Гормон сна: почему важно соблюдать режим

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Гормоны — дирижеры, управляющие всем нашим организмом. Они отвечают за рост, формирование тела, черты характера и даже за умение различать день и ночь. При этом мелатонин, гормон сна, который и помогает нам ощущать циркадный ритм, не менее важен, чем любой другой. Какая от него польза, чем грозит его дефицит и почему для выработки этого гормона так важен ЗОЖ, разбирался MedAboutMe.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Что такое гормон мелатонин

Что такое гормон мелатонин

Известно, что сон — необходимая составляющая жизни человека. Связано это с тем, что именно во время сна организм регенерируется, отдыхает, восстанавливает запас энергии. Даже эффективное обучение новым навыкам невозможно без сна, ведь в период покоя мозг обрабатывает и систематизирует полученную за день информацию.

Именно за умение засыпать и спать продолжительное время отвечает гормон мелатонин. Он обеспечивает переключение организма, влияет на центральную нервную систему и обмен веществ. Однако, это далеко не все функции, за которые отвечает гормон сна. Мелатонин также обеспечивает:

  • Уменьшение возрастных изменений, то есть, защиту от старения. Гормон является природным антиоксидантом, который защищает организм от свободных радикалов.
  • Профилактику онкологических заболеваний.
  • Активизацию иммунитета.
  • Нормализацию состава крови — снижение сахара и «плохого» холестерина.
  • Понижение артериального давления.
  • Нормализацию психологического состояния, в частности, помогает бороться с сезонными депрессиями.

Мелатонин синтезируется эпифизом, и в норме гормон вырабатывается ночью. Причем максимальное его количество, до 70%, появляется с 0 до 4 часов утра. Темнота является одним из главных факторов для образования мелатонина. Обеспечить его необходимую концентрацию в крови во время дневного сна крайне затруднительно. Об этом необходимо помнить тем, кто работает в ночные смены. В комнате для сна должны быть плотные шторы, не пропускающие свет, также лучше использовать повязку на глаза. В противном случае нормы гормонов обеспечены не будут — организм станет более уязвим к различным заболеваниям.

Норма гормона и здоровье

Норма гормона и здоровье

Все гормоны в организме связаны, нарушение выработки одного может повлечь за собой другие сбои. И мелатонин в данном случае не исключение. Именно он заставляет нас чувствовать смену дня и ночи. Однако не только гормон сна привязан к циркадным ритмам. Нормы гормонов существенно меняются в течение дня, и без ощущения организмом суточного ритма их синтез нарушается. Примером может быть ТТГ (тиреотропный гормон), который регулирует работу щитовидной железы. Его максимальная выработка также приходится на ночные часы. Если мелатонина недостаточно и человек не засыпает, уровень ТТГ понижается, а вслед за ним начинаются сбои в выработке гормонов щитовидной железы. В результате развивается гипотиреоз — болезнь, которая сказывается на состоянии всего организма, может, в частности, влиять на половые гормоны и приводить к бесплодию.

Кроме этого, доказана связь мелатонина и инсулина, который отвечает за регуляцию уровня глюкозы в крови. В том случае, если гормона сна недостаточно, уровень инсулина тоже падает — у человека может развиваться диабет.

С возрастом количество вырабатываемого мелатонина уменьшается, и это отражается на здоровье. Поскольку гормон компенсирует свободные радикалы, его низкий уровень приведет к их накоплению. А это, в свою очередь, ускоряет старение и увядание тканей, повышает риск развития онкологических болезней.

Норма гормона мелатонина понижает «плохой» холестерин, защищает организм от развития атеросклероза. А вот при его дефиците могут развиваться и быстрее прогрессировать различные заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе и ишемическая болезнь сердца.

Симптомы нехватки мелатонина и лечение

Симптомы нехватки мелатонина и лечение

Предположить нехватку мелатонина можно у человека, не придерживающегося здорового образа жизни (ЗОЖ), с нарушенным режимом. Частое бодрствование ночью и поздние засыпания всегда приводят к понижению уровня гормона. В дальнейшем его дефицит проявляется серьезными нарушениями сна. Наряду с постоянной бессонницей, при которой человек просто не может заснуть ночью, наблюдается хроническая сонливость днем. Сон перестает быть глубоким и долгим, например, человек может просыпаться по ночам, после чего уже не может заснуть до утра.

