Формирование здорового образа жизни: практические советы

• Основополагающие критерии здорового образа жизни
• Рекомендации по формированию ЗОЖ от всемирной организации здоровья
• Принцип формирования ЗОЖ
• ЗОЖ: практические советы

Здоровый образ жизни ориентируется на укрепление и сохранение здоровья. Это наиболее рациональное использование жизненных ресурсов организма. Основополагающими компонентами ЗОЖ (здорового образа жизни) являются полезные привычки, а вредные привычки только мешают процессу оздоровления организма.

Формирование ЗОЖ подразумевает внесение изменений во все сферы жизни человека с целью улучшения качества жизни в целом.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Основополагающие критерии здорового образа жизни

• Достаточная двигательная активность, для активации врожденного потенциала здоровья и биологического прогресса.
• Восполнение положительных эмоций, которые необходимы для морального благополучия.
• Правильное питание.
• Организация ритма жизни в соответствии с биоритмами человека.
• Основное направление самореализации – эффективная организация труда.
• Гармония половых отношений, активность в постели, как главная форма продолжения рода.
• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, другие пагубные пристрастия).

Рекомендации по формированию ЗОЖ от всемирной организации здоровья

В понятие «здоровый образ жизни» входит не только психофизическое состояние здоровья человека, но и удовлетворенность трудом, самореализация в обществе, активная, оптимистичная жизненная позиция, качество бытовых условий, полноценная медицинская активность. А пропаганда ЗОЖ – одна из наиболее важных задач здравоохранения для профилактики недугов и заболеваний.

• Перейдите на питание с уменьшенным количеством продуктов животного происхождения и жиров.
• Уменьшите объём употребления соли.
• Сократите до минимума употребление алкогольных продуктов. Исключите алкогольные напитки, в состав которых входят синтетические ароматические и вкусовые добавки.
• Старайтесь поддерживать правильную массу тела путем систематических физических упражнений.
• Задумайтесь о вопросе снижения уровня стресса.

Принцип формирования ЗОЖ

Формирование ЗОЖ осуществляется по 2 направлениям деятельности:

1. Увеличения доли положительных факторов в процессе жизнедеятельности.
2. Уменьшения факторов риска, преодоления неблагоприятного влияния.

Самая трудная задача для человека на пути к формированию ЗОЖ – это реальная оценка своей деятельности, влияния положительных и отрицательных факторов, адекватная оценка состояния собственного здоровья. После осознания проблемы ее намного легче решить путем добровольной затраты некоторых физических сил и несгибаемой ориентации на повышение физических возможностей и морального благополучия.

Мотивация при формировании ЗОЖ имеет наибольшее значение.

Отсутствие систематичности, упорядоченности жизни человека приводит к различным заболеваниям, не давая использовать возможности своего организма в полной мере. К формированию ЗОЖ человек должен подойти добровольно, ориентируясь на увеличение собственных возможностей.

ЗОЖ: практические советы

• Первый и один из самых важных советов ЗОЖ – правильно питайтесь.

Еда – наше все, наполнение нашего тела, основа физических возможностей. Не превращайте целебное снадобье в яд.

Здоровый образ жизни предполагает сбалансированное питание 5–6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими. Пищу нельзя запивать, пить можно за 15 минут до еды или через 40 минут после. Это идеальные условия для того чтобы не перегрузить организм и насытить его максимально полезными микроэлементами. Пейте большое количество чистой воды, не ужинайте позже 19.00.

• Второй по важности совет для здорового образа жизни – больше времени проводите в движении, занимайтесь спортом.

Если у вас сидячая работа, находите время для физических упражнений или прогулки в течение дня. Это не только придаст энергии, но и добавит ясности ума. Не пренебрегайте утренней зарядкой, а для поддержания тела в тонусе 2 раза в неделю посещайте спортивный зал или скачайте видео для домашней тренировки из интернета, тренируйтесь самостоятельно.

• Отбивайтесь всеми силами от депрессии.

Формирование ЗОЖ начинается с головы. Постарайтесь очистить ее от всего неприятного. Избегайте рутины, заведите домашнее животное, например, собаку. Занимайтесь работой над развитием новых хобби, увлечений, развивайте интеллект. Отвлекайте себя, от неприятностей чем-то, что приносит позитив, не замыкайтесь в себе.

• Высыпайтесь.

Отсутствие нормального сна отнимает возможность мыслить здраво и позитивно, не дает организму отдохнуть физически и восстановиться. Спите не менее 8 часов в сутки. Наиболее полезное время для сна с 21 до 5 часов.

• Завяжите со всеми вредными привычками.

Например, курением, употреблением алкоголя, щелканьем суставами, откусыванием ногтей, несоблюдением режима дня, разбрасыванием вещей и другими. Также не имейте привычки поддаваться влиянию чужого мнения, пасовать перед проблемами и т. д.

• Станьте счастливым.

Осчастливьте себя занятием любимым делом, каким-то видом творчества. Не бывает людей, которые не склонны абсолютно ни к чему. Сделайте так, чтобы ваше любимое дело приносило вам доход, не стесняйтесь мечтать и идти к своей мечте.