В мире фитнеса часто появляются интересные спортивные снаряды, которые помогают разнообразить тренировки и сделать их более эффективными для спортсменов. Одним из тренажеров, стремительно набирающих популярность, являются петли TRX, предназначенные как для домашних занятий, так и для тренировок в тренажерном зале. Этот функциональный снаряд способствует качественной проработке всех мышц тела, обеспечивая новый вид физической нагрузки для мышц.
Польза физической нагрузки с петлями TRX
TRX — спортивный снаряд, представляющий собой пару эластичных строп, которые соединяются вместе и подвешиваются на опору на нужную высоту. Для удобства выполнения упражнений на их концах сделаны специальные петли. Этот тренажер изначально был разработан для подготовки армии в США, но постепенно распространился сначала в профессиональный спорт, а потом в любительский фитнес.
С помощью этого спортивного снаряда можно проводить тренировки любой направленности: силовые, аэробные, статические. За счет создаваемого подвесного положения и необходимости его удержания, помимо целевых, в работу включается множество стабилизирующих мышц тела. Это помогает качественно укреплять мышечный корсет и гармонично развивать его.
К основным плюсам петель TRX относят:
- Широкую функциональность и возможность использовать их в любом виде фитнеса.
- Удобство использования в домашних условиях, так как тренажер легко крепится к дверям, потолку или перекладине.
- В процессе выполнения упражнений прорабатываются не только целевые мышцы, но и вспомогательные и стабилизирующие, делая тренировку более продуктивной.
- За счет подвесного положения усиленная физическая нагрузка ложится на мышцы спины, формируя правильную красивую осанку.
- Благодаря компактности тренажера его можно брать с собой в отпуск, командировки или на природу.
- Программа упражнений с петлями достаточно обширна и может заменить собой полноценную тренировку в тренажерном зале.
- Отсутствие осевой нагрузки дает возможность тренироваться людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Перед приобретением снаряда и самостоятельными тренингами рекомендуется обратиться к грамотному специалисту, который объяснит основные принципы работы с тренажером и покажет правильную технику упражнений.
Комплекс упражнений с петлями TRX
Перед началом занятия с петлями необходимо провести разминку, чтобы подготовить тело к дальнейшей нагрузке. Для этого можно выбрать такие упражнения, как бег и прыжки на месте, элементы суставной гимнастики.
- Подтягивание коленей к груди.
Принимают упор лежа, стопы закреплены в петлях, ладони располагаются строго под плечами. Подтягивают колени к груди, затем отводят обратно, возвращая тело в планку.
- Боковая планка с поворотом.
Стопы закрепляют в петлях, разворачиваются боком, упирая локоть в пол. Верхнюю руку вытягивают вверх, затем скручивают корпус, опуская конечность вниз и заводя за спину. По той же траектории возвращаются в стартовую позицию.
- Уголок.
Принимают упор лежа, стопы закреплены в петлях. Поднимают бедра вверх, образуя прямой угол в тазобедренных суставах и подводя прямые ноги к груди.
- Альпинист.
Оставаясь в той же позиции, поочередно подтягивают колени к груди с высокой скоростью.
- Спринт.
Подвешивают петли так, чтобы они доставали до середины груди. Встают спиной к тренажеру, ремни пропускают подмышками, держат петли ладонями возле груди. Принимают низкий старт и делают несколько быстрых шагов вперед, следуя траектории петель и как будто поднимаясь вверх. Возвращаются в стартовую позицию и повторяют упражнение.
- Отжимания на петлях.
Встают перед снарядами, закрепленными на уровне груди, берутся за них руками и принимают позу для отжиманий с уже согнутыми локтями, опуская тело в наклон. Распрямляют руки, поднимая тело вверх, затем возвращаются в стартовую позицию.
- Берпи.
Одну стопу закрепляют в петле, стоя к ней спиной. Приседают вниз, переходят в упор лежа, выполняют отжимание, встают, упираясь свободной ногой в пол, и подпрыгивают.
- Подтягивания.
За петли, закрепленные на уровне груди, берутся двумя руками и откидываются всем телом назад, принимая наклонное положение. Подтягиваются вверх, возвращаясь в вертикальное положение, затем вновь отклоняются всем корпусом назад.
- Приседание.
Стоя перед петлями, берутся за них двумя руками так, чтобы чувствовалось натяжение. Приседают вниз, удерживая спину строго вертикально, затем возвращаются в начальную позу фитнес-элемента.
- Приседание «Пистолет».
Выполняют то же упражнение, что и в предыдущем пункте, но одна нога должна быть вытянута вперед и постоянно удерживаться на весу.
- Выпады.
Встают спиной к низко закрепленным петлям, продевают в них одну ногу. Опускаются в выпад, затем возвращаются в стартовую позицию.
- Сгибания ног.
Ложатся на спину, стопы ставят в петли. Руки лежат на полу возле головы. Подтягивают колени на себя, приподнимая бедра от пола, затем возвращаются в стартовую позицию.
- Мостик.
Оставаясь в той же позе, поднимают бедра вверх, стараясь удерживать стопы неподвижно.
- Отжимания с уголком.
Принимают позу планки, стопы закреплены в петлях. Выполняют отжимание, затем подводят прямые ноги к груди, поднимая ягодицы вверх. Чередуют движения.
Упражнения выполняют по 15-20 раз, начиная с 2-3 сетов. Постепенно нагрузку следует увеличить до 5 сетов за одно занятие фитнесом с петлями.
Частые вопросы о фитнес-тренировках с петлями
Чтобы сделать занятия более понятными и доступными, необходимо заранее ознакомиться с самыми распространенными вопросами, возникающими относительно петель TRX.
- Где приобрести петли TRX?
В сетевых магазинах спортивных товаров не всегда можно найти необходимый спортивный снаряд, но в этом случае на помощь может прийти интернет-доставка. Купить этот спортивный снаряд можно во многих странах, получив при этом хорошее качество.
- Что входит в комплект петель?
Стандартный набор содержит в себе сами петли с покрытыми резиной рукоятями и карабин. Здесь необходимо обратить внимание на допустимый вес: обычно он достигает 250 кг. Удлинитель с карабином, который можно закрепить на подходящей опоре, представляет собой крепеж, который перекидывают через дверь и плотно закрывают, создавая упор. В комплект также могут входить карточки с упражнениями и инструкция.
- Нужно ли специальное оборудование, чтобы установить петли?
Если дома имеется турник, то закрепить спортивный снаряд можно непосредственно за него. Для крепления петель на анкерные болты в потолке потребуется перфоратор.
- Отличается ли физическая нагрузка с петлями от привычной?
Да, в процессе тренингов человек принимает непривычные положения, и потому организм вынужден тратить больше сил на их удержание и выполнение нужных движений.
Фитнес-тренировки с петлями TRX — это хороший способ разнообразить привычную программу и удивить тело новым видом нагрузки. Важно лишь подобрать снаряд хорошего качества и тщательно изучить правильную технику работы с ним.
