Здоровый образ жизни сегодня становится все более популярным. Стадионы, спортивные площадки, тренажерные залы и фитнес клубы никогда не пустуют. Люди стали понимать, что ЗОЖ — это не просто мода. Это возможность жить качественнее и счастливее.
Одним из самых эффективных и доступных способов формирования здорового образа жизни является бег. У него, как и у всякого спортивного направления, есть свои положительные и отрицательные стороны. Поэтому, прежде чем начинать бегать, нужно ознакомиться с ними и спланировать свои тренировки так, чтобы получить от них максимум пользы.
Здоровый образ жизни и бег
Если человек понимает необходимость здорового образа жизни, то он всегда найдет время для физкультуры и спорта. Тем более что бег не требует каких-то особых условий тренировки. Нужно только желание, спортивная одежда и 30-40 минут свободного времени.
Если к бегу нет особых противопоказаний, то он никаким образом не может нанести вред здоровью. Среди основных преимуществ этого вида спорта можно выделить:
- доступность;
- положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
- укрепление мышц, связок и суставов;
- улучшение обмена веществ.
Кроме того, люди, занимающиеся бегом, становятся уравновешеннее и спокойнее. Особо следует сказать о пользе бега для похудения: во время пробежки работает большинство мышц тела, потребляется много энергии, активно сжигаются излишки жира.
При этом сам по себе бег не может считаться панацеей от всех болезней. Формирование здорового образа жизни должно сопровождаться изменением привычек, распорядка дня, пищевых предпочтений. Только таким образом можно обрести физическое здоровье на долгие годы.
Польза бега для мужчин
Рассматривая положительные качества бега по отношению к мужчинам, можно выделить такие особенности:
- укрепление суставной и мышечной силы;
- улучшение эмоционального фона;
- улучшение сна;
- снижение риска заболевания раком;
- увеличение выносливости;
- повышение самооценки.
Но, как и в любом другом виде спорта, у бега имеются минусы, о которых следует знать:
- слишком продолжительный бег влияет на выработку тестостерона в организме. Уменьшение концентрации мужских гормонов приводит к более длительному восстановлению энергии. Поэтому мужчинам рекомендуются пробежки короткими отрезками или методом интервальной тренировки;
- бег на длинные дистанции может стать причиной ослабления иммунной системы;
- неправильная техника бега или неудобная обувь может стать причиной боли в суставах и мышцах;
- увлечение бегом не будет полезно, если планируется набор мышечной массы.
Эти минусы по большей части относятся к профессиональным спортсменам. Для тех, кто использует ЗОЖ не для достижения спортивных результатов, а для укрепления своего здоровья, этот вид спорта будет подходящей разновидностью физической нагрузки.
Польза беговых упражнений для женщин
Активные занятия физкультурой для женщин так же полезны, как и для мужчин. Все вышеперечисленные плюсы беговых упражнений можно отнести и к слабому полу, добавив в этот список следующие пункты:
- укрепление мышц ягодиц;
- улучшение состояния кожи;
- омоложение всего организма;
- повышение выработки гормона счастья — дофамина.
ЗОЖ и бег — два взаимосвязанных понятия. Начинать нужно с небольших, медленных пробежек или с чередования неспешного бега и ходьбы. Пульс при этом не должен превышать 110 уд/мин. Для первых тренировок выбирайте ровную поверхность. Это может быть стадион, спортивная площадка или дорожка в парке.
ЗОЖ и бег в возрасте 50+
В зрелом возрасте нужно более внимательно относиться к своему здоровью. Прежде чем заниматься бегом, необходимо обратиться к врачу и оценить свое здоровье по следующим показателям:
- анализ крови: гемоглобин 110 у женщин и 130 у мужчин, холестерин — не боле 4,8 единиц;
- печень, почки и надпочечники должны функционировать без сбоев;
- избыточный вес — не более 20 кг от нормы.
Если врач одобрит занятия бегом, то начинайте с умеренных тренировок на свежем воздухе. Обращайте внимание на технику бега. Если в возрасте 20+ организм легко справляется с нагрузками, вызванными неправильной постановкой стопы, слишком большой амплитудой движений или неравномерным дыханием, то люди, которым уже за 50, будут расплачиваться за это здоровьем суставов, сердца и легких.
Также, прежде чем решить встать на путь ЗОЖ, нужно отказаться от всех негативных привычек. Например, курильщик, сколько бы он ни бегал, никогда не станет здоровее. Обращайте внимание и на правильное питание, которое должно быть направлено на нормализацию веса и укрепление иммунитета.
Пожилым людям рекомендуется сочетать бег с ездой на велосипеде, ходьбой по лестнице или в гору, прыжками на скакалке. Кроме того, здоровый образ жизни должен доставлять удовольствие. Если эмоционального и физического удовлетворения от тренировок нет, то польза от них будет весьма сомнительна.
Формирование здорового образа жизни с помощью бега
Перед началом тренировок сформируйте систему умеренных нагрузок. Это могут быть непродолжительные утренние или вечерние пробежки.
Утром беговая тренировка может выглядеть так:
- подъем, гигиенические процедуры;
- легкий завтрак (банан, яблоко, сладки чай);
- тренировка (через полчаса после завтрака), состоящая из разминки (ходьба, махи, наклоны вращения, выпады), 10 минут бега на пульсе не более 110 уд/мин., спортивной ходьбы (5-10 минут), 5-минутной заминки.
Вечерние занятия бегом строятся немного по-другому. Тренировку необходимо проводить не позднее, чем за 2 часа до сна. При этом ужинать нужно за 1-1,5 до бега. В вечернее время не нужно включать в тренировку значительных нагрузок и длительных пробежек.
Для ЗОЖ будет достаточно бега медленной трусцой или в среднем темпе в течение 20-30 минут. При этом бег должен быть регулярным: не менее 3-4 раз в неделю. Такое формирование здорового образа жизни послужит надежной основой для крепкого здоровья на многие годы.
