Гимнастика при грыже поясничного отдела – это реально действенный шанс избежать хирургического вмешательства. Результат от регулярного выполнения упражнений не заставит себя ждать, но во многом он будет зависеть от самого человека.
Грыжа: факторы риска
При повышенной и длительной нагрузке на межпозвонковые диски со временем они смещаются, выпячиваются (возникает протрузия диска) и разрываются. Разрывы, заполненные веществом ядра, вышедшим наружу, и являются грыжей диска. Это ведет к давлению на нерв, воспалению, отечности, ограничению подвижности и болям в пояснице, ногах и т. д.
Увеличивают вероятность появления грыжи в пояснице такие факторы:
- недостаток правильных физических нагрузок;
- лишний вес, ожирение;
- длительное сидение за компьютером, за рулем авто;
- фактор старения;
- наследственность;
- переохлаждение;
- курение.
Внесите возможные коррективы в свой образ жизни, и многих болезней сможете избежать.
Полезные упражнения при поясничной грыже
ЛФК при поясничной грыже – это комплекс специальных упражнений, которые не только укрепляют мышцы в этой области, но и снимают нагрузку, уменьшают болевые ощущения. Занятия должны выполняться в медленном темпе и регулярно. Понемногу увеличивайте время тренировки, количество повторов, интенсивность. Не делайте резких движений. После занятий вы должны слегка устать. Если во время или по окончании гимнастических упражнений вы почувствовали боль, сообщите об этом лечащему врачу.
Хорошо показал себя комплекс ЛФК при грыже поясничного отдела с использованием принципа скручивания. Все упражнения выполняются, лежа на спине, обязательно на твердой поверхности. Количество повторов индивидуально, в зависимости от возможностей пациента, от 2 до 10 раз.
- Руки разведены в стороны. Перекладываем правую ногу за левую (на счет 1-2), голова при этом смотрит в противоположном направлении. Исходная позиция (3-4). Потом – повторяем зеркально левой ногой.
- Согните ноги и разведите их так, чтобы стопы стояли на полу. Сначала поверните голову влево, а тело – вправо (1-2). Затем – исходная позиция (3-4). Зеркально – в другом направлении.
- Руки разведите в разные стороны. Поставьте ступню правой ноги на колено левой, голова смотрит вправо, корпус поворачиваем влево (1-2). Исходная позиция (3-4). То же – в другую сторону.
- Согните ноги в коленях, при этом держа их вместе, руки – в стороны. Тянемся коленями к груди. Одновременно поворот головы влево, туловище – вправо (1-2). Исходная (3-4). Повторяем зеркально.
- Правой пяткой наступите с легким усилием на пальцы левой ноги. При этом поворот головы делаем вправо, а движение корпуса – влево (1-2). Исходная позиция (3-4). Зеркальный повтор.
- Руки отведите в стороны. Правую лодыжку располагаем на колене левой ноги, так чтобы правое колено было отведено в сторону. Поворачиваем тело в левую сторону, в то время как голову – вправо (1-2). Возвращаемся в начальную позицию (3-4). Зеркальный повтор с движением корпуса вправо.
