилась она благодаря колумбийскому хореографу, который решил совместить аэробику и танцы. Существует зумба всего несколько лет, но ее упражнения являются очень популярными среди людей, желающих сделать фигуру стройнее, поддержать хорошую физическую форму и получить удовольствие от двигательной активности.
Преимущества занятий фитнесом в технике зумба
Занятие зумбой представляет собой выполнение комплекса танцевальных движений, заимствованных из энергичных латиноамериканских танцев, например, бачаты и самбы, а также других танцевальных направлений — джаза, рок-н-ролла, хип-хопа. Кроме этого, в зумбе танцевальные движения чередуются с выполнением силовых упражнений, что позволяет оказать на организм максимально эффективную физическую нагрузку.
Среди наиболее важных преимуществ зумбы перед фитнес-тренировками других спортивных направлений можно назвать следующие:
- сочетание силовых и танцевальных тренировочных движений позволяет качественно нагрузить организм, однако человек при этом практически не ощущает усталости, поскольку работа ведется в приятной и непринужденной атмосфере, которая больше напоминает танцевальную вечеринку, чем занятие фитнесом в тренажерном зале;
- кроме физического воздействия на организм, зумба положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Во время танцев человек заряжается позитивными эмоциями, имеет возможность постоянно импровизировать и получает удовольствие от процесса;
- энергозатраты при выполнении упражнений зумбы значительно превышают количество затраченных калорий при занятиях классической аэробикой. Для сравнения: за час занятий аэробикой можно потратить 500 калорий, а за такой же период времени танцев в технике зумба — до 700 ккал;
- зумба имеет минимум противопоказаний, поэтому заниматься ею могут практически все люди, желающие избавиться от лишних килограммов, сделать фигуру более стройной и привлекательной, привести в тонус мускулатуру всего тела и зарядиться положительной энергетикой во время фитнес-тренировки.
Польза танцевальных фитнес-тренировок
Занятия фитнесом в технике зумба помогают добиться таких очевидных положительных результатов:
- снижается лишний вес, фигура становится спортивной, стройной и подтянутой;
- мускулатура всего тела приходит в тонус и равномерно укрепляется;
- тренируется сердечная мышца и укрепляется вся кровеносная система;
- развиваются легкие, увеличивается их полезный объём, благодаря чему организм насыщается кислородом, что, в свою очередь, приводит к улучшению работы всех систем;
- повышается общая выносливость организма;
- развивается гибкость тела;
- улучшается пластика движений;
- улучшается осанка, формируется красивая походка;
- развивается чувство ритма.
Чтобы гарантированно получить всю пользу от зумбы, необходимо:
- проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет наличия или отсутствия противопоказаний к подобным занятиям фитнесом;
- после посещения первого пробного занятия надо оценить общее впечатление от окружающей обстановки, в которой значительную роль играет личность тренера. При возникновении дискомфорта от общения с тренером и другими посетителями нужно сменить танцевальный класс;
- занимаясь зумбой, следует постепенно увеличивать нагрузку и сложность упражнений, чтобы мускулатура и другие системы организма постоянно развивались.
Базовые упражнения зумбы
Вся фитнес-тренировка представляет собой выполнение 4 этапов:
- Разминки. На этом этапе выполняются легкие разминочные движения, подготавливающие организм к последующим нагрузкам. Разминка в несколько раз снижает риск получения травм и во много раз повышает эффективность всего занятия фитнесом.
- Демонстрации тренером новых тренировочных или танцевальных движений.
- Отработки новых элементов, закрепление освоенных навыков, а также связывание в единый комплекс новых и старых тренировочных движений.
- Заминки для растяжки и расслабления мышц.
Занятие зумбой длится около часа, при этом не менее половины этого времени занимает танцевальная физическая нагрузка, основу которой составляет несколько базовых тренировочных движений. К таким упражнениям относятся следующие танцевальные связки:
- Повороты корпуса с попеременной опорой на пятки и носки.
Принять исходную позу, согласно которой нужно встать ровно, удобно расставив ноги, и свободно вытянуть верхние конечности вдоль туловища. На первый счет в упражнении следует согнуть локти, опереться на пятки и, развернувшись на них, повернуться в сторону. На второй счет нужно перенести вес тела на носки и развернуть корпус в противоположную сторону. На третий счет нужно снова повторить поворот на пятках и на четвертый счет повернуться в противоположную сторону на носках. Выполняя эти движения, нужно не просто стоять на одном месте и поворачивать корпус, а продвигаться сначала в одну сторону, а затем в обратную. Внешне этот элемент фитнес-тренировки должен напоминать основное танцевальное движение твиста.
- Шаги с поворотами корпуса и выпадами.
Не меняя стартовую позицию, нужно на первый счет согнуть локти, перенести вес тела на левую пятку, развернуть корпус и шагнуть в правую сторону правой нижней конечностью, поставив ее на пятку. На второй счет нужно повторить все движения упражнения в обратную сторону, а на следующие два счета следует опять выполнить вышеописанную связку танцевальных движений.
- Шаги с хлопками.
Принять исходную позу, встав ровно и сведя вместе ноги, руки при этом свободно опущены вдоль туловища. На первый счет нужно сделать шаг в сторону и выполнить хлопок ладонями на уровне груди. На второй счет следует приставить нижнюю конечность к той, которой только что выполнялся шаг в сторону, и снова выполнить хлопок. На третий счет нужно опять шагнуть в сторону и хлопнуть в ладоши, а на четвертый — приставить ногу, сопровождая это движение ноги хлопком в ладони. На следующие четыре счета нужно повторить упражнение, двигаясь таким образом в обратную сторону.
