Занятия фитнесом разнообразны по своим направлениям, поэтому новичкам часто приходится сталкиваться с выбором, какому виду физической нагрузки отдать предпочтение. Наиболее частыми вариантами, между которыми приходится выбирать, стоят посещение тренажерного зала и групповых занятий. Каждый из них может стать эффективным способом снижения веса, и каждый имеет свои особенности, преимущества и недостатки. Поэтому, перед тем как приступить к занятиям, рекомендуется более подробно их рассмотреть. Групповые фитнес-тренировки Занятия фитнесом в группах представляют собой тренировки, которые проводятся сразу для большой группы людей под руководством профессионального инструктора. В основе программы используются различные упражнения, выполняемые, преимущественно, в быстром темпе и направленные на сжигание жировых отложений. К преимуществам такого вида тренинга относят: Возможность заниматься имеет любой человек, даже с полным отсутствием спортивного опыта. Большинство движений в групповых занятиях достаточно просты и быстро осваиваются при должной настойчивости. Фитнес-тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который показывает порядок действий в упражнениях и контролирует процесс, предотвращая получение ушибов и растяжений. Кроме того, при необходимости тренер определит уровень нагрузки новичка и покажет облегченный вариант выполнения спортивного элемента. Групповые занятия проходят практически без остановки, поэтому расслабиться и снизить интенсивность, ухудшив эффект от упражнений, будет затруднительно. Программы групповых тренировок различны по своему содержанию: в них используется аэробная физическая нагрузка, элементы силового тренинга, танцевальные связки и статика. В процессе работы могут использоваться дополнительные спортивные снаряды, такие, как гимнастический обруч, фитбол, медбол, гантели и бодибар. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящую методику, которая не только даст нужный результат, но и подарит удовольствие от занятий. Даже при наличии спортивного опыта групповые занятия помогут существенно расширить знания и навыки, освоить новые упражнения и сделать тело более сильным и выносливым. Групповые занятия в большинстве случаев являются дополнительной мотивацией, ведь работа в команде стимулирует выкладываться в полную силу. Кроме того, для людей, склонных к лидерству, желание получить лучшие результаты станет мощным стимулом к фитнес-тренировкам. К минусам групповых занятий относят: Ограниченный выбор составляющих элементов. Программа является общей для всей группы, поэтому исключить упражнения, вызывающие негативные эмоции, не получится. Стоимость посещения групповых фитнес-тренировок выше, чем абонемент в тренажерный зал. График занятий устанавливается заранее, поэтому человеку приходится подстраиваться под него. Таким образом, групповые занятия могут стать прекрасным способом для снижения веса, нужно лишь правильно подойти к организационным моментам и быть готовым работать с полной отдачей независимо от элементов программы. Упражнения в тренажерном зале Занятия в тренажерном зале проводятся с использованием специальных тренажеров, дополнительного оборудования в виде стоек и лавок, а также свободных весов, представленных различными штангами, гирями и гантелями. К положительным моментам таких тренингов относят: Расширенный выбор помещений для занятий фитнесом. Связано это с тем, что обычных тренажерных залов гораздо больше, чем тех, где предоставляются услуги групповых занятий. Поэтому человек может выбрать более удобный вариант для себя, без необходимости подстраиваться под график тренировок. Индивидуальные фитнес-тренировки дают возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузки, интенсивность и время программы. Кроме того, в этом случае легче корректировать проблемные зоны, уделяя им больше времени. Возможность самостоятельно планировать дни и время посещения зала привлекает людей с ненормированным рабочим графиком, ведь в этом случае они могут устанавливать наиболее подходящий для себя распорядок. Занятия в тренажерном зале дают возможность самостоятельно подготавливать для себя программу, выбирая наиболее интересные фитнес-элементы и методики тренировок. Это служит прекрасной профилактикой застоев и позволяет тренироваться наиболее эффективно. Основным контингентом тренажерных залов являются продвинутые спортсмены, поэтому накачанные и подтянутые фигуры станут превосходным стимулом для усиленных тренингов. Стоимость занятий в тренажерном зале ниже, чем групповые тренировки. К минусам индивидуальных фитнес-тренировок относят: Отсутствие необходимых базовых знаний о фитнесе у начинающих спортсменов. Работа без тренера приведет к тому, что осваивать упражнения, ставить технику и разрабатывать программы придется самостоятельно, затрачивая дополнительное время на поиск новых знаний. При самостоятельных тренировках весьма распространена ситуация, когда нужный тренажер оказывается занят. Приходится ждать своей очереди или спешно подыскивать замену упражнению. Из-за самостоятельного определения интенсивности занятий существует риск, что тренировки проходят не в полную силу, что снижает их эффективность. Самостоятельные занятия в тренажерном зале дают возможность индивидуальной работы, но больше подходят людям, готовым тратить время на поиск и освоение новой информации. Критерии выбора занятий фитнесом Решение о выборе занятий, безусловно, остается за каждым человеком, но из анализа плюсов и минусов каждого варианта можно сделать следующие выводы: Начинающим спортсменам лучше отдать предпочтение групповым тренингам, которые помогут быстрее освоить необходимые упражнения, а также поддержат настрой в период снижения мотивации. Людям, не готовым к жесткому распорядку тренировок, рекомендуется выбрать тренажерный зал, где они смогут подстраивать график под свои потребности. Для любителей экономить отличным выбором станет тренажерный зал с более низкой стоимостью посещений и отсутствием лимита на количество занятий. Спортсменам, нуждающимся в дополнительных мотивационных подкреплениях лучше остановиться на групповых фитнес-занятиях. Наиболее эффективным способом жиросжигания и коррекции фигуры считается чередование групповых тренировок с занятиями в тренажерном зале — это помогает разнообразить программу и повышает ее результативность.