Занятия фитнесом благоприятно воздействуют на организм человека. Даже небольшие, но регулярные физические нагрузки дают положительный эффект. Тренироваться можно не выходя из дома, найдя для себя 30-60 минут свободного времени. Но лучше всего посещать спортивный зал или фитнес-клуб, так как групповые занятия имеют ряд существенных преимуществ перед одиночным фитнесом. Какие именно? Об этом мы расскажем в данной статье.
Эксперимент
Чтобы разобраться, что лучше — индивидуальный или групповой фитнес, ученые поставили эксперимент. Трем группам студентов-медиков было предложено заниматься физкультурой с целью укрепления здоровья и снятия стресса, который они получают во время учебных занятий.
Первая группа занималась один раз в неделю по 30 минут. Причем каждый студент сам выбирал себе время тренировки. Вторая группа выполняла упражнения в тренажерном зале 2 раза в неделю. Фитнес третьей группы заключался в простой ходьбе или езде на велосипеде, когда студентам нужно было изменить свое местоположение.
Каждые 4 недели ученые анализировали изменения в физическом и психическом состоянии своих подопечных. Через 12 недель был подведен итог. У всех испытуемых наблюдались положительные сдвиги в самочувствии. Уровень их жизни стал лучше, а степень стресса уменьшился. Но результаты у всех трех групп были разные.
Итог исследований
У испытуемых первой группы, занимающихся самостоятельно в удобное для себя время, наблюдались значительные улучшения умственных способностей. А вот физические данные и стрессоустойчивость оказались на низком уровне. Студенты второй группы повысили свои физические и психические качества. Для членов третьей группы качество жизни и устойчивость к стрессу изменились незначительно.
Результаты данного эксперимента говорят о том, что групповой фитнес приносит больше пользы, чем индивидуальный. Хотя, оценивать с научной точки зрения чистоту подобных исследований нужно осторожно, так как эксперимент проводили у ограниченного числа студентов определенной специальности. Тем не менее, полученные данные были опубликованы в специализированном журнале остеопатов США.
Синхронизация в групповых занятиях фитнесом
В 2013 году в международном журнале психологии спорта была опубликована интересная статья, рассказывающая о значении групповых занятий и упражнений на синхронизацию движений для повышения спортивных результатов и устойчивость к боли. В статье описывался эксперимент, по условиям которого 2 группы спортсменов занимались на гребных тренажерах по 45 минут. Первая группа тренировалась в парах, вторая — поодиночке.
Результаты этого эксперимента показали, что более высокие результаты и устойчивость к боли наблюдались у испытуемых, тренирующихся в парах. При этом не было никакой разницы, знали друг друга напарники раньше или нет.
Ученые предположили, что улучшенные показатели в парах были связаны с более активным выделением в кровь эндорфинов — гормонов, отвечающих за наше самочувствие и настроение.
Это предположение позднее было подтверждено и другими экспериментами, проводимыми в группах, занимающихся танцами, спортивными играми и даже медитацией. Было доказано, что положительные спортивные результаты и рост устойчивости к стрессу формируются еще быстрее, если тренироваться со своими друзьями. Поэтому самые эффективные уроки фитнеса — это групповые занятия в дружном коллективе.
Синхронные упражнения разминки
Еще одно подтверждение пользы групповых занятий ученые нашли, изучив выполнение упражнений разминки спортсменами-регбистами одной из американских команд. Они всегда делали разминку перед основной частью тренировки, выполняя синхронные движения. Это позволило им значительно повысить свою выносливость, что было зафиксировано документально.
Исследователи предположили, что данный эффект был получен благодаря укреплению социальных связей между спортсменами, у которых изменилось чувство восприятия боли и дискомфорта во время выполнения физическихупражнений с большой нагрузкой. Это позволило участникам команды стать более сплоченным коллективом, нацеленным на высокий результат.
Вывод на основании данных фактов однозначен: фитнес будет более эффективным, если во время тренировки выполнять упражнения одновременно с другими участниками группы, стараясь поддерживать единый темп и интенсивность движений.
Наиболее эффективные методы группового фитнеса
Если оценивать одиночный и групповой фитнес, то следует сказать, что не все методы коллективных занятий одинаково хороши. Предпочтение нужно отдавать стратегиям групповых динамик. Что это означает?
Под стратегией групповых динамик понимается фитнес, в котором участвуют несколько человек, объединенных общими тренировочными целями, товарищескими отношениями и социальными связями. В такой группе всегда наблюдается позитивный эмоциональный микроклимат. Все члены спортивной секции чувствуют свою принадлежность к коллективу, обмениваются между собой мнениями и участвуют в дружеских соревнованиях.
Не во всех группах, где люди занимаются фитнесом, можно найти признаки настоящего коллектива. Если спортсмены просто повторяют движения за инструктором, мало общаются между собой и видятся друг с другом только от тренировки к тренировке, то ждать от них высоких и стойких результатов не стоит.
Следует ли отказываться от одиночного фитнеса?
Сейчас ни у кого не возникает сомнений о пользе группового фитнеса. Однако это совсем не означает, что индивидуальные и самостоятельные занятия не несут в себе никакой пользы. Успешно тренироваться можно и самому. И для этого есть ряд веских причин. Но если есть возможность заниматься в группе, лучше отдать предпочтение этому способу организации фитнеса.
В силу особенностей своей психики, к групповым занятиям лучше адаптируются экстраверты. Интровертам удобнее тренироваться самостоятельно, где им никто не будет мешать, и отвлекать разговорами.
В любом случае, вне зависимости от того, предпочитаете вы одиночный фитнес или занятия в группе, физкультура и спорт принесут вашей жизни однозначную пользу. Поэтому тренируйтесь так, как будет наиболее удобно и комфортно именно вам.