Позже проявляются другие симптомы нарушения циркадного ритма и низкого уровня гормона:

  • Плохая концентрация, низкая продуктивность работы.
  • Заторможенность реакций или, наоборот, легкая возбудимость.
  • Проблемная увядающая кожа, сухие волосы.
  • Лишний вес.
  • Частые простудные заболевания.
  • Повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение.

В том случае, если нарушения сна достаточно выражены и не компенсируются обычной корректировкой режима, врач может прописать специальные препараты, содержащие мелатонин. Целесообразность медикаментозного лечения определяет исключительно специалист-эндокринолог на основе анализов. В подавляющем большинстве такие препараты назначаются людям старше 35 лет. До этого возраста восстановление нормы гормона мелатонина решается путем корректировки образа жизни.

ЗОЖ для профилактики заболеваний

ЗОЖ для профилактики заболеваний

Обеспечить необходимый уровень мелатонина без ЗОЖ просто невозможно, ведь при несоблюдении режима нельзя добиться выработки гормона. Адекватно компенсировать его дефицит постоянным приемом препаратов достаточно сложно. Выработка мелатонина может меняться ежедневно, а значит, выбранная зафиксированная доза может быть недостаточной или избыточной в зависимости от того, как человек провел сутки. А это приведет к гормональным скачкам, которые отразятся на всем организме.

Для профилактики заболеваний, вызванных дефицитом мелатонина, важно соблюдать такие правила:

  • Правильный сон. Засыпать следует не позже 12 часов ночи, спать в темной комнате, лучше отказаться от ночников, ламп и прочего.
  • Дневная активность. Мелатонин неразрывно связан с серотонином — дневным гормоном гипофиза, который вырабатывается при ярком свете. Именно из серотонина ночью синтезируется гормон сна. Поэтому недостаточная активность днем, нехватка прогулок на свежем воздухе в солнечные дни также может понижать уровень мелатонина.
  • Отказ от вредных привычек. От соблюдения этой нормы ЗОЖ напрямую зависит гормональный фон. Доказано, что синтез мелатонина угнетается под действием алкоголя, никотина и кофеина.
  • Достаточное разнообразное питание. Некоторые продукты, богатые белком, стимулируют выработку гормона. Среди них: орехи, мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также полезна овсянка и цельнозерновой хлеб.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

ЗОЖ: 6 причин приобрести увлажнитель воздуха

Задумываетесь о приобретении увлажнителя воздуха? Слышали, что он приносит пользу здоровью? Есть 6 причин, которые побудят вас купить его прямо сейчас.

Нарушения, развивающиеся при аденоме предстательной железы

Аденома предстательной железы является очень распространенным заболеванием среди мужчин. Как она развивается?

Центр управления здоровьем для вашего здорового долголетия

Как через продвижение идей здорового питания, очищения организма (детокс), профилактика болезней через правильную работу кишечника сохранить крепкого здоровье на долгие годы: подробно рассказывают эксперты

Как бороться с дефицитом витаминов и микроэлементов и в каких случаях не обойтись без биологически активных добавок

Страдаете от нехватки микроэлементов? Какие БАДы призваны восполнить дефицит и поддержать здоровье.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Омега-3 и иммунитет: как это работает и сколько вам действительно нужно?

Как омега-3 укрепляют иммунитет: разнообразные функции жирных кислот в организме.

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.
Опубликовано 10.08.2016 11:36, обновлено 17.04.2020 17:33
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Эндокринология. Национальное руководство / Под ред. И.И. Дедова, Г.А. Мельниченко 2012

Читайте также

Гормоны и головные боли
Часто головная боль появляется во время менструации, беременности и климакса. Гормоны и мигрень у женщин. Гормональный сбой во время беременности и головные боли.
Болезни гормонов
Эндокринная система человека значит для организма не меньше, чем любая другая. Любой сбой в ее работе отражается на здоровье человека в целом.
Женские гормоны и их роль для здоровья
Здоровье, беременность, красота и долгая молодость женщины напрямую связаны с гормонами. Какие же из них играют ключевую роль в женском организме?
Гормоны: мифы и правда
Что такое гормоны и их роль в организме человека. Распространенные мифы и заблуждения о гормонах.